Hoefolle kearen hawwe jo sein west hoe't jo gewicht te ferliezen ? Ik haw it oer in miljoen of sa tiid skreaun yn 'e mannich artikels dy't ik op it ûnderwerp skreau, en it giet dan benammen om it te folgjen: Oefenje mear, ite minder. Op dizze útwreidzje en jo hawwe de spesifiken - Jo moatte cardio en krêfttraining dwaan mei in priz fan in heule yntinsintraining , in sprinkling fan sirkulearings en in lintsje fan spannend of joga . Jo hawwe it sa folle kear harke, der liket gjin reden foar ús net te dragen. Dochs leverje wy geregeld tiid net op .
Der binne in soad dingen dy't wy dogge te dwaan om gewichts te ferliezen, mar der binne ek dingen dy't jo ophâlde kinne dat jo helpe kinne foar jo bar
1 - Stopwachtsje te fielen as útfiering
Nei 20 jier fan it eksimplaar, it is in seldsume moarn dat ik echt fiel my as bedstee fan 5:30 foar in workout. Ik wol sels net hielendal ophelje, folle minder nei workout. Dus, wêrom wol ik it dwaan? De wierheid is, it is net de winsk om te dragen dat my út it bêd krijt, mar in kombinaasje fan gewoante, disipline en persistinsje. En de kennis dat it dwaan fan in workout einswyt minder dan it skipping fan in workout.
Te faak wachtsje wy nei de motivaasje om te dragen, mar it wachtsjen dêrfan is lykas wachtsjen fan 'e motivaasje om it toilet te skrokken. Wolle jo it húske echt rein meitsje? Nee, it is gewoan wat jo dwaan moatte, mar as jo dit dogge, binne jo echt fral dat jo hawwe.
Wat te dwaan
Meitsje jo eigen motivaasje.
- Jou sels in belesting foar it beëinigjen fan jo workout - In nij boek om te lêzen, in nacht út of, ien fan myn geweldige favoriten, in ekstra glês wyn.
- Skriuw jo doel op in stikje papier en set it op jo wekkerklok of jo stjoerrêd. Dat opmerking kin genôch wêze om jo te begjinnen, dat is altyd it hurdste diel.
- Bist net dat jo wurking skipje - foardat jo opjaan, freegje jo sels fragen lykas, wolle jo jo beslute reitsje? Hoe sil jo dit mislearre workout meitsje? Litte jo net út 'e hook ôflitte oant jo in reden, rationalse beslút makke hawwe.
- Soargje derfoar dat jo de goeie trenings dwaan foar jo - beoardielje jo workout routine en soargje dat jo graach wat jo dogge - of op syn minst saart. Gjin manier wêrop jo dat dwaan as jo jo treningen haat.
2 - Stop It Overdoing
Wat is it earste ding dat jo dogge as jo realisearje hoe lang oft it west is sûnt jo útwurke hawwe? As jo sein hawwe, "ik befêstigje myn mislearring en sanlik yn 'e betinkingsprogramma te meitsjen om blessueres te foarkommen," dan wit ik dat jo leare. Ik bedoel, wa helpt dat? Goed, normaal, rational, logyske minske, fansels, mar de measte fan ús wurkje net op 'e logyske kant fan' e harsens.
As wy misse yn 'e beweging, reagearje wy meastentiids út it measte emosjoneel diel fan ús harsens, it diel dat seit dat wy dit beheine moatte, en wy moatte it fluch befêstigje. En hoe kinne wy it beheine? Troch it ferhúzjen fan alle workouts, die wy in wike fan straf en marteling miste.
Wannear't wy alle wykside krigers gean , sette wy ússels foar noch mear mislearjen, besykje in ûnmooglik nivo fan ütwinning te hâlden en wurde kwetsber foar brânwacht , blessueres, en, fansels, mear mislearjen.
