Wierskynlik Fakten oer gewichten en oefening
Jo moatte net grut wêze om sterk te wêzen
Struktuerfoarming betsjuttet it training fan 'e spieren en it nervous systeem - tegearre meitsje se wat it neuromuskulêre systeem neamd wurdt. Mei grutte spieren net garandearret dat jo sterker binne as immen mei lytsere spieren dy't trein foar sterkte. It hinget ôf fan hoe't jo trenge - en natuerlike kapasiteiten, fansels.
Bygelyks yn 2003 op 'e leeftiid fan 40 jier sette Raija Koskinen fan Finlân in wrâldrekord foar de framboat fan' e froulju yn 'e 97-pûn (44 kilogramm) lichemgewichtklasse. Se knibbelde 377 pûn (171 kilo).
Bodybuilder ûnderskiede mear repetysjes mei lichtere gewichten, en krêftige athlisten lûke hegere gewichten foar minder repetysjes .
Gratis wichten aktivearje mear muskjes as masjinegewichten
Frijgewichten fermindere foar oare muszels as dy yn 'e doelmuzeklup om it gewicht te stabilisearjen as jo it bewegen. Mei masines wurdt it gewichtpunt beheind en behearre troch de masjestruktuer en minder oanfollingmuskels binne nedich by de oplieding, tellen, of stypje.
Dochs makket de masjinegewichten in poerbêste taak fan útdaagjende spieren. Jo kinne ferskaat en resultaten krije as jo beide frije gewichten en masjinegewichten dwaan.
Steroaze misbrûk kin de testen skodearje, de manlike breasten befoarderje, en de klitoris fergrutsje
Anabolike steroide wurde brûkt om de wjaskwetter groei te fersterkjen en de mooglikheid om hurderje te trenerjen en rapper te berikken fan eksperysjoneel stress.
Se wurde noch hieltyd breed brûkt yn net-kompetitive aktiviteiten foar it ferbetterjen fan lichemsgrutte en krêft. De measte kompetitive sporten hawwe anabole steroide gebrûk makke fan yllegaal.
Om't anaboleale steroïden aktyf binne as de manlike hormone testosteron, is it lichem tenei om syn natuerlike produksje fan dizze en oare wichtige sekshormonen ôf te ferminderjen as it mei eksterne steroideen levere wurdt.
Side-effekten fan 'e hormonale disruption kinne bygelyks atropyzje fan' e testen en manlike breastfergrutting (gynecomastia). By froulju, de fergrutting fan 'e klitoris, kin in minderheid yn' e boarstgrutte, oerbrutsen lichem haar en ûnderbrutsen menstrualzyklus komme.
Exzisjoneel eksercise makket jo wûnder
As jo de earm bûgje om in hanthavene te heljen, is de aksje dy't jo nimme is konsintrysk. Dit bart doe't de knibbel ynkaam en de doelmust, de bizeps, ferkeart. As jo de hingbak nei de útgongspunt weromjaan, rjochtsje jo de mienskip en lingje de muscle yn wat as "eksintrysk" beweging hjit.
As in algemiene regel feroarsake ekszentrike bewearing mear muscle-skea en dreech as konsintrektive beweging. Guon fisuele trainers betinke eksintrike oefeningen om't se leauwe dat it boude muscle flugger. Al dy manier, gean maklik op 'e eksintrike oefening.
It is swier om Muskel te ferheegjen by it ferletjen fan fet
Ik sil it net sizze dat it ûnmooglik is, mar it is net wierskynlik dat jo it fetfet ferlieze kinne en de musculus tagelyk ferheegje. It lichem makket net goed mei tsjinsprekkende metabolike fazen - yn dat gefal los en tagelyk los te krijen. De bêste dy't jo wierskynlik hoopje kinne is om muskel te hâlden, wylst it fet ferliest.
Ferneamde bodybuilder dogge it yn twa fazen.
Earst biede se lichem oan, lykas in geweldige fet, troch tafersjoch en gewicht fan trening. Yn 'e twadde faze trekke se it fet en beweitsje de muscle mei in soart oanboude aaien as it trochgean fan har musykûntwikkelingsprogramma.
Yn in gewichtsverlies-programma, jo bêste opsje is om te soargjen dat jo trochgean oan trein te fetearjen yn 'e fetferlies en nei't jo gewicht stabilisearret om miks op in optimaal nivo te behâlden.
