Typ fan posysje: Hip iepener
Benefits : Hâld de spieren om 'e hippen út
Pigeon is de posysje dy't altyd wurdt oanfrege foar minsken mei hege hippen, mar yn guon gefallen kin it te yntinsivearje foar de minsken dy't it it meast hawwe. Yn dy gefallen is de each fan de needle in perfekte farizje. It is benammen de selde streek as taige, mar omdat it dien is op jo eftergrûn is it folle makliker om de yntensiteit te kontrolearjen.
As leagens net wurket foar jo, dan is ek in simmerferzje dy't jo kinne kontrolearje ( stoel taige op dizze side ).
Dizze pose is ek in ûnderdiel fan myn oanrikkemandearjende oplossing dy't ik foar elke klasse krekt dwaan. It is in geweldige manier om it leger lichom op te wekken en te meitsjen foar djipper stretches te kommen.
Ynstruksjes
- Lit op 'e rêch mei jo knibbels bûgd en de sielen fan jo fuotten op' e flier.
- Hâld jo lofterknep yn jo boarst.
- Krekt de lofter knibbel oer jo lichem en rêst it op 'e rjochter skuon.
- Lit de linke knibel ôfslach fan jo torso.
- Lûk jo rjochts foet op 'e flier en knibbel jo lofterhand troch jo skonken (dit is it each fan' e needleat) sadat jo hannen oan 'e efterkant fan jo rjochte thigh komme. As alternatyf, klikke jo hannen op 'e foarkant fan jo rjochtskepen (sa't jo hjir sjen litte).
- Brûk jo hannen, meitsje jo rjochts thigh oan jo boarst. Dit sil jo lofter hip iepenje.
- Bliuw de beide fuotten bûgd.
- Troch fierder te atdjipjen en de linke knibel te relaxen om de hippen te iepenjen.
- Folgje op 'e oare kant.
Beginners 'tips
- As jo heule hichten hawwe, stopje nei stap 4, hâld de rjochter foet op 'e flier.
- Tink derom dat it goeien foarkommen bliuwt om jo knibbel te beskermjen.
Avansearre tips:
- Om de streek te ferleegjen, rjochts it krekte knib tichter by jo boarst en brûk jo lofter elbow om jo lofterknea fan jo lichem ôfsichtich ôf te njen.
- Lift jo foarholle op om jo krekte knibbel te reitsjen.