As it giet om krêfttraining , binne de measte fan ús tige fertroud mei de gewoane type apparatuer . Der binne fergese gewichten lykas hanthaven en blokjes en dan binne masines , guon mei kabel, guon mei gewichtstappen en guon mei beide.
Al dizze stikken apparatuer binne geweldich foar it bouwen fan mânske muskelgewear en helpe jo sterker te meitsjen, mar jo hawwe gjin soad apparatuer nedich, of in protte jild , om musk te bouwen.
Resistinsjebands binne in geweldige alternatyf foar gewichten of sels in geweldige oanfolling oan in tradisjoneel gewichts-trainingprogramma. Se binne goedkeap, ferskaat en wurkje se jo mûzels op in folslein oare manier as gewichten.
Miskien hawwe jo miskien gebrûk makke fan bands om't jo net wis binne as se effektyf binne of miskien jo sels net wis binne wat mei har te dwaan. No is in geweldige tiid om in band te sykjen foar in bytsje wat oars.
Resistearjende fersetsstriders
Der binne in ferskaat oan reden fan guon fan ús gjin wjerstânsbands. Just in pear fan dy redenen kinne wêze:
- It ferset fielt oars . As jo frije gewichten brûke, besleat de swiertekrêft wêr't it gewicht komt, dus jo krije mear wjerstân yn ien diel fan 'e beweging (lykas de opslach fan in bisepsrulle ) as de oare (de delgong). Mei bands is de spanning konstant, wêrtroch't it fermann makket. Bands wurkje folle as in kabelmasker, wêrtroch jo stasjonale spannings op 'e spier hâlde kinne. Jo sille ek mear stabilisatormuskels opnimme om de streek yn 'e rjochting te hâlden yn' e oefening, in oare dynamyk ta oan deselde âlde bewegingen.
- Resistinsjebands kinne net faker as fraachstikken as masines of dûbels . Mei gewichten, jo kenne krekt hoefolle jo opheegje. Mei bands kinne jo allinich trochgean hoe't it fielt en de spanning op 'e band. Dat betsjut net dat jo net in goeie workout krije, hoewol. As jo goeie foarm hawwe en it krekte spanningsnivo brûke sil jo musclefasers it ferskil tusken gewichten of bands net kenne. Plus, bands biede mear ferskaat omdat jo it ferset meitsje kinne fan alle rjochtingen - de side, de boppekant, hjirûnder, ensfh.
- Jo witte net hoe't se har brûke . It kin miskien probearje om út te finen hoe't jo in band brûke. Tink derom dat jo de deselde oefeningen útfiere kinne lykas jo mei frije gewichten dogge - it ferskil leit yn 'e posysje fan' e band. Sa kinne jo bygelyks op 'e band stean en de hannen foar bisepkrollen of oeropprinten oanpasse. Jo kinne it oan in doar stean en triceps trochdrukken . Jo kinne de band om in pôle of stoel ombrekke foar boarst-oefeningen of skouders . Jo kinne sels wizzen dwaan op 'e flier as dizze sizzende bisepsrulels. De mooglikheden binne einigens en jo fine dat der in oantal oefeningen en workouts beskikber binne foar jo.
Wêrom moatst fersetsstriders besykje
Mei dy obstakels út 'e manier, wêrom moatte jo mei wjerstânsbands stomme? Foar ien ding sjogge stúdzjes dat muskels reagearje op krêftlike training mei wjerstânsbands krekt sa as se dûbels of oare soarten apparatuer dwaan.
- Se reitsje goed . Jo kinne har maklik yn jo koffer foar reizen ynpakke en dwaan yn 'e auto of yn jo hotelkeamer. Dit is perfekt foar wannear jo koarte tiid binne en hawwe gjin tagong ta jo normale apparatuer.
- Se ferheegje koördinaasje . Om't der spanning yn 'e oefening is, moatte jo jo lichem stabilisearje. Dit helpt by koördinaasje en balâns en it helpt ek dat jo mear musclegruppen bemuoie.
- Se addereare . Mei gewichten binne jo faak beheind as hoefolle oefeningen jo kinne dwaan. Mar, de fersetsband makket jo jo posysje te feroarjen op ferskate manieren. Dit feroaret hoe't jo lichem wurket en hoe't in oefening fielt.
