In heale soun salutearje is it diel fan 'e folsleine folchoarder dy't oan' e foarkant fan 'e mate dien is foardat jo stappe of springen. (Sjoch de folsleine soun salutaasje as jo miskien binne). It wurdt faak brûkt as warming op foar de langere rigel en is in goede manier om in húspraktissint te begjinnen. En somtiden in hiele-lichem berikke nei de himel, folge troch in lytse foarútbiedende houtstring, is alles wat jo nedich binne.
Op jo earste pear rûnen fiele jo in protte ynstruminten yn elke pose te fertsjinjen as jo jo lichem en geast oergeane yn jo praktyk. Gean nei de folgjende posysje as jo in klear binne op in ynhalaasje of útinigjen as oanjûn. As jo opheegje, besykje de sesje te meitsjen dy't elke aem mei ien beweging oangiet.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Begjin by stean by de foarkant fan jo mat in berchpose. Nim tiid om jo justysje op te rjochtsjen. Bring jo skouders oer jo hippen en jo hippen oer jo heels. Rôp de skouders op 'e rêch. Meitsje jo thijsmuskels, lûk jo knekekaps. Jo kinne de hannen yn anjali mudra bringe of litte de earms oan jo kanten lizze mei de palmen nei foaren. Nim fiif oant tsien ujjayi-uteringen om folslein yn it hjoeddeistige momint te kommen.
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Ynhale.
Ferwachtsje jo rjochte earms nei elk side en boppekant nei urdhva hastasana. Jo kinne jo twa palmmen oanmeitsje of bepale de ôfstân fan 'e skouders. Al dy manier, bliuw de skouders fuort út 'e earen. Bring dyn each foar jo oprjochte hannen.
3 - Foardat Bend - Uttanasana
Uthelle.
Swan dûkt oer jo skonken yn in foartfal . Lead mei jo boarst. Jo kinne jo knibbels lykje as jo wolle. Lit jo holle swier hingje, soargje derfoar dat jo inkele fan jo gewicht yn 'e ballen fan jo fiel hâlde. As jo te swier yn 'e hakken leare, sille jo hippen weromkomme, dat se út' e ôfstimming bringe.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Ynhale.
Liftje nei jo finger tips, rôp jo holle, en komme nei in flach efter. Foar in protte minsken, jo bringt jo hannen nei jo skien, sil in bettere posysje wêze om jo rêch ôf te pleatsen. Jo kinne jo hantels oeral op jo skonken pleatse, dy't in rjochte stripe jout. Besykje de druk op jo skonken ljocht te hâlden.
5 - Foardat Bend - Uttanasana
Uthelle.
Folje djip oer dyn skonken om nei uttanasana werom te kommen. Pake jo keale yn 'e rin fan' e rêch om mear keamer te meitsjen foar jo foartfal. As jo hjirnei in pear ekstra azem hawwe om jo streekje te fersterkjen, gean fierder. Guon minsken wolle graach tsjinoer elkoaren grape en gewoan hingje. Jo kinne ek graach de grutte tôgen graach graach graagje as jo foarkomme.
6 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Ynhale.
Om jo swan te besykjen om werom te gean nei urdhva hastasana. Lead mei dyn boarst, krekt as jo op 'e manier dien hawwe. As jo nei boppen komme, soargje derfoar dat jo skouders net op 'e manier skrassen wurde.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Uthelle.
Efterje werom wêr't jo begjinne, yn berch pose. Ferljochtsje jo earms werom troch jo siden en slide jo skouders op 'e rêch. Nim ferskate folsleine, djippe ynhales en exhales foardat de sesje op 'e nij begjint. As jo fêst fiele, kinne jo hjir wei nei in folsleine sounende salutation.