In protte atleten en treners brûke plyometryske opbouwen fan oefeningen om macht en snel te bouwen, ferbettere koördinaasje en agility en effektyf ferbetterje sportprestaasjes. It is ek wichtich om te erkennen dat dit heule risiko-oefeningen binne en se kinne it risiko fan skea ferheegje as se falsk of sûnder in solide basis fan trening dien wurde
Wat binne plyometryske oefeningen?
Plyometryske oefeningen binne spesjalisearre, heuleintensiteit-opliedingstechniken dy't brûkt wurde om spannende krêft te ûntwikkeljen (krêft en snelheid).
Plyometryske oplieding omfettet hege intensiteit, eksplosive muskulêre kontraktueren dy't it stretch reflex opnimme (it spuitjen fan 'e muscle foardat it kontrakte sa kontrakte mei gruttere krêft). De meast foarkommende plyometryske oefeningen binne hops, sprongen en bûnsmjittingen. Ien populêre plyometryske oefening springt út in fel en ropt de flier út op in oare, hegere kastiel. Dizze oefenings steane typysk hurd en krêft op en bouwe macht.
Belang oer de feiligens fan plyometrisy
Eksperts op it gebiet fan 'e wittenskippen hawwe ferskate mieningen fan plyometrics. It Amerikaanske College fan Sportmedizin stelt dat "dat plyometryske oplieding in feilige, benefisuele en lekker aktiviteit foar bern en adolesinten is, dat it programma goed ûntwikkele en begelaat is." (Lês mear yn Plyometric Training foar Bern en Adolesinten).
De Amerikaanske Council on Fitness advisearret ek plyometryske oefening as it goed docht.
En de National Strength and Conditioning Association biedt in posysje stean foar foardiel fan plyometrics.
Plyometrics (en elke effekt-eksploazje ) kin it risiko fan 'e blessuering ferheegje as jo gjin beskate feilichheidsstimmingen folgje. De geweldige krêft dy't ûntstien is yn dizze bewegingen fereasket dat atleten har spareit en gebrûk meitsje.
Safe Landing Technique
De wichtichste aspekt fan in feilich en effektyf plyometryske programma is ûntwikkele in feilige lâningtechnyk. Dit betsjut dat de atlete lei op 'e tűken en rollt nei de hakken. Mei it brûken fan de folsleine foet (en in grutter oerflak) foar lâning, helpt it de ynfloedkrêften op 'e knibbels te ûntbinen. De oare kaai foar in goede lâning is om alle kâns op 'e knibbende twisearjende of sideways-beweging te foarkommen.
Feiligens tips
- Plyometriken wurde allinich oanfrege foar goed kondysjonele atleten
- Jo moatte hege nivo's fan leg leg hawwe foardat jo plyometrics útfiere
- Wekker opnij foar it begjin fan plyometrics
- Start stadich mei lytse sprongen en stadichoan bouwe oant gruttere sprongen
- Lân lei mei de goede technyk (sjoch hjirboppe) om skok op te nimmen
- Jou genôch rêst tusken plyometryske workouts
- Stop fuortendaliks as jo gjin pine yn jo joegen fiele
- Soarch omtinken foar ferwûningssynthyen.
- Gebrûk fan skuon mei in protte stompe om te help te kommen dat de skok is
- Folslein plyometrys meitsje op sêfte of fersnelde oerflakken allinich
Dit plyometryske treningsprogramma is brûkt om ACL blessueres yn froulike fuotballers te foarkommen. It ACL-ferwûningsproefprogramma is fûn om it tal ACL blessueringen ferminderich te ferleegjen. It is in treningsregimen dy't liedt om kwetsbere posysjes tefoaren te learen, fermogens en krêftigens te brûken en plyometryske oefeningen brûkt.
Tink derom dat jo in protte sterkte en krêft ûntwikkelje kinne sûnder plyometrys te rekkenjen, mar as jo dielnimme oan sporten dy't springen en lâning nedich binne, kin plyometryske oplieding benefise wêze om ferbettere feardigens en prestaasje te ferbetterjen.
Boarne:
Plyometryske oplieding foar bern en adolesinten, desimber 2001.
Amerikaanske Ried oer eksercise, plyometrics: kontrolearre effekt / maksimale krêft, fitfacts, 2001, M01-076 PLY - 52.