- Se binne goedkeap . Bands berikke oeral fan $ 6 oant $ 30, ôfhinklik fan hoefolle jo krije en wêr't se kofje, wat lekker is foar de budget-bewuste eksperiminator. Jo kinne se ûnder it bêd stekke, yn in koffer of just oer oeral, sadat se in ferskaat stikje apparatuer makket.
- Se binne geweldich foar alle fitnessnivo's . Ofhinklik fan hoe't jo se brûke, kinne bands grutte wêze foar begjinners as ek mear avansearre ekspresjoners. Jo kinne se brûke foar basale bewegingen of tafersjoch oan tradisjonele bewegingen.
Jo sjogge dat der in ferskaat oan fersetsgroepen beskikber binne en jo kinne gewoanlik oeral opnimme mei diskontintwinkels (lykas Walmart of Target), by de meast sportive winkelwinkels.
Jo kinne altyd fersetsstriders yn winkels te keapjen, mar as jo sykje mear opsjes en, somtiden mear kwaliteit, kinne jo fine dat jo jo online regelje moatte.
Tips foar it ferkeapjen fan Resistance Bands
- Krij in ferskaat fan bands . De measte bands binne kleurskodearre neffens spanningsnivo (bygelyks ljocht, medium, swier, tige swier). It is it bêste om minstens trije - ljocht, mids en swier te hawwen, om't ferskate musclegruppen ferskillende nivo's fan wjerstân ferfiere. In favoryt foar in protte eksersizers binne SPRI-bands, dy't jo kinne op Amazon.com kieze. Sjoch op it spanningsnivo foar elke kleur sadat jo in ferskaat oan keapje kinne.
- Kocht noflik, maklik te brûken bands . Guon banden dy't jo yn winkels fine, biede wikselbere handles, dat betsjut dat jo har ôfbringe moatte en om ferskate bands te brûken. Guon hawwe hânen dy't grutter binne as normaal of makke fan hurde plastyk. Dizze binne lytse problemen, mar se kinne gebrûk meitsje fan jo bands hurder as it moat wêze. Besykje te keapjen fan bands mei paddeleftige hannelingen en soargje derfoar dat jo har net wizigje moatte.
- Koop aksjes . Ien kaai foar it brûken fan bands hat ferskillende wizen om har te befestigjen. As jo in sterke poal of trepplein hawwe yn jo hûs om de band om foar oefeningen lykas boarstmasters of satere rigen om te wreidzjen, dan kinne jo net folle mear as bands hawwe. Mar, as jo dit net wolle, kinne jo in doarpsferhâlding wolle - Kaapje by Amazon.com. Jo kinne ek knipknopen kopiearje, ferskate hannelingen, en oare aksjes.
- Hâld it ienfâldich . Der binne in breed ferskaat oan banden beskikber - figuer 8's, dûbelbands, rûnbands, ensfh. As jo gewoan begjinne, stapke jo jo lange lange tube mei hannen. Ienris as jo útfine hoe't jo it brûke, kinne jo oare soarten letter ferkeapje foar ferskaat.
Guon Resistance Band aktiviteiten en oefeningen
Hoewol bands binne geweldig foar fersetstraffing, kinne jo ek gebrûk meitsje foar in ferskaat fan cardio-oefeningen. Yn feite, as jo reizgje kinne jo beide karriêre en krêftigens brûke yn gebrûk mei just dat ien stik fan apparatuer.
Cardio-oefeningen mei in fersetsband brûke
Fia in pear oefeningen kinne jo dwaan om jo hertslach te krijen ynklusyf:
- Band-sprongjes - Hâld de band yn beide hannen oer de kop en lûke de rûnte as jo springen opnimme.
- Efter en efter dûbelkeppeltsjes - Sla op de flier de fersetsband foar jo yn in rjochte line fan rjochts nei links. Gean oer de band mei beide fuotten om yn 'e foet te litten, dûbele diagonal werom, rjochting nei rjochts. Fierder springe foarút en efter de band te brûken as marker foar de lingte fan 'e band foardat jo werom komme.
- Side nei Side Dûbelspuorren - Lege de band op 'e flier krúsend njonken jo rjochter foet. Elke knip moat mei de foarkant en efterkant fan 'e keamer wêze. Begjin fan 'e linker kant fan' e band, springe mei beide fuotten oer de band, lâning oan 'e oare kant. Gean werom oer en werhelje foar 30-60 sekonden.
