De measte runners hawwe in side stitch of side besocht op ien kear of oar yn 'e eksploazje. Dat skerpe, pleatseftige twinge fan pine krekt ûnder de ribbenkage dy't meastal op 'e krekte leger belibje komt. It is benammen meast yn runners en is bekend om einige atleten ôf te sluten nei in kuier oant de pine ferlient.
Tsjintwurdich ferwize ûndersikers nei dizze fergriemende abdominale pine troch de folle mear technyske en wittenskiplike term, "ekzetbedekende transiente abdominale pine" (ETAP).
Ungelok wat jo neame, de pine is faak genôch om runners en swimmers op har spoaren te stopjen en har kanten yn agony te hâlden.
Oarsaken
Wyls is der noch gjin definitive ferklearring foar de oarsaak fan in side-stitch, binne der ferskate tige oertsjûge teoryen. De mearderheid fan 'e ûndersikers is fan betinken dat it in soad te krijen hat mei wat wy ietsje foar't wy it belibje.
Ferskillende stúdzjes akseptearje dat ETAP meast foarkommen is yn it rinnen en swimmen. De pine wurdt beskreaun as goed-lokaasje yn 'e rjochterkant of lofter boaiem. De pine fan 'e sydstik hat faak ynteressearre mei de prestaasjes, mar wie net ferbûn mei de atleten' s gender of body mass index . ETAP wie net folle minder yn âlde atleten.
De wichtichste faktor by it ûntwikkeljen fan ETAP liket de timing fan it foar- evenemoarn. Ien stúdzje meldde dat it konsumpearjen fan rekreaasjede fruchten en drinken heech yn kohrhydrat en osmolaliteit (in mjitting fan konsintraasje), krekt foarhinne of yn 'e eksploazje, it begjin fan in stitch, benammen yn saaklike persoanen.
De symptomen wiene net te fergelykjen mei de hichte fan iten iten (gastricum).
In kompleetere ferklearring dy't troch guon ûndersikers útfierd is dat in side stitch is troch it útwreidzjen fan ligamen dy't út 'e diaphragm útwreidzje nei de ynterne organen, benammen de lever. De jarringbeweging fan rinnen hâldt yn en útstrekt dizze ligamen.
Runners tenderen om alle twa of fjouwer stappen te útfieren. De measte minsken sjogge as de lofter foet op 'e grûn, mar guon minsken sjogge as it rjochts foet de grûn falt. It is de lêste groep dy't lytser binne foar side-stitchen.
Utsluten as it rjochts foet op 'e grûn sjogge in gruttere krêft op' e lever (dy't op 'e rjochterkant krekt ûnder de ribbenekage) is. Dus krekt as de lever ferdwynt de diaphragm opheffe foar de eksalaasje. It is leaud dat dizze werhellende stretching liedt ta spasmen yn 'e diaphragm.
Behannelje en previnsje
As jo in sydstik ûntwikkelje as jo rinne, stopje de rinnen en pleatst de hân op 'e rjochterkant fan jo boaiem en stappe as jo ynhalearje en útdaagje. As jo laitsje of swimme, besykje sels, djippe aikes te nimmen. De útwreide ligamintheory soe argumintearje dat flinke aaiwendigens is om it risiko fan in stitch te fergrutsjen, om't de diaphragm altyd wat opkommen is en nea leech ferdwynt om de ligamen te ûntspannen. Wannear't dat bart, wurdt de diaphragm oandwaan en in spasm of "stitch" is wierskynlik.
Guon oare manieren om de pine fan in side stitch te ferlichjen:
- Stretching kin de pine fan in stitch ôfliede. Rôp jo rjochter earm nei rjochts en leane nei de linker. Hâld foar 30 sekonden, loslitte, dan stride de oare kant.
- Slach jo tempo oant de pine minderet.
- Massage of druk op it gebiet mei pine. Bend foarút om de diaphragm út te streekjen en de pine te beheinen.
- As jo bliuwt fan pine, sjoch jo dokter.
Wizen om te helpen fan side-stitchen út it optimalisearjen binne ûnder oaren:
- Tydens dyn pre-racemiel om it te meitsjen foar it ferlies foarôfgeand oan it evenemint.
- Vermeidzjen fan rekonstruearre fruchten sûsen en drinken heech yn kohdhydrat en osmolaliteit foar en yn 'e eksploazje.
Boarne:
Eichner ER. Stitch yn 'e side: oars, wurkjen en oplossingen. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Factors beynfloedzjen fan eksperiminteare transiente abdominale pine. Medisine en Wittenskip yn sport en eksercises. 2002 mei.
Morton DP, Callister R. Charakteristyk en etiology fan 'e beweechlike oerienkomstige abdominale pine. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiology fan 'e eksperimintele transiente abdominale pine oan' e Sydney City nei Surf-mienskip. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragón-Vargas LF, Callister R. Effekt fan yngewikkelde floeiende komposysje op in eksploitaasje-transiente abdominale pine. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.