De measte fan jo witte dat in stabylbal in geweldige manier is om elk diel fan jo lichem te wurkjen, wêrûnder jo abs, hips en skuon. Mei in bal brûke, as jo crunches , poppen , of brûke as in gewichtsbank, sille jo abs, werom en stabilisearmers foar in mear dynamysk workout.
Mar wat oer it dwaan fan dizze dingen mei in medisinenbal? In protte fan ús kinne de âlde tiid yn 'e gymklasse brûke of kinne wy sels ien sitte yn' e hoeke dy't stof sammele.
Tiid om it ôf te stof en set it goed foar.
Wêrom in medyske bal?
Yn stee fan de skriklike gymnastykklasse medisinball, is ús hjoeddeiske ferzje in geweldich ark foar it bouwen fan krêft, lykwicht, stabiliteit en koördinaasje.
De foardielen fan medisinen Ball Training
- Se komme yn 1-lb-ynkommens, jouwt jo ton fan opsjes foar ferskate oefeningen
- Se kinne brûkt wurde foar hast alle toaniel en beweging dy't jo kinne foarstelle - sitte, stean, lizze, statyske bewegings en dynamyske bewegings.
- Se beskermje de flierjes net as jo de manier drippe kinne falle
- Se binne wille om wer en út te lûken
- Se soargje dat jo wurkje op aksje en macht dy't net jo knipen oan 'e ein fan' e beweging stipet, om't de bal frijjûn wurdt
- Lege risiko fan blessueres
Medisinen-ballen binne in lange wei kommen en komme no yn in ferskaat oan gewichten en tekstures. Guon hawwe hannen en guon net, inkele stuit en oaren net. It brûken fan in medisinen-ball jout in hiele nije diminsje oan jo oplieding om't jo jo troch alle mooglike fleantugen (yn tsjinstelling ta tradysjonele gewicht trening).
Dizze soarte fan trening oersetten goed yn hoe't wy echt útkomme yn 'e echte wrâld.
Selektearje in medisinenball
Ik wol oanrikkemandearje dat myn kliïnten in ferskaat fan medisinen-ballen hawwe as se kinne. It gemiddelde gewicht dat jo brûke wolle, sil wierskynlik tusken 2 en 10 lbs wêze, mar it is leuk om ynstreken te hawwen.
Ik advisje dat jo 4, 6 en 8 pûn hawwe om te begjinnen om't guon oefenings mear gewicht nedich binne as oaren.
Myn favoryt medyske ballen:
- De 4 lb Valeo medisinenball is hege kwaliteit en hat geweldige teksturen sadat jo it net falle. It bounces dat jo it brûke kinne foar oefeningen lykas de knibbels, drippe en toetsje .
- De 6 lb Spri Xerball Medisinen Ball is in grutte favoryt fan myn, om't it ek tige hege kwaliteit is en it hat in geweldich keats.
- De 8 lb ZoN Soft Medicine Ball is geweldich omdat it sêft is, dus it net boppe. Ik ha it echt graach mei dit foar pushups .
As in stabylbal, brûk in medisinen-ball, fereasket in protte wurk fan jo abs en werom, dus kies in gewicht dat jo kinne handigje, meastentiids tusken 2 en 10 lbs. De measte beweging begjint oan 'e kearn en sûnder sterke muszels, jo risiko bloedje en ek djoerich yn' e gym sykje. Mei help fan in medisinen-ball kinne jo helpe om dizze rinnenmûsen te trenen, hoe't se wurkje ûnder deistige aktiviteiten, net allinich yn 'e gymnastyk.
Begjinne
Somtiden krije jo in stikmannich fitnessfoarsjenning en realisearje dat jo gjin idee hawwe hoe't jo begjinne kinne, noch mear ferwiderje, hoe't jo it yntegrearje yn wat jo dogge.
It geweldige ding oer medisinen-ball-trening is dat it aerobic / anaerobic wêze kin (it baljen fan 'e bal efter en foarút) of jo kinne it brûke as krêft-opliedingswurk (lykas yn medisinen-ballkrassen).