Jo hawwe heard dat elkenien drage moat, mar wat as jo in beheining hawwe? It is hurd genôch om soarch foar de basis te hâlden as jo yn in rolstoel binne of hawwe oare fysike ynvalidaasjes, folle minder eksploitaasje. De oefening is lykwols noch wichtiger foar minsken mei in beheining. It hâldt jo lichemerkens, jout jo enerzjy, ferbettert stress en kin minder fergriemje.
De kaai is om de juste soarte fan ünnoazel te finen foar jo situaasje.
As jo yn in rolstoel binne
Yn 't algemien kinne rolstoel-brûkers rjochtsje op wjerstânssaken om jo boppeste lichenskrêft te ferbetterjen en help jo kâns op blessueres te ferleegjen. Jo moatte altyd mei jo dokter of fysike therapeut sprekke om skieden en begelieding te krijen foar jo bêste opsjes.
Workout Resources
- Workout videos : Ien plak om te begjinnen is mei fideos. De NPHCAD hat in list mei rolstoel-eksimplaarfilms en kin guon ideeën fine foar oefeningen yn dizze Sittende Struktuer Workout of dit Seated Upper Body Workout .
- Spesjalisearre foarsjenning - As jo ynteressearje yn mear dwaan, kinne jo wolle tinke oer ynvestearjen yn guon spesjale eksploitaasje. Der binne in protte nije krêftstrainingmaten beskikber foar minsken yn rolstoel, lykas hannelers en oare cardio-apparatuer.
- Wurkje jo boppekant - Mar, lit gjin fuotstap fan spesjale apparatuer hâlde fan jo trening. As jo de hegere lichemmobiliteit hawwe, besykje jo earms rjocht foar jo út te lûken, hâld dan in pear sekonden dan leger. Hjirnei lûze jo earms nei de kanten (stopping op skoudersnivo), hâld, dan leger. Doch sawol fan dizze tocht 15 oant 20 kear en, as jo sterker krije, hingje ljochthandgewichten. Mear boppeneamde eksercises.
- Wheelchair Sports - As jo kompetitive binne, is in oare opsje om te organisearjen sport. Wheelchair Sports kinne jo helpe om eveneminten te besjen dy't jo bepale basketbal, Bogery, fermannen en mear. As jo help hawwe mei trening foar in spesifike sport of evenemint, kin de NCHPAD jo helpe hoe't jo programma's fine yn jo gebiet.
- It beweegjen fan jo lea Flexibel - Stretching en fleksibiliteit binne wichtich teffens foar it fergrutsjen fan de kâns op skea. Spesjaal moatte jo alle grutte hoekjes yn jo boppesje lûke, ynklusief jo skouders, wapens, efter en hals. Oefeningen foar rolstoel-brûkers biedt foarbylden fan oefeningen en stretches dy't jo kinne foar jo boppeste lichem dwaan en bepaalde tips oer de goede foarm.
As jo in beheining hawwe, moatte jo folle hurder wurkje en folle mear kreatyf oer ütfiering. Sprekke mei jo dokter, fysike therapeut of oare saakkundigen kinne jo helpe om aktiviteiten te finen om jo lichem sterk en aktyf te hâlden.
Sight / Hearing Impaired
Minsken dy't sicht binne of hurde wurden hawwe in protte obstakels yn it deistich libben te oerwinnen, en dat docht dûbel as jo it elemint fan 'e wize tafoegje. Doch mei de komst fan bline atleten lykas Marla Runyon, dy't rûn yn 'e Olympyske Spullen fan 2000, wurde hieltyd mear minsken belutsen by sport en de sport.
De spesifike soargen foar de eagen- en hurde befeiligens befetsje in feilichheid.
Lykas elke nije eksersidering, moat jo earste soarch langer fan begjinne mei cardio-aksje en in gewicht-treningrûte en soargje dat jo gebrûk meitsje fan genôch foarm. Ien opsje is om te kommen by in sûnensklup en kontrolearje har persoanlike opliedingsopsjes. In trainer kin jo helpe troch jo beide gymnastyk as jo de foarsjenning foar jo oanbiede. Hy of se kin jo sjen litte hoe't jo de oefeningen goed dwaan, hoe't jo de cardio-apparatuer safolle brûke en jo in rûte brûke dy't jo wurket. As jo de bûtenwike wolle, beskôgje jo om yn sport te bliuwen. De feriening fan Blind Athletes en Deaf Sports Federation binne goede boarnen foar de eagen of hurde beheinden. Se biede ynformaasje oer organisaasjes dy't jo meidwaan kinne en spesifike manieren om safolle en effektyf wurkje te wurkjen. Guidooaten is in oare opsje as jo freegje oft in gidshûn foar jo is.
Leefberens mei in beheining kinne entûsjast wêze en eksploazje kin fiele as gewoan in oare lêst te fieren om de ming te foegjen.
Doch mei in lytse begelieding kinne jo op jo wize wêze om sûner en minder stressige libben.