In legútstelling Alternative to Squats
De ynklappende leggedruk is in ferzje fan 'e standert legerdruk , mei de sittende hoeke ôfkoarte fan' e horizontale, meast by 45 graden. Dat jout it de oare namme fan 'e sliepe 45 graden leggedruk.
Ien mooglike foardiel fan 'e ynklappende skonpresje foar serieuze treners is dat jo mear gewicht drokje kinne. Ferskate muskelgruppen wurde ôfhinklik fan de posysje fan 'e fuotten - quadriceps (ûnderkant fan plaat), skuorren en stok (top fan plaat), en adduktors (wiidferspraat op plaat).
Hoe foar alle oefeningen, harkje net swier om mei te begjinnen en stopje as pine fiel is. Tink derom om te sykheljen yn 'e mjittefaze; hâld de aik net.
Kêstposysje foar de Anglet Leg Press
- Sitt op 'e masine mei jo rêch en holle tsjin' e paddele stipe.
- Meitsje de fuotten op 'e foet platte oer hip-breed apart, soargje dat de hakken plat binne. De skonken moatte in winkel meitsje fan ûngefear 90 graden oan 'e knibbel mei in lytse fariant of sa fassineel sa lang as de hakken flach sitte op' e plaat.
- De knibbels moatte yn 'e rin fan' e foet wêze en net bûge en nei bûten.
- Jo dûnsjen moat net opheve wurde fan it sitplatfoarm. As it is, en de skonken binne te skoaren in winkel, dan moatte jo de sitte oanpasse moatte oant de korrekte posysje ynskeakele is. Jo kinne dizze minne posysje erkennen as de knibbels foar jo eagen binne en jo fielle ramp.
- Begjinne de assistinthandels.
De Beweging fan 'e Angled Leg Press
- Stapje de abdominale muskels en stap it platfoarm fuort mei hakken en foarfoot troch de knibbels en hippen te ferbrekken en de rêch yn 'e sitkad te stoeren.
- De hoeken moatte flak bliuwe op 'e foetplaat en de foarkant fan' e foet of tegen moatte net allinnich brûkt wurde om it pad foar te setten.
- Bliuw de holle stil en werom tsjin 'e sit, en hylt de legere rêch of de stoel net fan' e paddel ophelje.
- Bliuw de knibbels net op in eksplosive wize ôf, mar fertrouwe in folslein oanbod fan beweging.
- Ferlies de foetplak nei de startposysje troch de knibbels te meitsjen om ûnder kontrôle te bûgjen en it fêsthâlden fan 'e fuotten flach op it oerflak. Ferjit de praktyk.
Muskels wurde wurke troch de Angled Leg Press
De ynklappende leggedruk wurket foaral de kwadrisissen op 'e foargrûn fan' e skuon. As kombinaasje-eksploazje draacht it ek de gluteus maximus muskel fan 'e boaiem, adduktors fan' e binnenstekker, en de soleus kalfmuzikus. De hamstrings oan 'e efterkant fan' t skuon en gastrocnemius fan 'e keal steane as stabilisers oan' e beweging. De opknappe leggedruk is in puzeljende eksploazje.
As jo nedich binne, kontrolearje de top-ten list en besjoch de basis-ynformaasje oer training en feiligens .