Hoe't nije runners harren doel berikke kinne
As jo besykje in 5 kilometer (5 km) rinne te litten sûnder te kuierjen of hielendal stopje, dan binne guon tips om te heljen dat jo doel berikke:
1. Folgje in 5k trainingplanner
As jo frijwat nij binne om te rinnen , is it in goeie idee te bouwen op 'e 3,1-mile distânsje mei in rinnende / wachtsstrategy en jo oplossing fan jo rinnende yntervallen stadichoan opbouwe. Soargje der net oer dyn tempo.
Rjochte just op it besykjen om jo rinnende yntervullen te fergrutsjen en jo paad yntervallen te ferminderjen.
Besykje dizze 5k trainingskema dy't jo fan 5 minuten rinnende yntervallen nei 30 minuten fan non-stop yn 8 wiken laat.
2. Gean net te fisk
Jo kinne fine dat jo jo ôfstân ferheegje as jo gewoan ... stadich ... nei ûnderen. Ferpleatsje nei in "konversaasjesjoneel", dat betsjuttet dat jo yn folsleine sinnen prate kinne as jo rinne. As jo jo fine dat jo út 'e atmosfear komme, slach it dan. As jo jo fitness bouwe, kinne jo jo paad ophelje, mar no, rjochtsje jo gewoan op it ferheegjen fan jo ôfstân.
3. Avoide sidefekjes
In protte nije runners moatte stopje en rinne, om't sy side-stitchen ûntwikkelje, of in pine rjochts ûnder de ribbeek. De meast effektive manier om side-stitchjes te foarkommen is om flinke aai te foarkommen. Brea yn troch dyn noas en mûle en út troch dyn mûle as jo rinne.
Bikend djip fan jo bist , net dyn boarst. Djip bellydreaming jout jo yn mear loft te nimmen.
4. Sjoch jo posysje
Bliuw de skouders werom en praat goed posysje. As jo nei foaren stean, is it folle hurder om te atearjen. Bliuw oprjochtsje sil jo longen iepen hâlde, sadat jo folle effisjinter wurde.
5. Brûk jo wapens om jo foarút te bewegen
Hâld jo earms op in 90-graden hoeke as jo rinne. Rotearje jo earms op jo skouders. As jo ien earm rjochtsje, slach de oare foar nei. Dizze earmbeweging sil jo helpe om jo lichem troch te setten, sadat jo skonken net sa hurd wurkje. Jo earms helpe ferljochtsje fan jo skonken, dus se brûke.
6. Nim it maklik op 'e Hügel
Guon runners stappe hichten , as se besykje dat se gewoan besykje om se sa gau mooglik mei te krijen. Jo moatte jo paad op 'e heuvel soargje, dat jo jo sels net útlitte en einigje op' t healwei of as jo it top biede. Sels sels dat jo in bytsje op 'e berch sakje, mar jo komme op' e hichte mar in flugger. Bliuw de wapens swingje en helpe se "pompearje" jo op 'e heuvel.
7. De Mental Slach winst
Jo kinne de fysike fitness hawwe om 5K sûnder stopjen te finen, mar jo fine josels yn gedachten fan "just stop". Yn in protte gefallen is it gewoan "geast oer saak". Besykje te selektearjen troch spultsje-spultsjes te spyljen, muzyk te hearren of audiobooks, mei in rinnende mantra , kieze nije rinnende rûtes, of mei oare minsken rinne.