Wat jo witte oer Choline
Choline is in vitamin B en in essinsjeel fiedsel. Choline spilet in wichtige rol yn in oantal biologyske prosessen, wêrûnder fet- en cholesterolferfier, enerzjymetabolisme, en sel en nerve-signaling. Dêrnjonken wurdt choline nedich om acetylcholine te meitsjen (in brain-chemie dy't belutsen is yn ûnthâld en musekontrôle).
It lichem produkt lytse mjitten fan choline, mar choline moat ek yn jo dieet opnommen wurde om soarte sûnens te behâlden.
Found in a number of foods, choline is also available in supplement form.
Hjir is in sjogge nei de wittenskip efter de sûnens foardielen fan choline:
Benefits
1) Mem
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Keolin%C3%A2n%C3%A2n&oldid=6495" Yn in rapport fan 2010 yn 'e Jierboek fan' e Amerikaanske Dietetic Association joech bygelyks de skriuwer dat it ferhege konsumpsje fan cholineare risseltaten essentlik wêze kin foar froulju yn 'e swierens om' e normale harsensûntwikkeling yn 'e fetus te garandearjen. Wat mear is, ûndersyk nei bist op 'e syktocht jout oan dat adequate choline ynlak yn' e earste jierren fan it libben kin liede ta libbensferhegingferheging.
2) Heart Health
Preliminary ûndersyk befettet dat choline de hurde sûnens fersterke kin. Bygelyks yn in 2005 ûndersyk yn 'e Amerikaanske jûn fan Clinical Nutrition fûn dat cholinefermogen liede ta ferhege nivo's fan homocysteine (in amino acid dy't keppele is oan hartsykte).
3) Lebze sûnens
Net genôch choline kin jo lever skea, neffens in ûndersyk yn 2007 yn it Amerikaanske jûn fan Clinical Nutrition . Foar it ûndersyk waarden 57 folwoeksenen in dine fiede dy't 550 mg choline tagelyk foar 10 dagen fied. Dêrnei waarden de stúdzjesmitglied in dieet fodden dy't minder as 50 mg choline deistich oant 42 dagen hawwe.
Studie-resultaten jouwe dat, doe't de fysyk choline, 77 persint fan 'e manlju, 80 persint fan postmenopausale froulju en 44 prosint fan premenopausale froulju ûntkrêfte ûntwikkele fettige leven of musse skea.
Signs of Deficiency
Cholinefermienskip kin in oantal symptomen meitsje, ynklusief:
- fatigue
- insomnia
- problemen problemen
Yn gefal fan swiere cholinefermienskip kinne minsken leeferskip, ûnfruchtberens, hege bloeddruk en hardening fan de arterijen (in betingst nammentlik atherosklerose) ûnderfine. Cholinefermienskip kin ek dyn risiko foar hert sykte ferheegje.
Food Quellen
Om jo cholinefeart te ferheegjen, befetsje dizze fiedings yn jo dieet:
- wynmieren (172 mg choline per beker)
- aaien (126 mg choline per grutte aai)
- Atlantyske cod (71 mg choline per 3 ounces)
- brussel sprouts (63 mg choline per beker)
- Brokkoli (62 mg choline per beker)
- salm (56 mg choline per 3 ounces)
- skjermolk (38 mg choline per 8 ounces)
Hoewol it deistige ferplichting foar choline is ûnbekend, in soad medyske eksperts advisearje dat folwoeksenen foar 425 mg choline deistich tinke. Dêrnjonken wurdt it tanimmen fan koalene yntak om 550 mg per dei by swierens en laktaasje typysk oanrikkemandearre.
Caveats
Wannear't yn hege doses nommen wurdt, kin choline bepaalde side-effekten feroarsaakje (ynklusief misbrûk en ferlies fan appetit).
In hege oplieding fan choline kin ek liede ta ferhege lichtemperatuer.
Wêr't it te finen is
In protte beskikbere foar online te keapjen, kinne choline tafoegingen ek fine yn in protte natuerlike fiedingswinkels en yn winkels dy't spesjalisearje yn diabetes oanfollingen.
It brûke foar sûnens
Cholinechloride en choline bitartrat (twa soarten cholinesalten) binne te krijen yn supplementfoarm. Hoewol fosfatidylcholine tafoegings en lecithin oanfollingen ek choline leverje, dy neigene lytse middels fan 'e fiedsel te befetsjen.
De measte persoanen kinne har tydlik cholineferletten foldwaan troch diens allinich. As jo besykje oer in mooglike cholinefermogen, is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen.
Dêrnjonken is it wichtich om te notearjen dat gebrûk fan choline oanfolling op standert fan standertsoarch foar in chronike tastân in serieuze soart-gefolgen hawwe.
Sources
Caudill MA. "Foar- en postnatale sûnens: bewiis foar ferhege kollin needsaak." J Am Diet Assoc. 2010 aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Choline defizit yn mûzen en minsken is ferbûn mei ferhege plasma-homozysteine-konsintraasje nei in methionine-laden." Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Seks- en menopausalstatus beynfloedzje minsklike jildbedekking foar de fiedsel choline." Am J Clin Nutr. 2007 mei; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Instituut: Micronutrient Research for Optimum Health "Choline." 18 augustus 2009.
Ueland PM. "Choline en betaine yn sûnens en sykte." J Inherit Metab Dis. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: krityske rol by de fetale ûntjouwing en deistige easken yn folwoeksenen." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229 - 50.
Zeisel SH. "Choline: nedich foar gewoane ûntwikkeling fan ûnthâld." J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Supplies): 528S-531S.
Zeisel SH. "Natoanlikens fan choline foar harsensûntwikkeling." J Am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6 Supplies): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: in essinsjeel nuttigens foar publike sûnens." Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.