As jo minsken freegje wêrom't se drage, sille de measte sizze om sûn te bliuwen, te passen, of omdat it makket dat se goed fine. Net in protte sil fertelle fan fleksibiliteit as doel, mar it is in kaai diel fan it hâlden fan jo sûnens en it foarkommen fan blessueres , foaral as jo leeftyd binne.
De stretching dy't jo yn joga dwaan is in geweldige manier om jo fleksibiliteit te ferbetterjen. It is in geweldige misferstekking dat jo al gau fleksibel wêze moatte om yoga te dwaan. Yn feite is it tsjinoerstelde wier: joga wurdt geregeldwei in sichere manier om mear fleksibel te wurden.
De posysje hjirûnder docht it doel fan de trije grutte muskegroepen dêr't de measte minsken fleksibiliteit ûntfange: hamstrings, hippen, en skouders. Dizze trije gebieten tendere noch hieltyd tichter te krijen fan sitten foar langere perioaden of sels fan oare soarten ekspedysjes, lykas rinnen.
Doch net yn 'e rush om troch dizze poes te krijen. In soad kearen kinne jo ferskate ferskillende faze fan 'e iepening fiele as jo langer yn in pose bliuwe. Ferwachtsje lykwols net de wizigingen. Foar bêste resultaten, meitsje jo deistich tagelyk. De folgjende posysjes binne bedoeld om jo wat mooglikheden te jaan om jo hjoeddeistich nivo fan fleksibiliteit te passen.
De Hamstrings
De muskels dy't liedje oan 'e rêch fan jo skuon binne de halsstringen. De measte minsken binne yn dit gebiet moai fêst, mar it is in wichtich plak om te streekjen, om't strakke halsstringen kinne pine sortearje as oare soarten ûngemak. Foargeande boaien binne in geweldige manier om dit gebiet los te meitsjen.
The Hips
Hipfloedigens is komplisearre om't der safolle spieren yn dizze lytse gebiet binne. Posysjes dy't de hippebuggers útwreidzje, ûnder oaren de psoas , iliacus, en parten fan 'e kwadrisizen en gluten, binne in goede manier om gruttere frijwilligens fan' e hippen te fertsjinjen.
The Shoulders
Lykas de hamstringen en hippen binne skouders in oar gebiet dat fêst is fan tefolle riden yn auto's en sitten op buro's. As it mooglik is, stretchje brekken op wurk om swiere repetitive stressoeren te foarkommen as karp tunnongsyndroom.
Ferhúzje Big Toe Pose - Supta Padangustasana
It brûken fan in yoga-riem om jo heulend foet makket dizze posysje tagonklik ek foar dyjingen mei de knipste hamstrings (jo kinne ek in regelmjittige âlde riem brûke, jo hawwe gjin riemhannel). Lit de holle fan jo femur yn 'e hipkas pleatse, as jo it skonk streken, sadat beide hippen bliuwt op' e flier.
Standing Forward Bend - Uttanasana
In steppende bend is in ienfâldige manier om jo hamstrings te streken. Besykje jo hips oer jo ankel te hâlden; De measte minsken hawwe in tendenzens om har hippen te frijen. Mikrobearje jo knibbels om hyperseksje foar te kommen. In moaie fariaasje is te hâlden fan tsjinoerstelde elkoaren en lit jo torso hingje.
Triangle Pose - Utthita Trikonasa
Foar dizze posysje rjochtsje jo foareinens sa folle mooglik, ek as it betsjutte dat jo hân net de flier komme kin. Brûk in joga blok ûnder jo ûnderhân as jo ien hawwe. It is better om druk op 'e blok as yn jo skon te leverjen troch dêr op te lizzen. Mei de tiid brûke jo ûntwikkele kearnkrêft om wat fan it gewicht te nimmen fan jo hân.
Seated Wide-Legged Straddle - Upavistha Konasa
In breed legged posysje is in goede manier om de ynsjes fan 'e skuon te streken. As jo mear iepen binne, kinne jo hjir in foarside biede, mar besykje it mei in lange wyn te dwaan, ynstee fan rûning fan jo rêch. It is ek gewoan moai om sittend te bliuwen as dat in better pas foar jo is.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Eye fan 'e needleat is in grutte posysje foar minsken mei knappe hippen omdat it tige oanpast is. Begjin mar krekt troch ien oerkant op 'e oare kant. Dit kin genôch wêze foar guon minsken. As jo fierder gean wolle, ferheegje de ûnderkant fan 'e grûn inkressyf. Stopje as jo it plak fine dêr't jo in goeie streek fiele, mar jo binne net yn pine.
Cobbler's Pose - Baddha Konasa
Yn 'e spieler fan' e spieler draacht de swipe de hip-iepening foar jo. Dit is in benadere goeie posysje om yn in pear minuten yn 'e tiid te bliuwen. As jo dizze posysje tige ûngemak fine, binne der in pear dingen dy't jo besykje kinne.
Sittend op in pleatde tekken kin helpe om't it de hippen heger as de knibbels heaket. It ynstellen fan in blokje ûnder elke knibbel foar stipe is ek in opsje, mar soargje derfoar dat jo de blokjes yn 'e rin fan' e tiid ynkringend ferleegje, sadat jo jo fuortgong sjen.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon is in prachtige hip-iepenbier, mar it kin in hurd wêze foar minsken mei heule hichten. It bêste saak om te dwaan yn dit gefal is om genôch oanbod te brûken. Uteinlik komt jo stoel oan 'e grûn oan' e foardielen. As dat net is, brûke safolle padding as nedich om de flier nei jo efter te kommen. Ien kear as jo stipe fiele, sjoch as jo begjinne kinne foarkomme. Dat tafoege druk op 'e foarkant kin jo noch mear iepenje. Mar nim it stadichoan as jo tige knibbelje om blessueres te foarkommen .
Eagle Pose - Garudasana
Eagle wurket op beide skouders en hipfloedigens, mei de foetten dy't de hurd-oan-oan-oan-hûse-hippen soargje en de earms jouwe in geweldige streek oer de boppekant.
As de ferwiderjende skonken jo foar in loop stjoere, juste de earmposysje yn elke manier, sa komfortabel (sjoch hjir foar adler yn in stoel ). Soargje derfoar dat de pose mei elke earm op 'e doel drage moat.
Brêge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
De manier om in goeie skouders út te bringen yn 'e brêgeposysje is om te soargjen dat jo elke skouders drukke nei't jo jo hippen opheve hawwe. As de efterbânende aspekt fan 'e pose liket te yntins is, kinne jo in simdlike streekje krije yn in stipe brêge troch itselde skouders-aksje te dwaan en jo fingers om it blok te ynsette.
Koei Face Pose - Gomukhasana
Soargje derfoar dat jo jo hannen net efter yn 'e ko fan' e holle eftergrûn kinne. It is eins net sa, sa brûke wat handich (riem, riem, hûd, t-shirt) om de ôfstân tusken de hannen te meitsjen. Besykje te meitsjen dat jo sykheljen yn alle gebieten fan dichtheid jo fiele.