Typical Average Marathon Times
Ofdielingen foar maraton (26.2 miljoen) fariearje fan in bytsje mear as twa oeren foar wrâldklasse, elite maratoners oant 8 of mear oeren foar kuierders. Yn betingsten fan gemiddelde maratonke tiden, de medyske maratonûntstekking yn 2015 foar manlju yn 'e US marathons wie 4:20:13 (9: 55 / milieuze pace), neffens Running USA. De mediame finale tiid foar froulju wie 4:45:30 (10: 53 / mil paus).
Foardat jo marathon útfiert, is it perfoarst hilfreich om in skatting fan jo maratonûntfangende tiid te hawwen, dus jo kinne hoe't jo sels goed passe. Jo wolle jo ek jo famyljeleden en freonen jouwe foar jo in idee fan wannear jo jo op 'e rin ferwachtsje. Mar it predikearjen fan ras riden, foaral foar marathons, kinne hurd wêze, om't der safolle fariabelen binne, lykas waar en kursoöperaasjes.
In rappe formule dy't in soad rûnlieders graach brûke is om in resinte heale maratonûntwerp te nimmen, dûbelje it en add 10-20 minuten, ôfhinklik fan 'e swierrichheid fan' e kursus, mar jo kinne ek oare metoaden brûke om jo tiid te praten .
Races foar predikaasje-kalkulators
Rûntiid foar foar predictive charts of kalkulators helpe jo maratonûntfange te bepalen op basis fan in resinte wedstriid. Foar de krekte prestikaasje moatte jo in ras tiid fan in races brûke dy't jo hast 4 oant 6 wiken dien hawwe foar jo maraton.
Dit binne in pear goed rangere tiid foar prediksjoneel kalkulators te besykjen. As dit jo earste maraton is, add 5 to 6 percent to the prediction of calculator. Guon maraton hawwe tiidlimiten , lykas seis of sân oeren (hoewol de oaren gjin limyt hawwe). Dus, as jo in slimmer rinner of kuierder binne, moatte jo der wis fan wêze as der in snút tiid is by it selektearjen fan in maraton.
- Running for Fitness Race Predictor : Brûk jo leeftiid, geslacht, en tiid / ôfstân fan in resinte ras yn 'e kalkulator om te finen hoe't jo yn races by oare ôfstannen dwaan kinne. Dizze kalkulator lit ferskate foarbylden sjen, basearre op ferskillende formules. Sa krije jo in ferskaat oan foarjierbere tiden en jo kinne sjen dat it net in krekte wittenskip is, allinich in skatting.
- MarathonGuide.com Races Resultaten Prediksje : Kies in ôfstân en in tiid om de teoretyske raceresultaten te bereiken op ferskillende ôfstannen en kontrolearje jo maratonprediksje.
- Runner's World Race Tiid Predictor : Dizze kalkulator brûkt in resinte race tiid, lykas details oer jo trening (wykeleinen, ensfh.) Om in foarôfgeande maratonriden te bepalen.
Ienris as jo in skatte termynstân hawwe, kinne jo in Pace Calculator brûke om it gemiddelde tempo út te finen foar dy tiid.
Analysearje de Resultaten fan it lêste jier
As jo nijsgjirrich binne oer wêr't jo eventueel einigje kinne (top 25 prosint, leeftydsgroepen winner, ensfh.) Yn in bepaalde maraton, sjogge jo op 'e online resultaten fan' e ôfrûne jierrider. It oanbod fan ôfdielingen en it tal dielnimmers sil wierskynlik dit jier wêze. Grutte stêdmarathons en flak, rapper marathon nee folle konkurseare as lyts, lokale. Mar jo sille folle mear wierskynlik oaren hawwe om jo hinne te rinnen as jo in grutte maraton kieze.
Kin ik werklik de feroare tiid útfiere?
Tink derom dat in foarige maratonke tiid gjin garânsje is dat jo dizze tiid útfiere. Yn 'e measte gefallen berikke allinich marathoners har foarsprutsen tiid of tige tichtby. Jo moatte de passende endurance-oplieding foar in marathon dwaan, en der binne in soad oare faktoaren, kursussen muoite, crowds on the course, waarberjocht, fiedseling en hydratisaasje , hoe't jo gefoel binne - dat komt yn te spyljen.
Training en tarieding helpe altyd. Tink derom dat jo treningsplenning kin ôfwike fan ôf oft jo in beginner , tydlik , of foarútgeande rinner binne.
In wurd fan
As jo de earste marathon rinne, fokearje jo op it foltôgjen fan 'e wedstriid en sterk. Ungelok fan jo tiid, it einigjen fan in maraton is in prachtige prestaasje. Jo moatte stribje nei de tiid dy't jo wolle, mar ek betinke om realistysk te wêzen. Lang lang, mei genôch trening, kinne jo jo tiid ferbetterje.
Boarne:
> Running USA. 2015 Running USA Annual Marathon Report.