To prop of net prop? Dat is de fraach yn plough krekt krekt as it yn skouders stiet . Elke learkrêft hat syn of har eigen, faak tige sterk, as miening oer oft jo in pleatse tekken ûnder jo skouders brûke moatte yn dizze pose. Dyjingen dy't yn Iyengar yoga trainearje binne sterke advokaten foar de prop (gjin ferrassing dêr). It idee is dat it gebrûk fan de blanket mear keamer foar de hals makket dat it net komprimearret en jout in rjochthâld.
Jo hawwe beide wize dien, ik leaver it mei de blanke, mar it moat goed ynsteld wurde.
De tekken moat ynklikke wurde yn in rjochthoekige foarm dy't sa'n breed is as jo joga-mat. Jo kinne ferskate dún foldwaande blanken plakke as jo mear hichte winskje. Plak de blanket oan 'e ein fan' e mate of oan 'e midden fan' e mat mei de matte pleatst wer oer. Al dy manier, it wichtichste is dat jo skouders binne op 'e blanke en jo holle is der ôf, rêstich op' e ferdjulee flier. Dit is sa jo holle kin as it nedich is. Set dysels op dizze manier en sette de skonken op 'e kop.
As jo de klean net hawwe, kinne jo in simdlike effekt krije troch derfoar soargje dat jo skouders bliuwend steane, in maksimale platfoarm meitsje foar jo rêch as se yn brêgeposysje dogge .
- Typ fan posysje : Inversion
- Benefits : De skouders, de rêch, de hals, de harsels en de keallen.
Ynstruksjes
- Kom om te ligen op jo rêch. As jo in blanket brûke, stapje jo sels mei jo skouders op 'e klean en jo holle en hals op' e flier. Tûkje jo skouders ûnder.
- Lûk jo baten nei 90 graden en stopje dêr. Ferheegje jo stip en brûk jo abs om jo foet op en oer dyn holle te bringen oant jo teannen de flier efter jo holle berikke. Hâld jo skonken rjocht.
- Meitsje jo fingers efter jo rêch en rjochtsje jo earmes.
- Roll jo skouders ûnder ien op ien kear.
- Jo hips moatte oer jo skouders oanpast wurde.
- Skean as jo yn stânpunt binne, lit jo holle net omkeapje om de keamer te sjen, om't dit gefaarlik wêze kin foar de hals. Hâld de hals rjocht en de toer nei foaren.
- Sûnt de diaphragm komprimearret, is it dreech om te hite yn dizze posysje. Besykje te bliuwen foar fiif djippe atten.
- Om útgean te litten, jouwe jo earms, lûke jo fuotten, en rôlje de wjokken ien vertebra op ien kear stadich nei jo mat. Hâld jo foetten rjocht en fuotten meiinoar.
Beginners 'tips
As jo tegels net de flier boppe opkomme, moatte jo noch wat oars fine om rêst te finen.
- Ien opsje is om de posysje by in muorre te praktisearje, sadat jo fuotten de muorre berikke en dêr rinne kinne as se op 'e kop komme. It kin wat probearje en flater nimme om de krekte ôfstân fan de muorre te finen.
- In oare opsje is om in stoel efter jo te pleatsen dy't de fuotten falt as se oer de kop gean. Eartiids kinne jo miskien probearje om it goeie plak foar de stoel te finen.
Avansearre tips
- Plow is in goeie startpads foar skouders. Nei jo skouder stean, kom út troch karnapidasana .