Pros en tsjinst fan in pre-workout Snack
Utfiering op in folle stomach is algemien in min waar idee. Bloeitiid, krampearjen en in algemiene driget om in lappje te nimmen en digest kin in workout ôfbrekke. Mar as jo mage rommelet en jo begjinne te fielen wat swakke, omdat jo gjin miel yn oeren hawwe, kin jo wurkjen ek leare. Dus krekt wannear, wat en hoefolle moatte jo ite foar in workout?
De kaai foar iten foar itenjen is om te soargjen dat jo genôch enerzjy hawwe om jo beweech te fermeitsjen , sûnder oerbôge te gean en ûnbedoelde kalorgen te brûken.
Mar út 'e glycogen útfalt (de brânstof dy't strakke strieling stipet) kin in athlet yn' e risiko fan bonking sette, of op 'e muorre - dat it gefoel fan swakke, ferfeling en ekstreemerens is. It slagjen fan 'e muorre is eins geweldich hurd te dwaan, en as it bart, freget it normaal meardere kontinuze oeren fan hege yntinsiteit-endurance-ekspertje foardat in athlete ris yn it gefal is fan bonking. Ninetyske persint fan ús sille selden, as ea, dit ûnmachtige gefoel ûnderfine.
De measte fan ús hawwe oer it generaal genôch bewarre glykogen yn ús lichem om maklik in 90-minút wurkjen te bringen sûnder nedich om ekstra iten te ferbaarnen. Allegearre wetter is genôch foar de measte trenings. Mar as jo net in protte oeren hawwe, en wolle in bytsje oere in oere foar't jo útsette, binne der guon pre-workouts snacks dy't better wurkje as oaren.
Hjir binne in pear pre-workout-snack ideeën om in besykjen te jaan
- Fruit Smoothie. De tichterby jo binne oant jo tiid fan 'e workout, de minder fêste fieding dy't jo misbrûke wolle. In foar-eksploitaasje-smoothie kin de trúk dwaan. Kombinear 1/2 bananen (ik leuk befrijde bananen foar smoothies), in handige beer, 2 T-proteinpulver, in pear hûndert kale en 1-2 C wetter yn in blender en jo hawwe in ferrassende en befredigjende foar-workout hapke.
- Coconut Water. Ien fan 'e ferrassende pre-workout-snacks is in ienfâldige glês fan koken katoenwetter. It is befredigjend, filling en is fol mei maklik ferwurke gliedmaam as ek electrolyten, lykas potassium.
- Almond Butter op in Apple. Dit is in oare filling, en smaak snack. It sil net sa gau gau op 'e earste twa ideeën ferjaan, mar it is in ienfâldige, go-to-pre-workout-snack.
- Frisse beerjes mei hûskäses of yoghurt. Eartiids sil dit noch wat mear fertsjinje om te fertsjinjen, mar helpt de macht langere workout en hâldt jo fan honger te fielen oant jo in goeie post-workout-miel hawwe kinne.
- Earmoedige aai en folsleine griente toast. Dit is in rêch nei basisfoarsjenning dat kostber is en maklik te meitsjen.
- Poeiermolke. Dit ienfâldige idee makke it nijs in skoftke werom as in post-eksploitaasje- itjinge dat it sa goed wie, as net better, as alle kommersjele sportdrinken. Mei goede reden. Chocolade molke hat it ideale ferhâlding fan kohdhydraten en eipen om te help te reparearjen fan muscle skea nei heule workouts. It biedt ek in moaie, ienfâldige, pre-eksploitearjende snack. Krekt net oerbiede mei de molke - in pint kin genôch wêze as jo in 30-45 minuten trening meitsje.
De Bottomline
Iten foar in koart trening is fakultatyf. Der binne in protte goeie redenen om it preemjen fan iten te foarkommen, en as jo normaal trije regelmjittige middels en in pear snacks tagelyk ite, moatte jo wierskynlik net soargen meitsje dat folle oer it iten foar in workout dat minder dan in oere dauert. As jo, yn 'e oare hân, in ûngewoane mielplan, skipmiddels, of in serieuze atlete yn peak-oplieding hawwe, dan kinne jo miskien wat betrouwen wêze oer wat en wannear't jo ite foar trening.
Besykje in ticht by jo algemiene rûte, fiedingsstikken en itenmuster foar foardat jo automatysk ekstra unreplikearre pre-wurkje kalorissen brûke, ienfâldich om't jo heard hawwe dat it wichtich is foar iten foar iten. De wurklikheid is dat de measte minsken gjin spesjale sportdrinken, energielêsten nedich meitsje of fannytsjoggerjen fan snacks foardat se op it gym stean foar in flugge 45-60 minút-sesje. Mar as jo hongerje fiele en net in protte oeren hawwe, in ljocht en sûne snack lykas dy hjirboppe oanbiede kin wêze alles wat jo nedich hawwe foar in ienfâldige 60-minút trening.