Wat te dwaan
- Lûk it yn 'e boaiem - miskien makket it jo better te fermoardzjen mei wize, mar dat sil allinich oant de oare moarns duorje as jo net bêd komme kinne. Ja, it is slimmer, mar jo meitsje echte, duorsume foarútgong as jo jo tiid nimme en stadichoan yntinsivearring bouwe.
- Hâld it ienfâldich - Lit jo skuld net fertelle . Stel in programma op dat jo hjoeddeiske fitnessnivo passe, net hoe't jo meidwaan. As it allinich in wike of twa west hat, kinne jo wierskynlik werom gean nei in fergelike ferzje fan jo eardere trenings. As it wiken wiken, moannen of jier, hurde it ienfâldich. Besykje in basic walking programma in pear kear yn 'e wike en in maklike totaal lichemsstreamroutine .
- In trainer fertsjinje - As jo in skiednis hawwe fan it starten en stopjen fan eksploazje, kin dit in goeie tiid wêze om yn 'e saakkundigen te neamen. Jo kinne gewoan wat feiligens nedich hawwe oan jo programma of guon nije ideeën foar hoe't jo it dwaan en bewege kinne .
3 - Stop Unrealistic Goals ynstelle
Ja, it liket it liket te wurkjen en it iten fan beamrok en citruskeilen foar in wike of twa liede moatte in grut betelje - Jo pants moatte nei it pine en it lijen fan jo lichem falle.
De realiteit is in bytsje minder as spannend. Somtiden komt der net folle (at least externally) útsein as mûzelmûzen en frustraasje. Somtiden is it noch slimmer ... jo kinne gewoan gewicht gewikje . Dit is meast tydlik, mar it is noch altyd gjin leuk om te belibjen.
Dus wat dogge jo doe't jo alle goede dingen dogge en jo lichem krekt net reagearret?
Wat te dwaan
- Meitsje fan doelstellende doelen - Jo kinne net altyd praten wurde hoefolle gewicht jo elke wike ferlieze, sels as jo perfekt binne (wat jo net wêze moatte ... op syn minst, net de tiid). Besykje te ferjitten oer gewichtsverlies en set mear konkrete doelen - Ferplichte in bepaalde oantal workouts yn 'e wike, bygelyks of út te wurkjen by in bepaalde yntensiteit. Behannelje in kursus fan 'e praktyk en kontrolearje jo wurkdagen, dan fiere elke wike jo suksesfolle.
- Oefening is gjin magyske kûle, lykas geweldich ik it lûd makket, en nettsjinsteande wat jo sjogge yn tydines of infomercials, is der gjin fluchtoets nei gewichtsverlies . De wierheid is, it nimt mear bewegen as jo tinke om gewicht te ferliezen en it duorret mear tiid as jo tinke. In feite, it kin oant in jier duorje om echte, permaninte feroaringen te sjen , gewoan om't it faak de tiid hat te learen om te learen hoe't jo alle obstakels yn jo libben krije.
- Akseptearje dat jo alle aspekten fan gewichtsverlies net kontrolearje kinne - jo kinne jo ite en beweechtigje, stressmanagement en slachmuster kinne jo kontrolearje, mar der binne oare faktoaren dy't wy net kontrolearje kinne: Leeftyd, geslacht en genêzen, gewoan in inkele namme . Ik hearde dit ferrassende quote fan Tony Horton in miljoen kear (wylst myn man P90X docht ), mar miskien is it ferrassend omdat it wier is: "Do jo bêst en ferjit de rêst."
4 - Stopje de beëiningen
Wy kinne allegearre mei inkele reden opkomme om oertsjûging te sprekken en se allegear krekt kritysk. Wy binne te drok , wy binne moedich, wy moatte echt de auto fertsjinje en dizze hoek efter de fridge is net gewoan nei stof sels, is it?
Asto-genôch genôch minsken dy't drageare hawwe deselde problemen en ferplichtingen, dochs kinne se soms elke dei útwreidzje. Binne se wat magysk dwaan dat jo gewoan net gewoan west hawwe? Ik soe dy sizze, mar dan moat ik dy deadzje.
