Bouwetûzen en ferlet fan 'e fet binne de twillingoelen fan gewicht trening en fysike kondysjonearring, mar it lichem wjalte wylst sawol tagelyk dwaan. Sy binne tsjinsprekkende fysiologyske prosessen. Jo lichem hat ûntwikkele om beide fet en muscle yn tiden fan mannichfâld te ferheegjen en beide muszels en fet yn tiden fan knappe te ferliezen as de leefberens fan 'e fiskerij leech is.
Hoe kinne jo muzikaal ferwachtsje, wylst de lêst fan 'e fet omheech giet om in moai skerpe lichem te krijen mei seis-pak abs? Begjin mei net foarkomme foar dizze 10 mienskiplike flater foar iten en eksploazje dy't har ferhaal fetsje ferleegje sil wekker wurde.
Net eat genôch
Jo kinne net pakke op muskel as jo gjin anabolike omjouwing oanmeitsje, wat betsjuttet dat jo genôch genietsje moatte om ideaal lichaamgewicht te hâlden. It moat net in protte protten wêze. Sjoch it lichembeeldetje foar details.
Eet te Much
In soad minsken ûnderskiede hoefolle se ite, lykas yn kalorimetrysk wittenskiplike testen mei dûbel-markearre wetter. Folle kalorieareaarten binne net nedich, mar jo moatte kalorien op in bepaald nivo oan rekkenje om jo totale enerzjy op te nimmen om fet te ferliezen.
Eed tefolle folle koperhydrate
Kearshydraten per se binne net jo fijân, mar jo moatte it konsumpsje fan iten beheine dy't lytser binne en maklik te ferbaarnen en te snacken en minder as in ideaal effekt op jo appetitik binne.
Keuken, keuken, muffins, sûchdieren, puddings, katoen en krispen, crackers, sûkerreizen ensfh.
Eet is tefolle fet fan elke soart
Nuttich kinne jo witte oer goede fet en fet fet, mar it gewicht te ferliezen (fetgewicht) wurde jo fet ynkommen tusken 20 en 30 prosint in brûkbere oanpak.
Fet hat 9 kilo's per gram, ferlike mei fjouwer per gram foar kohrhydraten en protten, en it makket net wat it fet is.
Eten ûnfeilich Protein
Jo moatte dêr net sa gek wurde en jouwe de eagle drinken deis deis út, mar it ferfangen fan in part fan dizze fynste kohrhydraten en fet mei in beskieden ferheegjen fan eauwen moat jo bebouwing hâlde of fersterkje, wylst jo fet ferlieze. Nim it alle dierprotein net, hoewol: molkere en fegetaasjeprotein binne goede opsjes. En jo moatte de muzyk noch brûke.
Net genuze gewichtsferwachting
As jo fet ferlieze, is de iennichste wize om dizze muscle en bone te beskermjen om mei te gean dat it stimulearre stress op dizze musk en boaiem te setten is. Dat betsjut relatyf heule training fan trening op syn minst trije dagen elke wike.
Gewichtûnderwiis mei ûnfoldwaande yntensiteit
Jo sille net folle wearde krije fan it sprekken fan fyftich minuten yn 'e gymnastyk ljochtgewichten mei in protte repetysjes. Jo moatte relatyf swier ferheegje (ek as net foar mislearre) foar elke set dy't jo dogge. Yn ideaal moat dit op syn minst sa'n 65% fan jo maksimum lift wêze. As jo 130 pûnsmiet (60 kilograms) maksimaal knibbelje, dan moatte jo op training krije mei 85 pûn (38 kilo).
As jo jo maksimale net of net mjitte kinne, moatte jo der wis fan wêze dat de definitive werhelling yn elke set is hurde wurk om te foltôgjen. Acht oant tolve repetysjes en trije oant fjouwer sets foar elke ekssetzje is in goede basisprogramma .
Net dwaan alle cardio
Aerobyske uteringen helpt jo út te bringen fan dy kalorissen. Steady-state cardio by in moderne risseltaat, yn kombinaasje mei in goede gewichtsprogramma, sil jo op in goeie plak krije foar fetterlêsten. As jo cardio foar langer as sa'n oere dogge, dan kinne jo miskien ombrekke om miskien foar brânstof te brekken, en jo moatte safolle muskel wêze as jo kinne yn dit senario.
Utfiering op in lege stomach en / of net tanken nei útfiering
As jo lichem fleurich honger is, of yn 'e heule oefening of as jo metabolisme foar de pear oeren nei ôfrûn is, en jo hawwe net iis iten, as jo jo in pear sûker jouwe, kin jo muscle útsluten wurde yn glukose troch it hormoan cortisol.
De truc is om krekt genôch kohohydrate te foegjen om cortisol te foarkommen dat dizze negative taak útfiert, mar net genôch om jo lichem te rjochtsjen yn positive enerzjybalâns (tefolle enerzjyynfier). In stikje toets en huning of in lyts sportdrank of sûkelade melk of lykweardich, foardat en neidat de ütfiering dit berikke.
Net genuze Precision and Application
Dit kin fanselssprekkend wêze, mar wat wy hjir besykje te dwaan is net trivial. Foar de measte suksesfol gewicht ferlies de net-ferlies ek fet en muscle en faak guon boaien. Dit is it gefolch fan katabolisme, it ôfbrekken fan lichemswite dat it gewichtsverlies definiearret. Om jo musykûnderhâld (of ferheegjen) en fetter ferliezensdoelen te berikken, moatte jo in dúdlik dokuminteel programma en doelen hawwe, en jo moatte it mei gelikensens tapasse, dat betsjut dat de tiid om elke stap krekt te wikseljen, te loggen dizze stappen yn in diary en opnimmen enerzjyynfierings en útfieringen yn 'e foarm fan iten en fysike aktiviteiten.
By einsluten giet it om in lêste punt om oertsjûging te kommen. Bist net bang om in wike ôf te nimmen of dyn trening te ferleegjen troch 50% foar in wike as jo fiele dat jo lichem net mei it volume en de yntensiteit beweecht. Fytsen en rêst kinne sels wichtich wêze foar sûnenssume groei. Gean nei it.