Soargje de bêste balâns foar de Resultaten dy't jo wolle
Jo kinne perfekt passearje troch it praktysjen fan de fitness-triad dy't is:
- Wjerstân en krêfttraining
- Aerobyske training-rinnen, fytsen, roeien ensfh
- Anaerobyske oplieding-ynterval, koart nei middelberheidsintensiteit
It timing dizze aktiviteiten foar bêste effekt kin komplisearre wurde, ôfhinklik fan jo beskikbere tiid en doelen. Wannear, en yn hokker wize wjerstân en cardio yn in ienige sesje te dwaan is in tige populêre fraach frege fan persoanlike treners.
Opmerkingen ferskille. Itselde probleem ûntstiet as jo ek yntervinsjonêre opliedingsnûmers dwaan. Om begripen te ferienfâldigjen, lit dit artikel liede ta cardio en gewicht fan trening.
Beslute op doelen
Jo fitnessdoelen kinne beynfloedzje hoe't jo gewicht trening en cardio-opliedingen kombinearje, benammen as jo neigean om sawol yn ien sesje te dwaan - bygelyks by de gym. Tritich minuten fan it cardio op 'e treadmill en 10 gewichten oefeningen op 3 sets fan 10 repetysjes kinne in gewoan algemien programma wêze. As jo gewichten en cardio ôfwikselje op ferskate dagen of evenemoarn en middeis mei in soad rêst yn tusken, dan is de sekere net sa kritysk.
Yn mingde sesjes is it algemiene regel om jo foardielige discipline lêst te dwaan. Dat sil jo foarkar foarkomme, ek noch wat foardiel fan jo eardere treningsphase. Sjoch hjirûnder mear.
Fat loss / Weight Loss
Yn dit senario sjogge guon eksperts foar it meitsjen fan cardio earst om't jo musculus en leuk glukose winkels brûke en foegje foardielich foarkommen yn it fuortendaliks folgjende gewicht fan workout.
As it lichem koar is fan glucose yn 'e spier it feroaret nei fet foar brânstof.
Dit is ferkearde redenen en in misferstânsje fan 'e fysiology fan' e fysiolooch, om't jo gjin fet brânje moatte om fet te ferbaarnen. Alles wat jo nedich hawwe, is de enerzjy en de definysje fan enerzjyfeiligens en enerzjybesparingen soargje dat jo fet ferbaarne .
Twarich, 30-40 minuten is net genôch om jo alle glukose winkels op te brûken; Jo nedich 75-90 minuten fan relatyf hege wurkleazens om te kommen nei it puntsje dêr't de fet in folle foarker wurdt, en, lykas mei endurance-atleten, dit soarget foar trening om te realisearjen.
Dochs, as jo in beheindere tiid hawwe en cardio en gewichten yn in sesje kombinearje moatte, ear't de cardio earst of it gewicht begjint, dan sil jo jo fat-burning goals net slimme.
As jo doelen mear oanwinst nei aerobyske fitness foar rinnen of sport , moatte jo cardio wurde lêst dien. Wichten wurkje kinne arteriale oerienkomst (elastisiteit) ferminderje. Jo wolle net in sesje mei gewichten einigje as jo trening binne foar duorsumens. Dêrneist moatte jo de aerobse eigenskippen fan 'e sellen enerzjysystemen bepale om aerobes fitness te foarkommen.
Muscle Building
Muskelbou en lichemsfoarming meist fergje dat jo it fet tagelyk ferlieze, sadat in goed 30 minuten fan cardio in pear kearen de wike helpe kin it fetseas leech leech hâlde troch ferheegjen fan enerzjybesparrings. De mieningen ferskille lykwols neffens de bêste folchoarder fan cardio en gewichten.
Ien fan 'e mienskiplike justifikaasjes foar it earjen fan cardio is it earste dat jo soene ferwachtsje kinne foar jo gewichten yn' e training en wurde blessuerich, of dat jo net kinne genôch enerzjy ophelje om goede resultaten te berikken.
Der is gjin bewiis wat dy blessueres grutter meitsje as jo earst in cardioanje yn in workout dwaan.
It is ek net bedrige fan in moderate cardio-sesje, wierskynlik om jo muscle-bôle-resultaten te ferleegjen, omdat jo müdich binne. In fact, laktat en minderheid yn 'e muscle binne it wierskynliker it tsjinoersteld te dwaan om't jo doel belies fan muscle, repair and muscle enhancement is. In soad learlinenprogramma's binne yn eigen hannen ûntwikkele om krekt dat te dwaan, mei hege voluminten.
Dêrnjonken moatte jo it proses fan rebuilding en fersterking fan muscle soargje, moatte jo de ideale mussyfysiologyske omjouwing postnota meitsje.
Muscle moat protijn en kohohydrat opnimme en op 'e rêst soene dat it reparearjen en wer opbout. Bliuwt 30-40 minuten fan cardio nei in bodysbuorkering net fermeitsjend foar sa'n omjouwing. Rêst en wer opbouwe.
Sterkte
Foar algemiene fitnessdoelen sjoch sawol fan 'e boppesteande. As jo doelen lykwols oerwichtigje om sterkte-Olympyske lûkers en Powerlifters bygelyks te bouwen, moatte jo op 'e swiere loften konsintrearje, dat is de 1-5RM-programma's wêrby't jo swier binne mei in pear repetysjes. Jo hawwe al jo krêft nedich foar sa'n programma. Hjirmei is in licht cardio warming passend, mar jo wurde better brûkt troch it jaan fan aerobyske workouts nei in oare sesje of in oare dei.
Dezelfde prinsipes wurde tapast wurde as jo in cardio-oplieding dwaan moatte nei in krêft-workout. Jo moatte it neuromuskulêre systeem ferlitte en jo ynsession winnings ynsette. Cardio dien fuortendaliks nei in sterkte sesje is wierskynlik misbrûkt omdat jo ynteressearje yn fysiologyske omjouwing.
Jo kinne sjogge dat foar de measte doelen, útsein swiere krêfttraining en duorsume opliedingen, it cardio is earlik net wierskynlik omtinken foar jo doelen. Sterkte opliedings fan manlju en froulju sil it bêste tsjinje wurde troch cardio yn in oare sesje te dwaan.