Jo kinne Pilates witte as in rige fan bewegingen dy't jo op 'e rêch dien hawwe of frjemde stretching op midsieuske sykmasjine. Dochs is der in grut repertoire fan standert Pilates-oefeningen dy't lyts hawwe om gjin apparatuer. As jo in momint hawwe en wolle jo wekker wekkerje, brân jo abdominale en krij in lyts streekje, besykje dizze bewegen. Jo kinne gewoanwei, sûnder stipe, útfiere of graach in set fan lichthandgewichten om in wat mear yntensiteit te foegjen.
Stand Tall
Begjin stean stean yn Pilates stânsje. Dat betsjut dat jo jo glûtaljes opnimme en de hoeken tegearre meiinoar prate. De toanen binne apart, sadat de fuotten in letter "V." foarmje. De rêch fan 'e skonken moat meiinoar ferwikselje. Tink oan it ljochtsjen fan 'e rêchten fan' e skonken sadat de hakken, keallen, skuon en glutalmuskels allegearre meiinoar prate. Pake jo abdominale yn en op. Tagelyk lingje jo legere rêch sadat jo jo torso rjochte en heul stiigje.
Reach Up
Ferwiderje ien arm nei jo kop. Lit de oare earm oan jo kant hingje. Stap jo hân iepen en lang asst net in hânbal hâldt. De aksje fan it opheffen fan jo earm hat ynfloed op jo posysje, sadat jo lichem fan boppe nei ûnderen opnij skansearje en der wis fan wêze dat de lege rêch sa lang mooglik is. Crunching yn jo lintboarne siedt sil jo abdominale draaie om jo baartsmûsen te fertsjinjen.
Bend oer
Ien kear dat jo jo sa heech as heech opheve ha, gean nei brak.
Ynhale om te stellen, dan berikke jo earm nei it plafond. Ljochtsjende bôge op 'e heul en oer it útlieden as jo berikke. De kaai is om te neigenjen. Jo hiele lichem moat liede as jo bûgje sûnder komprimearjen of korting elk gebiet fan 'e torso. At de peak fan jo stretch, nim in oar siklok ynhalearje en útinoar om de streek te fersterkjen.
Begjin opnij
Fan it djipste punt lingje noch langer en stadichoan opheve. Gean op 'e heule posysje werom. Bend ien earm nei en wikselje de earm om te begjinnen oan 'e oare kant. Folslein de earste set troch it útfieren fan ien rep op elke side. Dêrnei foltôge twa oant trije mear oanfollers foar in totaal fan seis oant acht yndividuele repetysjes. Dizze bewegen kin oant trije kear deis dien wurde foar maksimale effekt. Besykje in moar, middei en nacht oan en sjoch hoe't de effekten in pear dagen tiid fergoedzje.
Wat sizze Pilates Teachers
- Wurkje jo pilatesopstelling. Nawol wêr't jo binne yn 'e beweging, wurkje de efterkant fan it lichem troch it behâld fan jo Pilates stânsje. Dizze stabile posysje jouwt jo jo twivel mear frijheid om fierder te gean út in sterke stipeposysje.
- Draw your Abs yn en op . Yn elke pilatsbeweging wurkje de abdominale binnen en nei. Yn steande oefeningen is dit noch wichtiger. Sels by it opkommen fan dizze djippe abdominale wurksumheden.
- Utsluten op it hurde diel. Folgje it Pilates-aaiende regel. Ynhale om te meitsjen foar de beweging dan útfiere as jo útfiere. Mei yn 'e noas yn en út.
- Lit jo ûndergearm swier hingje. Hoewol't jo boppeste lichem opheft en fuort is, kin jo legere lichem en ûnderrjocht in earm gewicht leverje. Ynstee fan 'e legere earm om it lichem omheech te meitsjen, lit it loslitte. Dit jout jo lichem wat te dwaan tsjin tsjin. Opposysje is in kaai elemint yn in goede pilatespraktyk.
Mear wolle?
Pilates is in systeem , in geweldige kolleksje fan oefeningen omtinken te meitsjen om elk yndividuele bewegen te strieljen troch elkoar te stipe. De mat, de apparatuer en tafoeging bewegt allegear gearwurking om in sterke en symmetryske lichem te ûntwikkeljen. Dit bewegen is in goeie yntro yn hoe't Pilates fielt wannear't it krekt dien wurdt. Om djipper te digjen, krije jo Pilates sterk mei in soad oare oefeningen yn dizze biblioteek, wêrûnder doelegearre bewegingen foar jo rêch, earm, skonken en abs.