Bliuwende beweging as jo arthritis hawwe en oare soarten knibbeljen
Bad knibbels kinne in útdaging wêze foar it kuierjen, mar it is in oanrikkemandearre manier om jo funksje te behâlden en jo symptomen te ferleegjen. As jo knee-pine hawwe troch arteoarthritis of oare oarsaken, dan moatte jo net litte dat jo fan it begjin fan in kuierprogramma hâlde .
In regelmjittich programma fan kuierjen kin minderheid en ûntsteviging ferminderje en it sil de meast chronike knibbebannen net minder meitsje.
It kuierjen is de foarkommende sûnens troch minsken mei arthritis, en kinne jo helpe om jo arthritis-symptomen te ferbetterjen, hurdfytsen en leefberens, neffens de CDC. It kuierjen is in diel fan in sûne libbensstyl om jo hert en bonken te hâlden en jo gearwinen wurkje. Hjir binne tips foar kuierjen as jo minne knibbels hawwe.
Wêrom tocht is goed foar jo knibbels
Jo knibbel is gearstald fan knooppunt en knipel. Cartilage hat net in bloedsubsydzje dy't altyd nouritearret troch de pompjende aksje fan it hert. Cartilage stipet op mienskiplike floeie foar nutrition. Ferbinje jo joegen is de manier wêrop jo soargje dat de cartilage krêft jout de needsaak dat se sûn sûn te bliuwen. Jo kinne bepale dat jo joften steurd binne en moarns binne of as jo yn 'e dei sitten en ynaktyf hawwe. Troch jo jo gearfoegingen te beweegjen helpe jo se har funksje ûnderhâlde en jo kinne helpe om se langer funksjonearje te hâlden.
Regelmjittige oefening behâldt en boude spieren, dy't jo jo knibbel stypje moatte en it funksjonearjen ûnderhâlde.
Wage-wearende oefening, lykas kuierjen, helpt ek foar it behâld fan bonte sûnens.
Kontrolearje jo ünnoazelike opsjes mei jo dokter en fysike therapeut as jo in betingst hawwe dy't feroaret yn 'e knibbel. Wylst it kuierjen foar in soad minsken oanbean is, kin it net foar jo passe.
Moatte jo gean wannear jo kneade hawwe?
As jo mild hawwe om moderate pine yn 'e knibbingen fanwege osteoarthritis, kuierje en oefening kin jo jo mienskiplike floeiing mobilisearje en de knibbel lûke.
Jo moatte rinne en dwaan oare oefeningen dy't jo knibbelingen bewize. Jo binne wierskynlik te finen dat de steifheid, de pine en de mindering mei it bewust ferbetterje.
As jo mjitten hawwe oan heftige pine yn 'e knibbels foardat jo rinne, nim it it maklik. Doch in koartere kuier op in maklike tema of besykje in aktiviteit dy't net folle stress op it mienskip pleatst, lykas wettertúnkes yn in swimbad. As mienskiplike pine sterk bliuwt, stopje fuortendaliks as it is in teken fan ûntbining of mienskiplike skea dy't behanneling needsaaklik is.
As jo de lêst nei in kuier of rinne, dan moatte jo in dei ôfnimme en in koartere trening dwaan of ien dy't spesjaal net oanbelanget. As jo altyd genôch pine oan 'e oefening hawwe, kinne jo miskien opswimme nei in foarm fan ünnoazeljen dy't spesjaal net oan' e knibbels leart, lykas fytsen of swimmen.
12 tips foar it kuierjen mei deade knibbels
- Kies de rjochtskeuren : De bêste skuon foar jo knibbels binne ien dy't flak en fleksibel binne, lykas sportlike skuon foar kuierders dy't bûge yn 'e foarfoep en hawwe in leech heel-to-toe-drop. Avant hege hakken, spitich tegels, en hege skuon. Sjoch foar skuon mei in breed toeksel. Hoe min binne heels? Sels in 1.5-inch ferskil yn 'e hichte fan' e heul nei de tep kin druk op twa mienskiplike plakken foar knee-osteoarthritis-skea. Sjoch foar hakken fan net mear as trije fearnsjers in in hichte yn hichte foar jas en skuon.
- Ynsekten : As jo minne knibbels hawwe, foarkomme stipe foar argewaasjes en skuon dy't in heule sertifikaat stipe hawwe. Jo wolle dat jo foet sa maklik mooglik makket. Jo kinne gebrûk fan 'e kontrôle ortotyk brûke dy't stypje en stypje as jo tinke dat it nuttich is foar jo of jo hawwe troch jo dokter of podiatrist oanbean.
- Warmomjouwing : Jo kinne profitearje fan it oanwekjen fan waarmte nei jo knibbels foardat jo rinne, of wannear't jo in waarm dûs of bad hawwe. Begjin op in maklike tij is oanfrege foar elkenien, mar benammen as jo stege of fersnelling hawwe. Begjin stadich om jo mienskiplike floeiing te krijen. Dan kinne jo jo pace nei in pear minuten ophelje.
