Hoe kinne jo in Multi-Gym yn hûs sette
In thús gym is in kompakt apparaat fan apparatuer dy't ûntwikkele om jo te meitsjen in soad oefeningen op ien stasjon. Dizze wurde ek wol multi-gyms of multis neamd. Dizze wurkstasjons binne ûntwurpen om te passen yn in spare kamer, kelder of garage sadat jo gewicht trening thús dwaan kinne.
Húshâlding thús safolle foardielen. As jo beslute thús is it bêste plak (as tsjinst fan 'e gymnastyk ) foar jo, de folgjende stap is te besluten wat jo apparatuer nedich is.
Foardat jo nei it tichtste winkel hingje, binne hjir in pear dingen te besjen earst.
De meast populêre, midsrige multymursiveurs binne meast de folgjende:
- Einigetafel foar sittend of lizzend
- Stapelearre metallgewichten mei pin seleksje foar laden
- Pulldownstêden benammen foar de Lat-pulldown-rêding
- Drukken fan stielen foar druk en stjoeren, foar skouders, earm en efter
- Legstekstânsysteem foar kwadrisjersmuskels fan 'e skuon
- Legkurl systeem foar it útslitten fan de harsels op 'e efterkant fan it skuorre
- Seatkabel rige systeem foar rêch en wapens
Typen fan ynstellings
Jo hawwe in protte opsjes yn it oprjochtsjen fan in hûs-gym , mar de karren foar gewichtûnderwiis falle meast yn 'e kategoryen hjirûnder. Aerobyske eksploitaasje- apparatuer lykas treadmills, rowers en stationere fytsen binne altyd opsjes; mar no sil ik konsintrearje op krêft-opliedingsapparaat.
- Kombinaasjes fan portable apparatuer. Dumbbells, banken, ballen, stappen, bands, matten, abwurkers ensafh. Niet te toegestaan hjir, gewoan basis mar útwreide apparatuer. De Reebok Gewichtstafel mei ynklusyf hanthaven set is in populêre starter.
- Frijwachtstasjons. Einstânbare bellen, krêften foar behanneling fan blazers, hantlings, stilten en platen (rûngewichten). Meast bewuste apparatuer foar mear swierdich gebrûk.
- Multi-gyms basearre op stiel of komposite bands en cords. De flechtende band makket it ferset. Bowflex merk is benammen bekend, Weider Advantage is in foarbyld.
- Total Gym-konsept. Dit idee hat in oardieljende hichte, skuonbank en slide sitplatfoarm dy't jo eigen lichem gewicht brûkt om ferset te ferheegjen. Foarbyld: Total Gym 1500.
- Multi-gyms basearre op staptewten. Dizze meast populêre konfiguraasje brûkt in kabel- en riemmechanisme mei staptewten. Jo bewegen de peg om it gewicht te selektearjen. Foarbyld: Body Solid EXM rige.
- Multi-gyms mei oanbod foar frije gewichtplaten. De rûngewichten wurde oanhelle oan de barbell-útwreidingen. Foarbyld: Powertec Workbench. ( Opmerking: gewichten binne ekstra.)
- Smith smyt meardere kombinaasjes. De standert smite-masine brûkt in meganisme dy't de bar yn in vertike fleantún beheart, yn tsjinstelling ta frije banen en racks. Dizze thús-gymnastyk multis taheakje ekstra oanfollingen om in folsleine workstation te berikken. Foarbyld: Mega Smith System.
Wat wolle ik dwaan?
Om jo te helpen beslute hoefolle manier mei gym ekstra te gean, moatte jo beskôgje wat jo doelen en ynset binne. As jo begjinne mei gewicht trening, as jo net wis binne fan jo easken en ynset, dan soe ik oanbefellen jo besykje opsje '1' yn 'e gymnastyp list omdat der in protte net te brûken is, djoere apparatuer dy't ferpleatse is yn spare rooms De minsken gongen mei it gebed en gongen yn 'e gymje ynstee.
No haw ik net sizze 'om't de minsken oplevere' - dat sil jo net wêze, krekt?
Hjir binne in pear ideeën te besjen as jo beslute om it thús gym te passen.
Beginners en ljocht eksercisers
As jo doelen binne algemiene fitness, gewicht beheining, muscleton en fleksibiliteit, dan kin in minimum in aerobyske stap wêze (lykas in Reebok-stap), ferskate sets fan dumbbells - in swierder foar setten en linnen en in lichtere set foar oerdracht en Side-loften - in behearderbank, in fitnessbal en in eksploitaasjematte. Jo kinne fersetsstrings en tibels tafoege foar ferskaat en jo sille in kreaze ynstellings hawwe dy't jo ferskaat en fleksibiliteit jouwe foar ferskate hûndert dollar.
Guon kinne foarkomme foar multi-gyms dêr't alles kompakt is en beskikber is op 'e iene masine en in gidsboek beskriuwt oefeningen dy't jo dwaan kinne. Dizze fariearje fan ûnder $ 500 oant $ 4.000, sadat in breed oanbod fan kar, kwaliteit, fleksibiliteit en kosten beskikber is. Untploeien om $ 500 oant $ 1000 binne in soad oefeners oanwêzich mar kinne jo organisearje foar ûnder $ 500 mei basis mar nuttige apparatuer. De Body Solid EXM S foar ûnder $ 1000 en de Weider Advantage foar sa'n $ 500 binne foarbylden.
Intermediate Trainers
Yn mear serieuze fitness, muskelûntwikkeling en krêfttraining? Ien opsje dy't jo beskôgje moatte is in folslein kompleet fan hanthaven en blokken en platen en in eksploitaasjebalke en barbellakker fan goede kwaliteit - foar ûnder $ 1000.
