Hoe kinne prenataal yoga yn 't tredde trimester fan' e swangens safolle praktisearje
As de tredde trimester foarút giet, kin prenataal yoga hurder wurde (krekt lykas de treppen te lizzen, biede jo eigen skuon en draait yn bêd). De grutte fan jo boaiem wurdt in echte faktor, lykas algemiene middens en gefoel omslach. As jo yoga mei guon krêft yn 't twadde trimester leare koene, jouwe jo de spieler om nu te meitsjen.
Alle posysjes dy't de baak kompromme moatte no ferwurke wurde. Nim in hieltyd hoedere oanpak om't jo feitlike ticht tichtby is, mar der is gjin reden om te stopjen fan prenataal yoga te learen sa lang as jo derop fiele. As altyd begjinne, wurde de Prenatal Yoga Dos en Don'ts besprutsen .
New Yogis
Guon froulju fine dat se mar allinich tiid ha om prenataal yoga te begjinnen as se har maternity leave nimme. As dit it gefal is, kinne jo noch wat foardiel krije fan yoga-stretches en in sêfte praktyk. Soargje derfoar dat jo learaar jo situaasje wit en makket dat jo it makliker nimme; dit is gjin tiid om it te oerjaan.
Yogis en Home Practitioners
Fan no ôf wurde jo brûkt om jo lichem te harkjen en te respektearjen wat it fertelt jo te dwaan. Ferfolje dit oan en jo krije de foardielen fan in feilige jogapraktyk oant de ein fan jo swangerskip. Prenatale sinne salutaasjes kinne sa let wurde dien as jo se fiele kinne.
It opstellen fan 'e berte
Sels mear as fysysk te meitsjen, joga sil jo helpe foar geastlikens te meitsjen foar de berte fan jo poppe troch jo te learen om jo lichem te harkjen en op it stuit sûnder foartsjûging te wêzen. De bêste manier om dit te meitsjen is om te rjochtsjen op 'e azem, mei help fan lang ynhales troch de noas en útinoar troch de mûle.
Dizze Pranaam wurdt hjit baarnende atis en it kin allinich it ding wêze dat jo troch jo arbeid krije.
Tredde Trimesteradaptaasjes
By sawat 36 wiken, wurde jo meast advisearre om it tal inversjes te meitsjen dy't jo dogge. De poppe is op dit stuit yn 'e berteposysje, sadat jo gjin poses dwaan wolle dy't syn of har posysje op in negative manier feroarje kinne. Jo moatte ek stopje om de skonken op 'e muorren en brêgeposysje te foarkommen, útsein as jo poppe fjoer is, yn hokker gefal kinne dizze posysjes har helpe om te draaien. Poses dien op alle fueren lykas cat-cow stretch binne ek goed foar it meitsjen fan in borstebeam. Jo moatte ek it oantal ôfhannelje fan hûnen dy't jo dogge omheech te fallen, is in miljoen inversion, de hannen en knibbels pose. Knibbels bliuwend passend oan it ein fan 'e swierens, as jo net risiko binne foar foarstel labor.
Dêrnjonken stopje in pose dy't ûngemakber wurdt. Jou jins tastimming om te akseptearjen dat jo miskien net kinne dingen dwaan dy't jo fernuvere hawwe. Schwangere is wierskynlik in grutte oanpassing foar jo libben, mar it palyt yn fergeliking mei in nije poppe. Alle fleksibiliteit (geast mear as fysike) kinne jo no kultivearje, sille jo neat oars dwaan as jo bern komme.
Wolle jo mear ynfo?
Besykje de Yntroduksje nei Prenatal Yoga side of brûk de trimester-by-trimester-gids: Earste Trimester en Twadde Trimester .