- Typ fan Pose : Inversion
- Benefits : Stretcht de hals, skouders, rêch, gluten en halsstringen.
Yn hjoeddeiske joga-klassen is der faak praat oer hoe't jo de filosofyske 8 limbs fan joga yn jo asanapraktyk en jo libben ynnimme. Karnapidasana is in seldsume yoga-posysje letterlik dat docht, it yllustrearjen fan it prinsipe fan pratyahara. Pratyahara wurdt beskreaun as it weromlûken fan 'e sintugen, dat betsjut eksterne stimulearingen, sadat jo jo oandacht yndrukke kinne.
De kapasiteitsje om dit te geast te dwaan, nimt praktyk, mar jo kinne in flústerje krije yn wat it yn dizze posysje fiele kin as jo jo knibbels tsjin jo earen brûke om jo út 'e lûden om jo hinne te sizzen. Om jo ûntdekking fierder te gean, slute jo eagen en fokusje allinich op jo sykheljen foar de koart momint dat jo yn dizze pose binne. Tink dit gefoel en besykje om it yn jo meditaasjepraktyk yn of bûten de klasse werom te kommen.
Ynstruksjes
- Begjin yn plough stean mei de skouders ûnderteken. Jo hannen kinne flak wêze op 'e flier of ynterlutsen efter jo rêch.
- Bend jo knibbels en bringe se op 'e flier oan beide kanten fan jo holle.
- Rêste de tafels fan jo foetten op 'e flier.
- Bliuw de knibbels om ljocht druk op 'e earen tapasse, op it momint ôfhinklik fan aurallike ôfwikingen.
- Nim op syn minst fiif atmen foar foardat jo earm loslitte en stadich út it pose vertebra troch vertebra.
Beginners 'tips
- Bist net soargen as jo knibbels net de wei nei de flier komme. It is moai om de knibbels te hâlden oant se natuerlik nei de flier komme.
- Der is wat gewicht yn 'e hals yn dizze posysje, sadat jo holle net fan kant nei kant ferpleatse.
Avansearre tips
In oare manier om út dizze posysje te krijen is troch in Ashtanga- styl te meitsjen werom somersault (chakrasana). Ferljochtsje jo earm út efter jo rêch, bûgje jo elkoar en bring de palmen fan jo hannen ûnder jo skouders as as jo it meitsjen fan fytsposen dwaan.
Rôlje dyn tees ûnder en stap yn jo palmen om jo earm te rjochtsjen as jo in rêch rinne nei ûnderen nei hichte ta .