- Side nei Side Band Lunges - Wrap de band om 'e rêch om en rop op elk side ûnder de achterkant, krekt ûnder de grinzen. Pivotje en rjochts nei rjochts, nimme lofts leger yn in rjochte legleaze en druk de lofterhân nei foaren, rjochtsje de band. Kom werom om te begjinnen en werhelje op 'e oare kant.
Dat binne gewoan in pear ideeën. Stap jo band op 'e flier kin jo inkele ideeën jaan om hoe't se har lingte brûke foar oare bewegingen lykas puddlejumpers.
Sterkte opliedingen Mei help fan in fersetsstriders
As jo klear binne om jo fersetsebannen te besykjen, kin it makliker wêze om te begjinnen mei it dwaan fan basis-oefeningen dy't jo al bekend binne.
Foar detaillearre ynstruksjes foar in protte fan dizze oefeningen besykje Resistance Band Workouts foar Beginners .
- Kestpresje - Foar dizze oefening wapelje de band in stoel efter jo - Jo kinne it ek ombrekke om in pôle, spoar of gebrûk fan 'e doar-oanstelling om de band yn' e doar te befeiligjen. De fersetsband moat rjocht hawwe oer it boarstnivo en dan moatte jo fier genôch fan 'e doar stappe dat jo geweldige spanning op' e band krije. As jo op in stoel binne, as jo sjen litte, dan kinne jo de muzyk om jo hannen ferskate kearen foar mear spannings wekker meitsje. Hâld jo elkoar yn 'e posysje fan' goal-post '(parallel foar de flier) yn' e beweging. En út en wer werom foar ûngefear 16 reps.
- Rotearende boarstsprintsje - Wrap de band om in robúst objekt en rin ien hân troch de oare, slagje it fêst. Stek fuort fan 'e anker oant jo in soad spannings hawwe op' e band en begjinne mei de rjochterkant nei de ankerk, earm rjocht. Rotearje it lichem, skodzje op 'e fuotten, en bring it rjocht allinich oer en berik de linke fingers. Wernei foar 16 reps op elke side.
- Band Rows - Loop de band ûnder de fuotten en nim de knibbels tichter op 'e foet foar mear spanning. Tip fan 'e heupen, sadat jo rêch flak is en jo abs binne yn. Hjoed de rêch slaeze de rêch en lûke de elkoars oant de rin yn in roeiening. Leech en werhelje foar 16 reps.
- Bicep Curls - Foar de bicep curl kinne jo op 'e band stean mei beide fuotten (hurder) of mei ien foet (makliker). Hâld de hannelingen yn elke hân en krûpje yn in bisepkurl, lykas jo mei dûbele. Jo kinne dit maklike hurder meitsje troch de fuotten breed te meitsjen of troch in swiere band te brûken.
- Band Triceps Extensions - Sjoch heech en hâld in band út foar jo mei elkoaren bûtendoar oan de kanten op skoudersnivo. De palmen moatte de flier sjen. De tûrder de hannen binne tegearre, de hurde dizze ütsinging sil wêze. Wylst de lofterhân op 'e hichte hâldt, rjochts de rjochter earm nei' e kant, oant it parallel is mei de flier, it rinnen fan 'e rêch fan' e earm. Weromsjen werom om te begjinnen en foar 16 reps foar it wikseljen fan wapens.
Dit binne mar in pear foarbylden fan band-oefeningen. Hjirûnder in list mei folsleine workouts kinne jo besykje of, as jo it idee fan gebrûk fan jo hiele workout net graach besykje, besykje wat fan 'e oefeningen yn te nimmen mei jo tradisjoneel gewicht routine foar ferskaat en útdaging.
Resistance Band Workouts
- Resistance Band Workout foar begjinners
- Total Body Resistance Band Workout
- Boppekant mei fersetsstriders
- Totaal lichem mei ball en fersetsband Kit
- Boppekant Mlykresistinsje mei túnen en dûbels
Ferklearring
E-Commerce Ynhâld is ûnôfhinklik fan redaksjele ynhâld en wy kinne kompensaasje krije yn ferbân mei jo oankeap fan produkten fia keppelings op dizze side.
> Boarne:
> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. In fergeliking fan Elastische Tubing en Isotonic Resistance Exercises. Int J Sport Med . 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.