Get troch dy earste Gym Session
Faaks hawwe jo besletten om gewicht te ferliezen troch it gewicht fan trening te jaan in besykjen, al binne jo net fertrouwe oer it. Hjir binne guon tips om jo te oertsjûgjen dat it gjin grutte deal is, en elkenien kin noflik wêze mei de gymnasium of sûnensklups binnen in pear besiken.
Ek sa, nei it gym gean foar de earste kear kin it útdaging wêze. It kin spesjaal útdaagd wêze as jo nea aktyf of atletysk genôch of motivearre binne, en it miljeu is ûnfreonlik foar jo.
Earst, ik soe jo stimulearje om leare te lêzen op 'e begjinnende artikels oer gewicht trening . Dit sil helpe om basic terminology en fundamentale prinsipes klar te meitsjen, al binne jo net altyd allinich iten.
Kies in Gym
Selektearje in gym dy't maklik is en past dyn erfaring en easken. Earst ried ik in algemiene doelgymm mei in sprieding fan tsjinsten. It krijen fan in medyske omlieding om te trenen fan jo dokter is altyd in goed idee. Hjir binne wat dingen dy't jo typysk fine yn in all-purpose fitness-gym:
- Masjineausrüsting - kabel- en pulley-apparatuer mei maklik regelbere gewichten.
- In gewichtkamer of gebiet dêr't jo mei fergese gewichten kinne kinne, lykas hanthaven en blokken.
- Aerobic- en cardio-apparatuer - treadmolens, stasjonele fytsen, steppers en crosstrainer.
- In flierreiziging en, of, fytsklasse, wêr't jo in aerobyske aksje dwaan kinne mei in learaar.
- In frije sesje. Freegje in frije sesje en toer fan 'e foarsjennings, wylst it gymnastyk liedt dat jo yntinsivearje om te registrearjen foar in lidmaatskip by in passend gym.
- Besykje net te kiezen in profesjonele bosbuilding, krêftich of olympyske lifting-gym. Har oanbod fan foarsjenningen is faak net ideaal foar begjinners.
Myn favoryt gym is tige romantich mei in swimbad op in aparte nivo. It wie net te fertsjinjen, mar goed ûntwurpen en bestriden, en hie genôch persoanlik romte yn 'e drokke perioaden, dy't taheakke oan' e ambysjes.
Jo earste Gewicht Training Sesje Alleen
Litte jo derop útstelle dat jo in lidmaatskip ynskreaun hawwe en jo gewoanwei yn 'e doar binne foar jo earste gewicht trening sesje ûnder jo eigen begelieding. Hjir is wat ik advisearje jo dwaan yn dat earste sesje.
- Warmje op lege oant moderate yntensiteit mei op syn minst 15 minuten op in treadmill, stasjonale fyts of crosstrainer. Freegje in gymnastyk oan om jo oanpassingen sjen te litten. Jo moatte lichtmeitsje en jo moatte noflik ynteressearje - yn oare wurden, moderate oanstriid.
- Foegje nochris fiif minuten ljocht. Ideal, jo sille licht sweatje.
- Foar dizze sesje sille jo net wurkje mei "frije" gewichten, as jo dizze algemien al bekend binne. Frijwizen lykas hanthavenen en stokken binne faak yn in keamer fan har eigen, mar net altyd. Jo sjogge racks fan hanthaven en stêden, banken en gewicht en rûne gewichtplaten yn dit gebiet. Jo sille dizze apparatuer yn 'e takomst sesje.
- Yn dizze earste sesje silst gebrûk meitsje fan sân standertgewicht opliedingsstasjonstasjons mei regelbere gewichten dy't de measte rynsk ekstra spuitristen beskikber binne. Jo sille wat "krún" dwaan, wat kin mei in masine, fitnessbal , of in mat.
Adjustbere masinegewichten binne fûnemintaal foar de gymnastykûnderfining foar beginners. De gewoane masines kinne jo ek fertrouwe yn it algemiene gymnastyk. Jo kinne op mear komplekse frije gewoante-oefeningen ferpleatse as jo oan 'e gym ferwidere, miskien yn mar in pear sesjes. Besykje net in ynstrukteur te freegjen hoe't wat wurket. Dat binne wat se binne, mar guon moatte ferwachtsje.
Krij it foldwaan mei de apparatuer
Dizze earste sesje is om fertrouwens en komfort te meitsjen mei de gymnastyk. It is it bêste om jo lichem net te oerbringen mei ekstreme eksploazje en mjitte.
- Yn jo earste sesje besykje de masjine-basearre oefeningen dy't hjirûnder opnommen binne (of kieze lykas oefeningen), klearje, streekje, dan fertelle en ferkeapje wat tiid om oare foarsjenningen te kontrolearjen yn 'e gym, lykas de flier praktykkeamer, streekstasjons, fytspulum, pool en sa op.
- Nim jo tiid, ûndersiikje hoe't elk stik apparatuer wurket en fielt, fragen fan 'e treners freegje en yn' e frije witenkeamer omkeare om in gefoel foar de etikette en grûnproseduere te krijen.
- Jo moatte de apparatuer oanpasse foar sittingshichte, leglange en hoe't jo hurder of lichtere gewichten selektearje. In soad tiid leare dizze meganismen. It is net dreech.
- De measte gyms moatte masinearequipment hawwe dy't essentiel deselde manier wurket foar oanpassing en gewicht seleksje. Gelegenheid dat jo komme oer in apparatuer dy't in oare meganisme hat. Kies út oer it gefal fan in ynstrukteur. Ynstellingsmeganismen binne normaal pin, lofter, en skroart-type en frije laden knoppen.
- Treadmills, cycles, en oare cardio-apparatuer hawwe gewoanwei digitale drukknopmenuums. Earst leare ynstrukteurs har beteljen troch har te krijen om de mooglikheden te ferklearjen. Lit se net fuortgean, oant se dwaan!
- As jo de algemiene ynstelling en beweging fan in bepaalde masine begripe, kies in gewicht dat ljocht genôch is foar jo om it konsintrearjen fan it funksjonearjen fan 'e apparatuer yn stee fan' e ynspanning fan in hege gewicht te bewegen. Jo kinne it gewicht nei oanpasse as jo noflik binne mei de wurking fan 'e apparatuer oanpasse.
- Warm nei: Stretch foar sa'n 10 minuten, wurkje alle grutte muskelgruppen . Besykje de koffer room, dûnsen, sauna en elke oare foarsjennings foar foarsjenningen en foarsjenningen foar't jo fuortgean.
Wês konsistint
Ik riede op syn minst twa trenings fan 'e wike ôf út. Op in bepaalde poadium kinne jo wolle graach in persoanlike trener of gymnas-ynstrukteur oanmeitsje om in programma spesifyk te ûntwikkeljen foar jo. Of jo kinne gewoan ûnderfining op jo eigen persoan wurkje mei de help fan dizze nota. Kevels binne, stadichoan sjogge jo resultaten en it gewicht fan trening ûnderfining sil nuttich en belibjen wêze.