Hawwe jo ea yn 't middeis west west as jo opnij sjen en tinke, "wêr't dit kaam?" In dei hawwe jo in waistline en miskien de oare deis it net. Miskien is it ekstra fet dat brûkt waard om te sitten yn jo skuon en skuon wêr't hy heart hat no rjocht nei jo bist ferpleatst. Of, miskien in gruttere buorkje is wat jo kwestje hawwe mei jo hiele libben en jo hawwe úteinlik genôch. Of, lykas safolle oaren, lykas leeftiid op jo lein, sa hat de grutte fan jo waistline dien. Wat de oarsaak is, is it net sûn. Sa fierder de idelens fan alles, it is wichtich om fan 'e bist fet te meitsjen foar in sûner. Sa wurdt dizze workout dat ferbaarnsfett berne is!
1 - Dyn Baarmfet Workout om har risiko's te beheinen
It feit is dat bellyfet it meast gefaarlike fet is. Minsken en froulju lykwols, it fet om 'e midden - of de "appelfoarm" - jout in djipper ljocht fan fet. Dizze fiskerale fet nett allinich jo op 'e bûtendoar, mar it omkriten fan jo ynterne organen dy't jo risiko's fiele foar folle gruttere problemen as in gruttere pantgrutte. Neffens de Mayo-klinyk fergrutet de fettbeam dyn gefaar fan in soad dingen:
- Cardiovasculaire sykte
- Typ 2 Diabetes
- Colorectal Cancer
- Sliep apneu
Robert Eckel MD, presidint fan 'e Amerikaanske Heart Association, befettet allegear, mar ek dizze bellyfetbollingen tafoegje oan' e list:
- Hege bloeddruk
- Stroke
Sa is belly fat is gjin laitsje. Noch altyd, passe yn in lytsere grutte en it fiele better oer de manier dy't jo sjocht, bliuwt in treendkrêft foar feroaring. De "wêrom" dat jo wizigje wolle is minder wichtich as de "hoe". Hoe kinne jo fan it baasfet fuortgean? Ik winskje dat jo dit earne heard hawwe: Eat it rjocht en dwaan!
Dat kloppet. In goede skine jild fol fan magerprotein, komplekse kohohydraten (fral fruchten en feggjes), en sûne fet yn balâns is de kaai! Gean nei de sûker. Nix de transfet. Wite los fan 'e wite breads en pastas. Eat lytsere partijen fan 'e goede dingen en de helte fan jo striid is wûn. Lykwols, neffens Harvard Medical School, is de ütfiering dyn ticket! Harvard Health Publications stelt: "Foar no binne ek saakkundigens, sa't de libbensstyl, foaral fanwege, de bêste manier is om fiskeralfet te fjochtsjen." Op dat notysje litte wy it dwaan!
Dizze belly fat burner is ûntwurpen om de mûzels fan 'e middelste seker te fersterkjen en te straffen. Lykwols, om't wy witte dat it spot redusearret is in myth, hat it ek cardio-yntervallen oanbean oan fekka kalori's dy't helpe op it ekstra fet. Foar elke oefening klikje op de namme om foto's te besjen en in folsleine beskriuwing te lêzen foar hoe't jo dwaan kinne.
Warm-up: Jog ljochtsje yn plak foar 2 minuten dan rekke jo earste cardio-ynterfal hurd!
2 - Forearmplanke
Forearm Plank
30 sekonden: Hâld plank.
15 sekonden: Rest.
30 sekonden: Hâld plank.
Gean nei it folgjende cardio-ynterval.
3 - hege kneppelje
Hege kneppelje
20 sekonden: Gean hurd.
10 sekonden: Rest.
Doch dizze 4 kear.
4 - Split-jumps
Split Jumps
20 sekonden: Gean hurd
10 sekonden: rest
Doch dit 4 kear yn totaal.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekonden: Hâld plank.
15 sekonden: Rest.
30 sekonden: Hâld plank op tsjinoerstelde side.
Gean nei it folgjende cardio-ynterval.
* As jo in wrist- of skuldprobleem hawwe, kinne jo op jo foarearm feroarje.
6 - Laterale Shuffle
Laterale Shuffle
20 sekonden: Gean hurd
10 sekonden: rest
Doch dit 4 kear yn totaal.
7 - Fyts
Fyts
60 sekonden: Gean hurd, mar kontrolearje.
8 - Skater
Skater
20 sekonden: Gean hurd
10 sekonden: rest
Doch dit 4 kear yn totaal.
9 - Dûbele legstreek
Dûbele legstreek
30 sekonden: Duitsje dûbele leg út.
15 sekonden: rest
30 sekonden: Duitsje dûbele leg út.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekonden: Gean hurd
10 sekonden: Rest
Doch dit 4 kear yn totaal.
11 - Folsleine Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Fiere 10-12 stadige, folsleine roll-ups.
Dit is in geweldige beweging om mei te meitsjen, omdat it net allinich de transverse abdominus fersterket, mar ek liedt jo mei in moai houtstring.