Hjir is in hardcore, fiedselige rit dat jo trije ferskillende wizen dwaan kinne
De fleksibele solo ride is geweldich as jo hurd ride ride as jo nei tunes harkje wolle dy't jo ynspirearje om jo út jo komfortensône te draaien. It biedt it folsleine pakket - in pear hichten klimt (om te helpen struktuer te stypjen), snel wurk (om dyn tempo en duorsumens te ferbetterjen), kadens útdagingen (om jo muskers helder wurde oanpassber te meitsjen), en mear. Jo kinne jo groep op-en in serieuze sweat krije op -neit it kwaliteit fan jo fitnessnivo!
Best of all, dizze rit nimt in fleksibel oanpak, dat betsjuttest dat jo ien fan twa wizen dwaan kinne: as in beat-basearre rit, wêr't jo jo paad spylje oan 'e beats yn elke liet; of as in tradisjonele reid dêr't jo as doel binne foar in oanrikkemandearre kadens op ferskillende stadia. In tredde opsje: Jo kinne ôfbrekke tusken de twa oanpak as it jo past. (As jo kieze om te riden nei de beat, allinich de RPM-rjochtlinen te folgjen dy't folgje.)
Hokker rûte jo kieze, de earste stappen moatte jo spiellist tegearre sette, in folle wetterflastsje opjaan om jo goed te hydridearjen yn 'e rit, en graach in handdoek. Dan, klikje op 'e saddle en krij de rêch om jo pedaal-stroke op te wekken en ûntsteane út' e workout gefoel fab!
Song: Blame it op 'e Boogie, De Jacksons
Wat te dwaan: Warmje op . Sit en pedaal mei ljocht-oant-moderate wjerstân by in steady tempo foar 1½ minuten; Fokus op it skeppen fan grutte glêde pedaal-strokken, elke punt op 'e sirkels mei elk leget.
In lyts ferset tafoegje dan it wurk nei 30 min sekonden nei jo rjochter leg; folgje it wurk nei 30 minuere nei jo linker leg. In wat mear ferset tafoegje en beide skonken foar de rest fan it liet yngean.
Duration: 3½ minuten Speed (RPM) : 80-100 Schwierigheid ( RPE ): 4-5
Song: This Is What You Are For, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Wat te dwaan: Mei moderne opfallende wjerstân op 'e fyts, stean op ( hannen yn posysje 2 ) en sykje en ûnderhâlde in los, maklike jog by in heule tusken 60 en 80 rpm. As it tempo fan 'e muzyk opnij bringt, bring jo hannen út om posysje 3 te meitsjen, jo hipjes werom te setten en jo teory opnimme (90 oant 100 rpm). As it slûpt, krij werom nei de oprjochte jog. Werje it patroan op 'e ein fan it liet.
Duration: 3¾ minuten Speed (RPM): 60/100 Schwierigens (RPE): 6-8
Lûd: Family Affair, Mary J. Blige
Wat te dwaan: Sjoch in sit, in heulend hege wjerstân oanmeitsje en in sitte klimaat meitsje, bewarje in heule boppe 50 Omrin foar 1 minút. Meitsje wat ferset tafoegje, stean mei jo hannen yn posysje 3, en pedaal stil foar 30 sekonden. Nim in sit en repetearje it patroan oant it ein fan it liet.
Duration: 4½ minuten Speed (RPM): 50+ Schwierigheid (RPE): 7-9
Lûd: Lean On, Major Lazer
Wat te dwaan: Fiel wat ferset fan 'e fyts, sadat it fielt as jo krekt boppe in flakte wei binne. Besykje in flugge tempo tusken 80 en 90 RPMs en pedaal by in sterke, konsistinte rint troch it lied troch.
Duration: 3 minutes Speed (RPM): 80-90 Schwierigheid (RPE): 6-7
Lês : LES Artistes, Santigold
Hokker te dwaan: Foegje genôch ferset om jo te stypjen yn in steande posysje, mar trochgean pedaling yn in sitte posysje foar 30 sekonden. Stean op, ferpleatse jo hips werom, pleatst de hannen yn posysje 3 en set it foar 30 sekonden út. Bring jinsels nei in heule steande jog (hannen yn posysje 2) en pedaal foar 30 sekonden. Besykje in sit en repetearje dit patroan, trochgean om alle trije posysjes te treffen, oant it ein fan it liet.
