Atljetten kinne profitearje fan dizze grûnlizzende akseptearjen
It liket derop dat it net folle te sizzen oer hoe't se te fytsen: ynhale. Uthelle. Repeat. Wat kin makliker wêze? Wat koe automatysk wêze?
Wy geane op 'e atmosfearjen oft wy ús omtinken hawwe oft it oandacht is, dus it liket derom dat it net in needsaak wêze soe om ferskate manieren fan it atmen te brûken. Mar jouwe dat oxygen ús wêzentlike nuttich is foar it libben en respiraasje is it proses dat wy brûke om al dy libbensdoerige soerstof yn ús sellen te krijen, miskien nauwerder te sjen hoe't wy oanwize is net in ferfal fan tiid.
De muscle ferantwurdlik foar de einlizzende fyts fan ynhalaasje en eksaleaasje, de diaphragm, sjit djip yn 'e abdominale kavity. As wy in aai nimme, kontraktt de diaphragm en flattens út, loft yn 'e longen. As de longen folje, útwreidzje de rippen en opheven en út. Dęrnei, by it útprobieren, ferliest de diaphragm, de ABS-kontrakt en rint de ribben werom en de loft lit ús longen.
It proses fan respiraasje is unyk as unyk dat it ûnder ús bewuste en ûnbewuste kontrôle is. As jo omtinken jaan oan jo sykheljen, kinne jo it maklik kontrolearje, mar as jo it ferjitte dat it autonomyal nervosysteem nimt en jo bliuwt alle dagen en nacht trochhinne. Om't it algemien in automatysk proses is, hawwe de measte minsken it oandacht derby. Mar foar in atlete, dy't ticht omtinken betellet hoe wannear, hoe en wêrom wy in protte foardielen hawwe.
Feilige sykheljen fereart goatyske mobiliteit, goede abdominale en kearnfermogen en, frjemd sa as it lûd kin, in folslein oanbod fan beweging yn 'e diaphragm fan kontrassing nei relaasearring.
In protte minsken-athleten binne ynklusyf - rinne mei in diaphragm dy't yn in konstante steat fan kontrakt is. De diaphragm moat ek kontinuze weromjaan nei in rêstige, dompe state om goed te wurkjen. Om de diaphragm te relaxen, moat de abs in kontrakt wêze.
Athleten en non-atleten kinne sawol in pear basisyte-oefeningen dwaan om de abs en diaphragm te trenen om te gearwurkjen om folslein ynhalaasje en ekshalaasje te leverjen.
Oefening oefeningen foar sporters
1. Blaas in ballon.
Bliuwende balonen kinne helpe by in atlete te learen wat it liket as in folsleine en folsleine ekshalaasje te hawwen mei de abdominale musks. Nim in djippe ynhale en útfiere mei in lange, steady, krêftige aai en kontrakt de baammuskels om te probearjen om de lêste fan 'e loft út' e longen te twingen. Werhinne meardere kearen werhelje.
2. Sân sitte mei djippe atmen .
Wylst se sitte tsjin de muorre yn 'e muorre sitte, berikke jo earms nei foaren en prate lang, stadige djippe atmen. Nim in djippe aai, dan folslein útfiere mei in 5 telt om safolle mooglik loft te fertsjusteren. Om't jo de rôlje tsjin 'e muorre hâlde, en yn in neutraal posysje, sil de breathing-akseptearje it gebrûk meitsje fan diaphragm en abs om ynhalaasje en ekshalaasje te dwaan en net op' e spin, hals of skouders te ferwiderjen om de ribbenkage út te wreidzjen. Plus, jo krije ek in prachtige kwadbrân.
3. Ate fan fjoer.
Dizze akteurswize is goed bekend ûnder yoga-praktiken. De basis technyk betsjut koarte, krêftige eksaleessen, en koart passive ynhalaasje. Dit wurdt dien troch flugge pumping (kontraktearjen en ferrassend) de abdominale muskels. Om de begjin te begjinnen, wurdt de belle knop yn 'e rin fan' e rêch draaid en wurdt loft yn en út troch de noasters mei de mûl sluten.
4 . Abdominal hollowing.
Abdominale hollowing is in oefening dy't treft de kearnmussen om better te stabilisearjen fan de rôlje en de beppe. It wurdt dien troch steun te stean, of op 'e rêch oan te lizzen, en dêrnei kontraktearje en yn' e baanmuorre te tekenjen sûnder it beweech of it dwyl. Besykje te sjen dat de belly knop allinich werom is nei de rioel of flier. Hâld dit foar in 5 count, en stadich ynhale. Werhinne meardere kearen werhelje. Dizze beweging befetsje de djipte kearnstabilisers sadat jo better kinne yn 'e respiraasje in folsleine en folsleine ekshalaasje te berikken.