Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 139
Fat - 9g
Carbs - 6g
Protein - 10g
Totaal 40 min
Prep 10 min , koek 30 min
Tsjinsten 6 (1 slach elk)
Tink jo dat jo te ryk binne yn 'e moarnen foar in gesellich moarnsiten? Jo binne net! Meitsje in frittata op it wykein en snij it yn dielen om de wike foar te heuljen.
Frittatas binne in maklike en lekkere manier om protijn en griente te tafoegje oan jo moarnsiten. Se binne ienfâldich om te meitsjen en jo kinne se oanpasse mei elke griente dy't jo oan 'e hân hawwe.
Dizze spinach artichoke frittata is flaventich en fol fan glêde , folate, kalsy en izer troch in goede part fan baby-spinach. It is ek folle fan eauwen om jo te folle foar oeren. In hûd fan tsiis sprinkele yn makket dizze frittata smaak ekstra spesjaal, mar it is eins leech yn natrium.
Yngrediïnten
- 1 teelok Olivol
- 2 nekjes knokkel, munten
- 1 (8-ounce) tas baby spinach
- 1 beker karteleare artichoke herten, drained
- 1/4 beker skoddere part-skim mozzarella tsiis
- 6 grutte aikes
- 1/2 cup skim milk
- 1/2 teaspoon swart piper
Tarieding
- Warmofoer oant 350F.
- Warmolje yn in 12-inch oven-safe sfeel. Foart Knoblaak en spinach oan en koжы oant de spinach wilt wurdt. Fuortje fan waarmte.
- Add artichoke herten en bespuiearje mei tsiis.
- Wjisk by elkoar, molke en piper. Giet oer tsiis.
- Bake 20 oant 25 minuten of oant de aaien yn 'e midden set wurde. Ferhúzje fan oven en koel op syn minst 5 minuten foardat it ferwurkjen is.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne alle grienten yn dizze frittata brûke.
Mushrooms and bells peppers would be delicious added to the mix and sauteed with the spinach.
Jo kinne ei-ferfange of ei-wite brûke foar diel of al de aaien as jo foarkomme. Dat sil de fet en cholesterol rekken ferleegje, mar ek wichtige fiedings as kolline ferleegje.
Koken en tsjinsten
Yn in lintsje foar itenjen? Frittatas meitsje geweldige maklike dinners, ek!
De gebrûk fan spinach liket wol in protte as earste, mar it sil sakje as it kocht.
Dien dizze frittata mei folsleine griente toets en fruchten foar in folsleine moarnsiten.