Gewicht en aerobyske training beynfloedzje it hert yn ferskillende manieren
Jo kinne de útdrukking "ferhege hert" ferwize, dy't ferwachtet nei in adversieare sûnensbeding wêryn't de hertsmûsk, ynklusyf de kemers fan it hert, fergrutte wurde.
Dizze abnormale hertfergrutting is binnen omdat de hertmisken swak wurdt troch in ûnderlizzende sykteproses (hertkrêft); it hert ferlient om diels kompensearjen foar de swakke pumpingaksje fan it hert as gefolch fan sykte.
Yn tsjinstelling binne tenders fan 'e hert omheech te meitsjen fanwege de spesjale stress dy't se op' e pompearing fan 'e hert pleatse om har trening en konkurearje te bringen. Dus wat groei fan hertfergrutting yn 'e athleten is meastal normaal antwurd op ütfiering. It is net sûn, en kin sels foardielich wêze. Yndulse-athleten, lykas marathoners, binne meastere gruttere kamera's, wylst krêftige atleten, lykas powerlifters, düdere muzyldwâlen hawwe.
De bêste útkomst kin wol in kombinaasje fan beide soarten fan 'e ütfiering wêze: gewichten en aerobicus.
De measte begjinsels skaad falsk
De knibbels kinne mei dûbels of blêden dien wurde. Troch it minne begelieding of ûnder de ynfloed fan beheinde fleksibiliteit binne der in soad gewicht fan trener mei in protte klam op 'e paad en de foarkant fan' e foet. It liedende prinsipe yn 'e rinnende beweging is om de knibbels te beheinen fan' e rinnen oer te rjochtsjen en om te soargjen dat de hakken flach op 'e flier bliuwe.
Karakteristyk en fleksibiliteit problemen ynfloed op ien fan 'e kapasiteiten om dizze ideale foarm te realisearjen.
De konsekwinsje fan dizze foarkleaster is stress foar de knibbels en minne aktivearring fan de hamstringmuskels oan 'e efterkant fan' e skonk, mooglik in resultaat fan in ûnbalâns fan 'e krêftkracht fan' e kwadden op 'e foargrûn fan' e skuon en de halsstringen oan 'e efterkant.
De grutste, langste, sterkste, lytsste en breedste muskjes fan it liif binne ...
- Grutte - De gluteus maksimus fan 'e boaiem. Dit is in grutte bulkere muscle.
- De lytste - De sartorius, dy't fan 'e knie ôf nei de hip op' e binnenkant fan 'e heule wynt
- Sterkste - wierskynlik de massere muskel fan 'e bak. Oaren sizze de rectus femoris fan 'e skuon of de gluteus maximus. Dit is min te mjitten.
- Lytsste - De stapedius fan it ynderlik ear. Op fiifhûndertste fan in inch (1,27 milimeter) helpt dizze muscle lûdvibrationen.
- Breedste - De latissimus dorsi fan 'e legere rêch hat it meast eksterne musclegebiet.
De Triceps-Muskel is grutter as de Biceps
As jo in heul-muscled lichembaar sjen dat syn of har earm makket, dan wierskynlik tinke dat de biseps de grutste earmmuskers wêze moatte. Wêr soe in gruttere muscle mooglik wêze? It antwurd is op 'e efterkant fan' e earm - de trizeps. De trizeps hat trije oanhingpunten, hjitte koppen, wylst de bizeps mar twa hawwe.
Yn 't algemien is de trizeps in gruttere muscle dy't in protte bydrage oan it útsjen fan grutte-muzikale earms, alhoewol't de bizeps altyd sintraal nimme.
De meast gefaarlike wittenskiplike eksposysje is ...
De bank press. Elk jier yn 'e Feriene Steaten stjerre in pear minsken fan it ôfsluten fan in barbell op har boarst en tochjen. De barbellbank-druk is wierskynlik de meast gefolchlike oefening fan 'e mienskiplike gewichtlifting-oefeningen. Heavy weights are hazardous in all elevators, but the consequences of falling the barbell on the bush or neck in the bench press are deepened. Inkel regels tapasse.
- Altyd in spotter of twa brûke om de feiligens fan jo oplied te kontrolearjen.
- Troch jo foech net te gau yn jo treningsprogramma.