Wat te dwaan
- Sjoch foar kânsen om te eksploitearje, dan net as redenen net - As jo gjin folle tiid hawwe, probearje mominten fan wurkjen , koartere, yntinsyf arbeiders of slút jo routine .
- Feroarje jo negative tinken oer ütfiering - As jo trening just mar in oar ferplichting binne, hoe bliid binne jo dat dwaan? Mar wat as jo trening in kâns is foar wat rêst tiid foar josels? Of in tiid om jo favorite TV-show te sjen, wylst op 'e treadmill of liftinggewichten? Skildere jo tiid fan 'e workout yn in posityf ljocht en jo wolle mear wolle.
- Wês earlik mei dysels - As jo yn 't bêd lizze, ûnderhannelje mei josels oer hoe't jo wurksumens dwaan kinne, freegje jo dit: Wolle jo werklik nei arbeid of moarn ekstra hurd wurkje om dit te meitsjen? In part fan it meitsjen fan in willekeurige gewoante jildt oan it gefal as waarm dat bêd fielt.
5 - Tink derom dat it makket maklik
Binne jo ea in súkses opnommen yn in spesjaliteit? It is wat fassinearjend oer har, dat moaie, dûnse blondens lilkke as se nei it abdriuwende ding rint, of de skuorre, flakkige man dy't in swit opmeitsje troch it opketten fan 'e câles fan inkele kontrôt of oaren. Se meitsje it sa maklik om, so wille dat jo tinke - He, ik kin dat dwaan! En as ik doch, sjoch ik krekt sa!
Mar dy minsken smile om't se betelle wurde. En se krigen it lichem net mei in abdrukke masine. Se krigen it mei wurkjen - de soart hurd wurk dat komt fan it dwaan fan in prioriteit . It keapjen fan in masjine of in gymnastykjen of sels in trainer is net magysk te meitsjen fan it dwaan fan makliker, krekt wat de ynformearders sizze.
Wat te dwaan
- Wês realistysk oer hoefolle tocht dat jo echt gewicht nedich hawwe - De measte minsken wurkje op syn minst in oere deis, de measte dagen fan 'e wike om te ferliezen en / of gewichtsverlies te hâlden. De measte fan 't nedich tiid om te wurkjen oan dat bedrach fan' e ündering, dat betsjut dat gewichtsverlies gewoan langer slimmer wurdt as jo dizze tiid nimme.
- Wês realistysk oer hoefolle jild kinst dwaan - Dit hinget ôf fan jo rigel en ek op jo fitnessnivo. Ek as jo de tiid hawwe, kin jo lichem allinich 20 or 30 minuten krije. Foardat jo oan alles dogge, tinke echt oer wat jo mentaal en fysikalich behannelje kinne en begjinne dêr. Jo kinne altyd mear tiid tafoegje.
- Ferstean dat it ûngemaklik is - Eksercisers meitsje it maklik, mar it is net. As jo lichem wizigje wolle, moatte jo jo komfortensje útkomme en jo lichem útfiere mei mear dan it wurdt brûkt, úteinlik tafoege mear hege intensiteit . Dat sil ûngemaklik wêze, mar it ferstân fan it ferskil tusken goede pine en minne pine sil jo helpe útfine wat normaal is en wat is net.
6 - Wachtje op foar it perfekte tiid om te iten
Elk jier wachtsje ik op 'e folsleine tiid om myn kelder te skjin te meitsjen. Ik nim altyd winter op om't wat oars is om te dwaan? Op it stuit (meastal in waarme, sinne dei), bin ik posityf dat it eins geweldich wêze sil foar it organisearjen fan kelder yn 'e dea fan' e winter. Myn tsjuster, kâld, drukke, wjirmende kelder. Koartsjend nei 't winter en dêryn bin ik, oppakt op' e couch, boppe-opwize Homeland .
Wy dogge dat faaks ek mei ütsjen, wachtsje oant de bern werom nei skoalle gean of út skoalle komme. Wachtsje oant nei de fakânsje of nei't wy fergees feroarje of nei it houlik. As jo dat tinke, sil de folsleine tiid nea komme.