Duration: 3½ minuten Speed (RPM): 60/80 Schwierigens (RPE): 6-8
Lûd: Kin de gefoel net stjerre, Justin Timberlake
Wat te dwaan: Sjoch in sit, in heulend hege wjerstân oanmeitsje en in sitte klimaat meitsje, bewarje in heule boppe 50 Omrin foar 1 minút.
Addzje wat ferset, stean mei jo hannen yn posysje 3, en pedaal foar 30 sekonden. Hast in sit, in lyts ferset tafoegje en it patroan troch it liet troch it liet werhelje.
Duration: 4 minuten Speed (RPM): 50+ Schwierigheid (RPE): 7-9
Lûd: ik bin in Freak, Enrique Iglesias
Wat te dwaan: Druk ferset fan 'e fyts, oant it fielt dat jo krekt boppe in flakte wei binne. Sykje in moderaasjich flugge (70-80 rpm) en pedaal stil foar 30 sekonden. Druk dan jo tempo foar 110 rpm foar 25 sekonden. Werom nei de moderne flugge (70-80) foar 30 sekonden; Druk dan dyn tempo foar 110 sekonden per 30 sekonden. Wernei de folchoarder de hiele wei troch it liet.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 70-110 Schwierigheid (RPE): 6-9
Lûd: Runaway, Galantis
Hokker te dwaan: Foegje medium-swiere ferset, en stean en pedaal mei jo hannen yn posysje 3. Foegje elke 30 sekonden in bytsje mear wjerstân oan en sammelje jo tempo yn elke koar foar foardielen nei jo basisline. Bliuw út 'e saddel en bewarje dit pasjint-en-ferset-oanpaste patroan alhiel troch it liet.
Duration: 3¾ minuten Speed (RPM): 50+ Útheaksel (RPE): 8-10
Lûd: Bailando, Enrique Iglesias
Wat te dwaan: Druk ferset fan 'e fyts, oant it fielt dat jo krekt boppe in flakte wei binne. Bliuw sitte, fyn in moderaasjig flugge (70-80 rpm) en pedaal stil foar 20 sekonden. Druk dan jo pace oant 100 rpm foar 20 sekonden. Gean werom nei de moderne flugge (70-80 rpm) en repetearje it patroan yn 'e wize troch it liet.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70-100 Schwierigheid (RPE): 6-9
Lûd: Stjoer myn leafde, Adele
Wat te dwaan: Mei heulend heftige wjerstân op 'e fyts, fynt en fêst in flugge (tusken 70 en 80 rpm) foar 45 sekonden. Bliuw sitte, add on a little resistance and add your pace for 30 seconds when the tempo of the music takes up. Slach it del, foegje in bytsje mear wjerstân, en pedaal stil foar 35 sekonden. Dêrnei addzje in lyts ferset en stap dyn tempo as it tempo fan 'e muzyk itselde pakt en fêst 40 nije sekonden hâldt. Slach it op, add a bit more resistance, and pedal steadily for 20 seconds. As it tempo oppakt, stap dyn stap foar 40 sekonden. Rôp de rest fan it liet by in noflike tempo. (Opmerking: Bliuw de hiele tiid sitten.)
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 70/90 Schwierigheid (RPE): 7-9
Lûd: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Wat te dwaan: Fiel wat ferset fan 'e fyts, sadat it fielt as jo krekt boppe in flakte wei binne. Sykje in moderaasjich flugge (70-80 rpm) en stapel foar 20 sekonden. Druk dan jo pace oant 100 rpm foar 20 sekonden. Gean werom nei de moderne flugge (70-80 rpm) en repetearje it patroan yn 'e wize troch it liet. Rider's keuze - as jo it liede foarearst yn in steande posysje ride, binne jo wolkom - krekt moatte jo hannen yn posysje 3 pleatse en foldwaande ferset tafoegje om genôch stipe te leverjen.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 70-100 Schwierigheid (RPE): 6-9
Lûd: Water, Galantis
Wat te dwaan: tiid om te fleanen . Drop jo ferset nei in flinke wei en pedaal stadich mar stil foar 1 minút. Wylst jo skonken beweegje, sitte stean yn 'e saddels. Nim wat grutte, djippe atten , en docht in searje fan boppen lichems . Stappe it fytsen en folgje mei in searje lichem lichem ûnder it stean op 'e flier. As tiid ferlies, docht ek wat foar jo rêch .
Duration: 3¾ minuten Speed (RPM): 50+ Schwierigheid (RPE): 3-4