Split-opliedingstrening is in programma fan gewicht trening dy't treningssitjes troch lichemregio's ûnderskiedt - allinich boppeste en leger learmetrening.
It konsept kin noch spesifike wurde krije mei ferskate kombinaasjes fan 'e haadmuzikantgroepregio' s dy't foar splitstrening kategory wurde. Legers, buttocks, wapens, rêch, boarst en abdominals binne de wichtichste muskulêre regio's.
Seldsum spielje systemen opliedingen yn elk fan dizze regio's. Mear gewoan is skonken en skonken yn ien sesje of wapens, rêch en boarst yn in oare sesje. Abdominale opliedings kinne passe yn sawol sesje.
Dit is gjin systeem dat brûkt wurdt troch profesjonele powerlifters of olympyske knibbels en wurdt meast brûkt troch lichemsbouwers of fitnesstrainer.
Foarbylden: Dit gewicht treningsprogramma fan 'e wike befettet in leger-lichem te splitsen, tiisdei en in hegere-lichem splitsje op tongersdei.
Wêrom brûke de Split Training?
Split-trening jout tiid foar in mear yntinsive workout fan in lichemgebiet, mei ekstra dagen foar hersteljen foardat dit gebiet wer opnommen is. As jo in oere deistige tiid hawwe om oer te dragen, sil in spaltroutine litte jo ien of twa muzikale groepen intensearje elke dei mei mear sets en swierdere gewichten. It wurkje fan in muscle-groep nei minderheid sil stimulearje fan muscle repare en groei. Dizze yntinsiteit fan trening kin liede ta bettere resultaten foar muskebou.
Split-trening jout jo de Amerikaanske Ried fan Sportmedizinske rjochtlinen folgje te litten en jouwe op syn minst 48 oere tusken fersetsstilling-training sesjes foar in grutte muscle-groep.
Wêrom net spesjale systemtrening brûke?
De Amerikaanske Amerikaanske Rie foar eksperzje advisearret funksjonele workouts foar minsken mei in beheind plan en foar begjinners.
Begjinningen begjinne meast mei in folsleine kursusprogramma's, sadat se learende technyk dwaan kinne en elke krêft en fitness bouwe.
Mei in spaltroutine, is it wichtich om gjin wurkjen te skúgjen lykas se elk in oare fokus hawwe. Troch te lang ferlern gean te kinnen tusken treningen fan in muscle-groep ûntslach foar jo doelgong. As jo net stean kinne oan in strang plan, dan kin in totaal lichemwurk in bettere opsje wêze.
Split System Training Routines
Boppekleur / ûnderkant Split: Dit is in mienskiplike spalt, ôfwikende dagen fan it útskriuwen allinich it boppeste lichem en allinich it leger lichem. It is in goede kar foar algemiene fitness. Abdominale oefeningen wurde dien op jo kar fan dagen.
Push / Pull Split: Dizze soarte splitsing wurket sawol boppe- en legere lichem, mar skiedt de oefeningen op ien dei fan oefeningen dy't de boarsten, skouders en trizeps opdrage. De ôfwikende dei is foar it oefenjen fan oefeningen (krollen, rigen, pylldowns) dy't de rêch en it bizeps taret.
Antagonistyske muskulaten Split Workouts : Opfallende musclegruppen wurde elke dei oprjochte, yn groepen opdield foar trije workouts per wike of fjouwer workouts per wike.
Avansearre splitsen: Workouts fokusje op just ien grutte muzikaprogramma per dei, Dizze skema fermindere fjouwer of mear treningsdagen per wike.
- Avansearre Split Routine (5 dagen) : Dit plan brekt foet, earm, efter en kearn, boarst, skouders en trapen.
- Bodybuilding Splits: Routines fan Lee Labrada, eardere IFBB Mr. Universe, boud foar seis dagen yn 'e wike, fjouwer dagen yn' e wike, of trije dagen op / ien út.
- Avansearre Bodybuilding Split: ien grutte muzikegroup per dei wurdt rjochte op 'e rin fan seis dagen.