Leg-útwreidingen wurde oefeningen meastentiids dien mei in levermachine yn in gym. Jo sitte op in paddeleare sit en in paddeleare bar meitsje mei jo legere skonken. De oefening wurket benammen de kwadriderpsmuskels fan 'e foarkant fan' e hoekje - de rectus femoris en de vastusmuskels.
Technysk is dit in "kinetyske iepen kineketetyske" ekspertsje om har te ûnderskieden fan 'e "keten kinetyske oefeningen" lykas skuorren .
It ferskil is dat yn 'e knibbels it lichem te brûken wurdt ferankere (foet op' e grûn), wylst yn 'e beam ekstreaming it fergees is om mei de skonken útwreidingen te passen (de paddele bar ferpleatet), en sa is de ketting fan beweging iepen yn 'e heule útwreiding.
De legbeheffing begjint debat
In relatyf passionate diskusje is yn fitnesskrees ûntstien yn ferbân mei de feiligens fan de ekstra útwurkings. Kritisy sizze dat iepen keatlinges as de skonkenopfang de knibbel skeanje en dat sels folle djipte hingjen is feiliger. In protte treners lykje tegearre mei de lûdste stimmen te finen, it befoarderjen fan legbeammen.
Fan it lêzen fan in pear mieningen op dit, ynklusief wittenskiplike en biomedike mieningen, is myn posysje earne yn tusken. Dit sit net op 'e fence, lykwols; Dit is in beskôge miening dat bepaalde skonken safolle brûkt wurde kinne.
Doet Legers útwreide safier
- As jo in knee / thigh hawwe om reabilisearre te wurden, sykje begelieding fan in kwalifisearre fysike therapeut, of krêft en kondysje coach dy't spesjalisearret yn gewicht trening rehabilitaasje. Wês net ferrast wannear't se sizze om de fuotstreekmasine te foarkommen, hoewol net allegear wol.
- Hâld net swier. Dit is net de masine om te probearjen foar in maksimum lift (1RM), of sels in lege rep rep, hege krêft kondysje.
- Net mear dwaan dan sawat 3 sets fan 8 oant 12 reps by moderate laden. Jo moatte gjin saneamde duorsumens meitsje mei hege repetysjes op 'e heule ekstra masine.
- Brûk de beam ekstra útsingseurs allinich foar quadriceps-ûntwikkeling. Fiel jo frij om te yntegrearjen yn in programma dat ek skokken befetsje foar legere lichaam kondysjonearring foar ferskaat as jo wolle.
As jo dizze gefoelige oanpak folgje, moatte jo net bang wêze om praktysk gebrûk fan in masine dy't helpe kin yn jo trening of werhelling.
Boarne:
Tagesson, S., Oberg, B., Goed, L., en Kvist, J. (2007). In wiidweidich rehabilitaasjeprogramma mei quadriceps fersterking yn sletten fersus iepen kinetyske keten-ekspertaasje yn pasjinten mei anteriose kwaal-ligament-defikat: in randomisearre klinyske probleem evaluearje dynamyske tibiale oersetting en musclefunksje. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, en Ateshian, GA (2001). Patellofemorale stimulearret yn iepen en sletten kinetyske ketenoazes. Bin. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., en Beynnon, BD (2005). Iepen-of sletten kinetyske keten-oefeningen nei foaren fan 'e foarrige krystbeugelrekonstruksje? Exerc. Sport Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Ridder, PR, Armstrong, PW, en McAuliffe, TB (2002). Effekten fan distal befestige ferskeidende natuerlik befestige legbeugende ferset-oplieding op knierpine yn 'e begjinperioade nei foaren fan' e ferjitlike ligamentrekonstruksje. Phys. Wetter - Agrarwetter 82 (1): 35-43.