Begjin te bouwen Dyn Muscle Strength
Struktuerfoarming docht oefeningen en workout routines dy't dyn muskulêre krêft bouwe. It is ek bekend as gewicht trening of ferset training.
Sterkte oplieding brûkt oefeningen dy't de muskalen isolearje om te kontrakjen ûnder de spanning fan gewichten, lichemsgewicht, of foarsjenningen lykas fersetsbands. It soe soargje dat in groei fan krêft en muscle-endurance is, en kin in groei fan muzikale massa resultaat.
Mear: Gewicht treningsguod foar nije treners
Sosjale foardielen fan Strength Training
Struktureel trening is in wichtich ûnderdiel fan in lykwichtich programma. As jo genietsje fan cardio-oplieding lykas rinnende, kuierjen of fytsen, kriget streningsoplieding musulearing en ûntwikkeling lykwols, lykas gewoanlikens de muzikalen dy't brûkt wurde yn jo favorite cardio-aksje. Struktureel trainings biedt mânske muzikale massa, wêrtroch it metabolisme grutter wurdt as messen ferbaarnen mear kalorien yn rêst as fetgewear.
Mear: Sosjale foardielen fan Strength Training
Hoefolle Strength Training?
Fysike aktive rjochtingen sizze folwoeksenen ( wêrûnder âldere folwoeksenen ) moatte fersterke opliedingen fan krêft fan twa oant trije dagen elke wike. Dizze treningen moatte 8 oant 10 krêftich-trainings-oefeningen, 8 oant 12 repetysjes fan elk.
Wetter - Agrarwetter
Jo kinne fersterkingen fan krêftige training ferkeapjen mei fersetsstriders en fergese gewichten, of jo kinne fantekenje mei in hûs-gym of fitness-centrale-apparatuer.
- Selektearje en ferwiderjende bands brûke : dizze kostje mar in bytsje, en jo kinne se mei jo foar treningen oeral opnimme, ynklusyf by it kantoar of by it reizgjen.
- 10 Unkennige stikjes Home Strength Training Gear : Mear ideeën foar jo thúsfestigens workouts.
- Hoe kinne jo thús-eksploitaasje-apparatuer kieze : As jo in thús-gym ha, dan is hoe't jo ekstra foarsjennings foar kieze.
Warming Up for Strength Training
Foardat de krêfttrainingpart fan jo workout, warskôget mei 5 oant 10 minuten fan ljochtintensiteit fan cardio-aksje. Dit kin in rinnen of joggen op in treadmill , it blokje in pear kear, it riden fan in eksploazje-fyts, of mar op it platen. Dizze waarmte sil jo hertrate ferheegje om mear bloeddruk en sauerstof oan jo muskels te bringen sadat se better kinne wurkje.
Cooling Down and Stretching
Nei jo krêft workout kinne jo wer mei ljocht cardio wurkje koelje en dan sêfte streken fan 'e spieren dy't jo útwreidzje om fleksibiliteit te fêstigjen.
Tafoegje en tanken
De measte krêft-training sesjes binne koart genôch dat jo net nedich hawwe in sportdrank of en enerzjybalke yn 'e sesje. Mar jo moatte in sûne meal of snack hawwe foardat jo se brûke en dan in sûne postmacht of snack dy't de eau en it karbearje it lichem nedich hat te bringen, te tankjen en te bouwen de muszels.
Mear: Weight Training's Diet
Strength Training Workouts
- Basic Strength and Muscle Program : in allround programma foar basiskraal en muscle building.
- Basis-Muskaprogramma : Foar elkenien dy't befoarderje foar lichembou, persoanlike ûntwikkeling en lichemsfoarming.
- Totaal Body Body Resistance Band Workout : Dit fersetsband wurket foar intermediate / advanced exercisers en befettet grûnwetsjes foar it hiele lichem, dy't rjochte op endurance.
> Boarne:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Rjochtspraak; AC King; CA Macera; en C. Castanedasceppa. " Physical Activity and Public Health yn âldere folwoeksenen: Oanbefelling fan it Amerikaanske College fan Sportmedizin en de American Heart Association ." Med. Sci. Sports Exerc. , Vol. 39, nr. 8, s. 1435-1445, 2007.
> 2008 kennisaktiviteiten foar de Amerikanen: Wês aktyf, sûn, en lokkich: Wês aktyf, sûn en lokkich . Washington, DC: US-ôfdieling fan Sosjale en Human Services; 11 desimber 2008.