Wat te dwaan
- Stopje it fersproken - Krekt as jo trouwe of bern krije, of, om, skjinje de kelder, is der nea in perfekte tiid. Dus, begjin no. Sla op in pear skuon en nim in kuierje. Dêr. Jo útwurke.
- Wurkje mei jo libben de manier wêrop it no is - Wy wachtsje altyd om dingen om te rêstjen, mar wannear't dat eigentlik is? As wy lokkich binne, kinne wy no in wike of twa krije en wannear't it libben net echt chaos is. Probearje jo net te feroarjen fan jo skema om in workout te passen. Stel efkes yn 'e ramt fan in workout oan, ek as it krekt 10 minuten op' e tiid is.
- Fokus op in gesellige libbensstyl - De fraach 'sûn lifestyle' is wize misbrûkt, mar it is de perfekte wurden om it gedrach te beskriuwen dy't jo nedich hawwe om op it echt gewicht te ferliezen.
7 - Stopje te fermoardzjen
As der ien is dat yn it libben wis is, is it dat wy misse. Ja, wy sille ek belestingen betelje, en wy sille stjerre, mar wy sille ek wat mislearre en, unwisich, sille wy misse op ütfiering . It is net dat jo sûgje, it is gewoan dat jo net ferwachtsje kinne om de hiele tiid te hâlden. Der sille tiden wurde as jo siik binne , blessearre , ferwiderje, yn fakânsje of troch wat trochgean dy't jo dogge om jo ünnoedprogramma te ferlitten.
It is krekt wat bart. De trúk is net te besykjen om perfekt te meitsjen mar om dy kearen te meitsjen yn jo libben as jo gewoan net wurkje kinne.
Wat te dwaan
- Ferjouwe - De measte fan ús probearje josels te sljochtsjen yn 'e beweging nei ôfreizgjen, mar jo kinne fine dat jo mear progress binne as jo jo sels ferjaan.
- Ljochtsjen - ik regelje my geregeldwei te serieus en jo wierskynlik ek. Ferjit dysels dat dit gewoanlik bewurking is ... net brain surgery, gjin rocketwittenskip, net alles dat elkenien stjerre sil as jo it altyd net perfekt krije.
- Gean op 'e rêch werom en ferpleatse - It is swier om ús lichems nei in lange skoft fan' e wize te stellen en, dêrom beskate guon fan ús de kop-yn-sân-oanpak. Dat kin spannend wêze foar in bytsje mar, úteinlik moatte jo weromgean. De bêste manier om dit te dwaan is om gewoan te bewegen. Ferjit wat jo miskien dogge en fokearje op wat jo rjochts dwaan kinne.
8 - Stop Sabotaging Jo sels
Myn man docht dit ding wêr't hy syn workoutkleuren ynpakke sil as hy út 'e stêd wei giet , tinkend dat hy tiid fine sil om te hâlden as er dêr komt. 90% fan 'e tiid, der binne gjin stinkende workouts klean yn' e koffer as hy thús komt - Wat is in plus foar my, mar net safolle foar him.
As wy allegear witte, sjogge wy gewoanlik 'yn in workout squeeze' as wy de tiid noait wurkje. As jo op 'e nij hawwe mei ekstra tiid, dy't noait bart, binne jo werklik útgean? Nee, jo wierskynlik nei eamel of Facebook kontrolearje of miskien in spul fan Candy Crush spielje, krekt? Dus hoe ferwiderje jo dizze kûle?
Wat te dwaan
- Planearje jo wurkjen foarôfgeand oan 'e tiid - Slaat mei jo kalinder en gean troch jo wike om jo tiid fan' e tiid te meitsjen. Ien kear dat jo dogge, planje wat jo tidens dy tiid dwaan. As jo allinich 30 of minuten hawwe, bygelyks kin de skeasearing kin it effektyfste workout foar jo wêze.
- Rieplachtsje foar jo tiid fan 'e training - It begjint de nacht foar as jo alles krije dat jo nedich hawwe foar jo workout - klean, snacks, wetter, iPod, ensfh.
