Gewichttraining op in lege mage wurdt yn 't algemien bepaald om foardielich foar maksimaal fetfermogen, mar is dit gewoan trener prate of is der wittenskip om dit al te bekennen belibjen te bewarjen?
Fêste akseptearjen en de fêste steat
In "fêste steat" betsjut, mear as minder, likernôch fjouwer oant seis oere sûnt it lêste miel. It idee fan in fêste steat is dat jo lichem tiid tiid hawwe om te fertsjinjen en te ferkocht in goed part fan wat jo iten hawwe oan it lêste miel, en feroarje de foarkar fan jo lichem fan glukose oant fet.
Hormonen as ynsulin en glukagon feroarje yn relaasje mei de bedrach fan glukose yn bloed en lever. Glukoseferbrûk wurdt foarkommen as bloedglukose heech is en wannear't dit nei in tiid sûnder iten fuortset, wurdt fetbrening foarkomt om de folle lytser opsleine mûglikken fan glukose yn muskel en lever te bewarjen en te behâlden dat allinich wichtige bloemglucosepegel behâlde.
De Evidence Against
It advys om te trenen yn in fêste steat is, mei alle goede yntinsjes, in strategy om fet te ferbaarnen mei de hope foar it opsetten fan wat bewarre fet. It gebrûk fan fet en glukose as enerzjyblauer komt net allinich yn relaasje ta jo fastingstatus, mar ek de yntensiteit fan 'e ündertooch dat jo dogge. De swiere loften of in flugge rinnen brûke bewarre muscleglucose (glycogen) mear dan fet. Dan, as jo it ekspedearjen dwaan, dan sil de tendins foar overeat sterk wêze yn 'e post-eksperiminteperioade, mooglik miskien gjin fetboarren foardiel.
Dêrnjonken krije fett- en glukose-brânstoffen foarôfgeand oan 24 oeren yn relaasje ta fêste steat en alle enerzjyfragen. It ekstra fet wat jo biede kinne yn in befeilige oplieding sesje is net wierskynlik kritysk te wêzen yn jo help te mobilisearjen dat fûl bewarre fet as yn totaal beskôge wurdt. En de risiko's fan it yntjen fan te yntensearjen yn in fêst stân binne muscle degradaasje as jo systeem ôfskiedt amino acids om te helpen foar behâld fan krityk bloedglykose en immunsysteem-depresje dy't kin wurde troch chronike leechblok glukose en de opkomst fan cortisol.
De Evidence For
Oarsom is der bewiis dat it idee stipet dat ekspertaasje kin fet fermogen befoarderje. Der binne twa dingen dy't passe by it lichem yn 'e besette steat: ferhege ynsjele sensibiliteit en groei yn groei hormoan (GH). Beide fan dy, ynsulinensensitiviteit en groei hormoan binne bekend om fetter ferlies te ferheegjen. As jo beskôgje dat dizze mear útsteld binne yn in fêst stasjon, soe de saak makke wurde dat de fêste eksploazje mear fetter ferlieze soe, mar doe't deselde minsken yn 'e fetter ferlies studearre waarden yn in fêste tsjinstige state, De ferskillen binne fûn yn fet ferlies. Dat sei, in manier om dingen te meitsjen wurket net foar elkenien.
Wannear't jo foar Pre-en Post-Exercise te iten
De bêste strategie om maksimale fet te ferbaarnen en it gewicht te ferliezen as dat jo doel is om twa oeren te uterjen foar praktyk of gewicht, of as jo frjemd wekker meitsje en it earste dingje wolle, in snack hawwe as in stik hûntsje of toast in enerzjybalke, of in ferienige glês sop of lyts sport drinke op 'e beweging. Op dy manier kinne jo de easken foldwaan dat se net yn folsleine nuttigens oanmeitsje en it fetbrenproses stimulearje sûnder yn negative gebiet. En wichtich is net nei de wize overeat as jo in pear fet wjerhâlde wolle.