Hoe faak poel (Urdhva Dhanurasana) goed dwaan

Typ fan posysje : Backbend

Benefits : ferbetteret spiniale mobiliteit . Iepenet de boarst . Strukturearret de wapens, skouders en skonken

Ynstruksjes

1. Kom om te ligen op jo rêch
2. Bend jo knibbels, bring de sielen fan jo fuotten op jo matte ticht by de boaiem. Rieplachje mei jo fingertips en soargje derfoar dat jo jo heels grazje kinne. De fuotten moatte parallel en hip 'ôfstannelje.

1. Bend jo elkoar en bring de palmen fan jo hannen ûnder jo skouders mei de fingertippers oan 'e foet.
2. Ynhale en druk yn 'e palmen en jo fuotten as jo jo skouders ophelje en hippen op' e flier. Druk dochs net alhiel op.
3. Bring de kroan fan jo holle nei de mat. Pause hjir foar in momint as jo derfoar soargje dat jo elkoar parallele bliuwe en net spielje nei de siden.
4. Rjochtsje jo earms as jo jo holle op 'e flier ophelje.
5. Soargje derfoar dat jo foet parallele en knibbels yn 'e rigel hâlde mei jo fuotten.
6. Bring jo boarst nei de muorre efter jo.
7. Begjin om jo skonken te straffen.
8. Om del te kommen, tink jo knyn yn 'e boarst en leger stadich.
9. Rêst, wêrtroch de knibbels tegearre meiinoar klopje.
10. Besykje jo efterstannen yn trije sets. As it tefolle trije wielen op it earste is, kinne jo in brêge of twa mingje.

Beginner tips

• As jo ​​krêftige skouders hawwe, besykje jo hannen in stik breider as jo skouders foardat jo optsjinne. Somtiden kin dit lytse bytsje romte romte om jo earm mear te straffen.

• Besykje de pose op 'e muorre. Nim twa blokjes en set se oan 'e muorre. Set elke hân op in blok en stappe dan as hjirboppe beskreaun. As dat dreech is op jo writers, besykje de blokjes tsjin 'e muorren te beweegjen yn 45-graden hoeken.
• Rekkenje in partner. Krij jo sels op 'e flier set en dan mei jo partner stean efter jo holle en dy foar jo. Hast dan de foetten hast ûnder jo skouders. As jo ​​oproppe, hâld jo knipen yn plak fan jo hannen op 'e flier.

• Brûk in riemje op jo boppeheakken om se te hâlden fan it spieljen. Meitsje in loop yn 'e riem dat is oer de breedte fan jo skouders. Folje dit op jo earm boppe de elbow foar jo opstap.
• As jo ​​problemen hawwe mei de skonken te skieden en de fuotten útdrukke, besykje in blokje tusken jo heupen te fersmiten om jo te helpen de skonken parallel te hâlden.

Avansearre farianten

1. Lift ien foet rjochts nei it plafond. Wernei op beide kanten,
2. Gean jo fuotten yn 'e hannen.
3. Kies op 't stuit fan rêd. Dêrnei rinne wy ​​werom fan in steande posysje yn rêd. As jo ​​dit earst besykje, spylje jo hannen in muorre nei ûnderen.