- Meitsje it makliker om te dragen - Slaak jo klean neist jo bêd, kieze aktiviteiten dy't tagonklik binne en gjin te folle tarieding of apparatuer fergeesje, meidwaan oan in gym dat jo op hûs nei hûs of wurkje. Skeakelje safolle obstakels as mooglik om jo te rinnen.
- Wês fleksibel - In soad fan ús hawwe regels oer ús workouts - Se moatte op dit stuit wêze en lêste dit lang en jouwe dizze aktiviteit. As ien fan dizze eleminten net oanwêzich is, kinne wy sizze "Oh darn ... tink ik dat ik net útfiere kin!" As jo trening net passe, feroarje it oant it it docht.
9 - Stop it allinne
De measte fan ús striid mei bewearing en gewichtsverlies, mar it is in skamtefolle hoefolle fan ús allegear allinich krijt. Ik tink dat jo moatte om de wrâld hinne rinne as jo witte wat jo dogge wannear't, echt, de measte fan ús gjin klank hawwe.
It kin in krêftich moed nimme om jo te pleatsen, mar doch dat de rjochter kin in geweldige reliëf wêze en kin krekt wêze wat jo nedich binne om te gean.
Wat te dwaan
- Freegje jo help - It is dreech genôch om gewicht te ferliezen en it wurdt hurderer as jo freonen of famylje tsjin jo hawwe. Hoe kinne jo dizze karrot stokje as jo man gewoan in ekstra grutte pizza holden hat? Sprek mei jo húshâlding oer hoe't se jo helpe kinne ... ferbergje de junk iten, bygelyks, of sûn sûnder iten mei jo en bewarje de pizza foar wannear't jo net rûn binne.
- Sykje in stipesysteem - Wy kinne faak de bêste stipe fine fan ús freonen, meiwurker of ynternet. Dat stipe-systeem kin jo motivaasje jaan as jo markearje, responsabiliteit as jo slipje en begripe as jo stride.
- Sprek mei in pro - Folle minsken binne bang om in trainer of diëtistik te helpen foar help. Miskien is it de kost of miskien is jo fergriemd om te praten oer hoefolle jo sûgje nei in frjemdling. Gelokkich binne professionals sa gewoan - professionals dy't yn bedriuw spesifyk binne om minsken mei dizze problemen te helpen.
10 - Stop te wêzen, perfekt te wêzen
Wat is it earste ding dat jo dogge as jo de eksploazje of it fytswagon falle? Wekje dat de wag krekt oer jo rinne sil? Wy wolle graach skuld en skam brûke om ús sels te motivearjen, mar it foarkomt foarkommen.
As jo net perfekt binne, fiele jo min oer josels. En as jo fielle josels fiele, wolle jo better fiele. En hoe makket jo himsels better fiele? Mei in workout? Nee, wierskynlik mei in fleske wyn en in grutte tas fan Doritos.
Of miskien is it gewoan my.
Der is neat mis mei de gelokkige partijpartij, mar as jo altyd trouwe mei emosjonele iten , is it tiid foar in nije oanpak.
Wat te dwaan
- Stel it hurd - It lit gjin kaloriebrânen en it is echt hurd om jo eigen butt mei jo foet te berikken.
- Krij in pear perspektiven - Stel jo miskien fertel oer jo ferhaal fan mislearjen nei in fertroude freon. Wolle hy of sy sizze: "Jo witte, jo echt sûgje, jo moatte wierskynlik gewoan opkomme"? Ik betwifelje it. Stel dan wat jo sizze wolle oan in freon yn jo skuon en dan sizze dat jo sels.
- Nim de druk - As jo in blunder meitsje , kin jo earste ynstinkt wêze om panik te wêzen. Untsjogge dat ynstinkt en jo ynderlike kritiker tinkt dat jo miskien meitsje kinne. Jou jo alle kâns dy't jo slagje moatte, lykas hoefolle it nimt.