- Kieze Softer Walking Surfaces : By it kuierjen is fierder leger yn impact as rinnende, kinne jo noch altyd mei elke stap jogje. It kuierjen op natuerlike oerflaktepaden (dirt, rorkstof, pear kies) is makliker op 'e knipen. Hoewol dat se ûnjildich wêze kinne, jildt ek jo mear balâns fan natuerlikens yn jo rin. Foar selsgrûnen kieze in sintraal op in skoalle of community park. Asfalt is ek makliker op jo knipen as beton. As jo in kar hawwe, nim dan in asfalt paad efter as in konkrete stienewurk. Tink derom dat flier yn malls en winkels benammen konkreet is.
- Stel jo tiid wannear jo binne: as jo nij binne om te kuierjen, stypje jo jo rinnende tiid stadichoan nei in plan foar begjinners . Jo rinnen kinne yn 10 minuten segele wurde, mei in doel fan 30 minuten deis te kuierjen. Jo kinne begjinne mei in maklike of mjittende tempo lykas jo jo duorsumens bouwe. Jo ultimate doel moat wêze om rinich te rinnen mei 2,5 oant 3,5 mph of in spaasje dy't jo hurder as hurd hawwe.
- Doel foar 6000 stappen per dei : In stúdzje fûn dat minsken mei osteoarthritis kneade pine profitearje meast wannear't se 6000 stappen of mear deis passe . As jo in pedometer brûke of in tillefoan brûke om jo stappen te folgjen , binne allegear jo stappen yn 't dei teld. Meitsje dat jo earste doel. As jo úteinlik oertsjûgje kinne dat geregeldwei ferheegje mei pine, dat is goed.
- Planen fan jo spoaren foar lege tyddei : As jo in protte pine of stiffness yn 'e moarn hawwe, besykje jo allinich in heule oere op te heljen en om in heal oere hinne. Jo sille mear duorre kuierje yn in tiid wêryn't jo minder sier hawwe, en dat sil jo helpe yn konsekwint.
- Kâlde pakken nei kuierjen : Jo hawwe goed dien troch jo jo mienskiplike floeiing te ferpleatsen. Jo kinne kieze pakken efterhelje om help te begripen.
- Gebrûkende kuierpaden brûke : Guon minsken fine dat it gebrûk fan trekkingpols of Nordic walking poles helpt mei stabieling en minderjild by it kuierjen. Kanaes en oare kuierhelpen kinne handich wêze, ôfhinklik fan jo betingsten.
- Fytsen : Fytsen tafoegje op in fytsere fyts, fyts, of sels in ûnder-ljepsyklus kin jo tsjinstige muszels yn 'e foarm hâlde om bettere stipe fan' e knibbel te hâlden.
- Bliuwt oerienkomst Gewicht : As jo oergewicht binne, sille sels in pear ferlies kinne de spanning op jo knibbels ôfliede. Diät is de effektive manier om gewicht te ferliezen. Jo sille kinne kinne wize en drage mei minder pyn en ûngemak nei guon fan 'e oerstallich gewicht is ferlern gien.
- Bliuwende berikken troch de dei : Skeakelje en omjouwing elke 15 minuten rinne. Dit sil jo mienskiplike floeiing hâlde en jo knibbels ferpleatse. Sels krekt in minút kin de sûnensrisiko's slaan en sille goed wêze foar jo joelen.
In wurd fan
It kuierjen is de meast tagonklike foarm fan fysike aktiviteit en kin jo helpe mei jo mienskiplike sûnens. It is lykwols net de ienige opsje. As jo minne knibbels fan jo kuierje, kinne jo de fysike aktiviteit krije dy't jo nedich hawwe troch it fytsen fan fytsen, swimbaden, swimmen, of wetterbehearen. Jo moatte ek fersetssynthytsje oanmeitsje om muszels op te bouwen en te behâlden, wêrûnder alle spesjale oefeningen oan te rekkenjen foar jo knibbels troch jo dokter of fysike therapeut. Balânsjessingen kinne ek benefysk wêze. Ien kear as jo geweldich binne kuierje, kinne jo se sels yn jo kuierje trenings ynfolje . Trochgean.
> Boarnen:
> Bouwe in Walking Workout. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> CDC. State-spesifike foardielen fan kuierjen ûnder folwoeksenen mei Athritis- Feriene Steaten, 2011. Morbidity and Mortality Weekly Report. 3 maaie 2013/62 (17); 331-334.
> Christensen L, Corliss J. Lebben goed mei Osteoarthritis: in gids om jo joften sûn te hâlden . Boston, MA: Harvard sûnens Publikaasjes; 2016.
> Pagan CN. Wurkjen troch pine. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> Witte DK, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Tydlike kuierjen en it risiko fan inisjale funksjonele beheining yn 'e knee Osteoarthritis: In observaasjeûndersyk. Arthritis Soarch & ûndersyk . 2014; 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.