In mear avansearre multi-gym kin ek de spot fine, miskien yn 'e $ 1000- $ 1500 rige, of oars kinne jo foar de frije wizen opsje as hjirboppe gean en in goedkeaper multymedia as it Weider of Bowflex band systeem of in Total Gym (items 3 en 4 yn 'e gymnastypen list). Dizze kombinaasje fan frije gewichten en goedkeapere multi is noch yn it ûnder $ 1500 berik.
Avansearre treners
Thúsbedriuw foar de serieuze gewicht trener en bodybuilder is faak supplementary foar gym sesjes. Fansels hawwe de measte reguliere gymnasjonalters net probearje om te replikaarjen wat se brûke yn reguliere sesjes op har binnenstêd, mar guon hawwe frije banen opsetten of optille foar in heulendige multy om thús te brûken. De Powertec Workbench is in foarbyld yn dizze klasse wêr't fergese gewichten brûkt wurde en wêr't jo nedich binne as ekstra's te keapjen.
Hoefolle kin ik fertsjinje?
Tink oan myn eardere warskôging oer groei út, útsein as jo rock binne solidêr yn ynset en kennis oer jo doelen en easken.
Om kosten te fermelden (yn US dollar):
- In pear dumbbells, stap, regeljeare bank, fitnessbal, tocht mat en bands moatte minder wêze as $ 400.
- In mear profesjonele set fan hantels, fergese gewichten en bank en rack moatte yn om $ 1000 komme, mar jo kinne folle mear foar hege-endequipment betelje.
- It Totaal Gym 1500 neidat stigebank is $ 300.
- In Weider Advantage of Bowflex Sport binne sa'n $ 500 en $ 700.
- In budzjetgewicht stap hûs gym multy as de Body Solid EXM 1500S sil jo kostje oant $ 800.
- De bettere ynrjochte Body Solid G41 of Body Craft Galena binne sa'n $ 1500.
- In kwalte frije-gewicht mear as Powertec Workbench Leverage foar om $ 800 en in pear hûndert dollar mear foar it folgjende model.
- In multi-stasjon, multi-gym as de Body Craft Family Xpress, dy't in tal brûkers op ienriedich plak meitsje kin, is sa'n $ 3000.
- En foar in goeie maat, in Smith type multy foar minder dan $ 1500 - in foarbyld fan 'e Mega Smith dy't kombinearret Smith-masineart aksje mei oanfoljende eksploazjebestannen.
Hoefolle romte nedich is?
Dit is in wichtige. Ik haw fan 'e minsken hân fan keapjen fan apparatuer ûntdutsen, of op syn minst ûnbedutsen, allinich om te finen dat it net passe sil yn' t romte of sellear. Soargje derfoar dat dit kontrolearje. Jo moatte op 'e krekte eksterne diminsjes fan' e gearstalde ienheid sjogge, mei alle mooglike taheakken, en foegje dan in útwreiding ta te foegjen yn 'e wize. As in heule útwreiding of boarstflecht taheakket oan 'e romte nedich is, moat it fereare wurde as jo de romte dy't jo nedich binne útfiere. Guon Body Craft modellen binne ûntwurpen om te passen yn in hoeke. Dit kin helpe mei romtefragen.
Hoefolle brûkers?
Altyd te fjochtsjen mei de partner, de bern, de kat, foar tagong ta de thúshûs. Krij in multi-stasjon-masine sadat mear as ien persoan tagelyk drage kin. Dizze tenderen binne djoer op mear as 2000 $. Foarbylden binne de Body Craft Family Express en de Body Solid EXM-3000LPS.
Kin ik it Mysels ynstallearje?
In oar wichtige konsideraasje is levering en assemblage. Bygelyks de totale gymsysteemsysteem mei it skonklike platfoarm binne sawat ienich stik en jo passe se mar yn 'e doar en' starte har op. ' Guon oare typen fergje allinich in pear bitsen op fersyk mar oaren kinne oeren nimme om gear te sammeljen. Freegje dan oer dit foar jo keapje as dit foar jo wichtich is. Faak, in protte multi-gyms, folslein gearstalde, sille net passe troch in doarpsfeart, sa ferwachtsje guon opset fan tiid en saakkundigens.
Is de apparatuer safolle?
Earst, hanthaven en blokken en platen binne swier. Wês foarsichtich om har hinne. As jo mei dit stof wurken, soene de OH & S minsken soene opstean dat jo stielkappe stuorje!
Oare kearen publisearret de US Consumer Product Safety Commission alle eksimplaren fan herinneringen op grûn fan defekt of gefaarlike apparatuer op har webside. Ik tocht dat guon Bowflex-ienheden in tige grutte opmerking ûndergiene en Nautilus Bowflex waarden finzen nommen om net te hâlden mei notifikaasjeregleminten. Sawol, dat betsjut net dat alle gebouwen fan 'e Bowflex ûnbidich binne, benammen nijere modellen.
Second-Hand Equipment
As jo besykje te keapjen fan twadde apparatuer kontrolearje earst om te sjen oft it opnien is. Ferskillende Nautilus Bowflex-ienheden en it Total Gym XL-systeem wiene ûnderwerp yn 'e ôfrûne jierren werom. Yn oare lannen as de Amerika, kontrolearje mei pleatslike konsumint-autoriteiten of de aginten of distributeurs foar fierdere ynformaasje. Modellen ferskille fan lannen nei lân foar guon produkten.
Home Gym Recommendations
Nei in wiidweidige oersicht kinne ik sân thús-gym workstations oanmeitsje oer in soad prizen en funksjonele easken. Dit is net te sizzen dat der gjin oare modellen binne dy't soargen wearde leverje, mar dizze steane foar my.