Ferbetterje jo Uphill Running Technique
As jo ien fan dizze rûnlieders binne dy't graach hurd rinne, kin it wêze dat jo de rjochte berchtechniken net brûke. Folgje dizze stappen foar in goede berchrinnen en jo kinne faaks freegje foar jo oanstriid yn jo rinnen.
Seis Steps foar Hill Running
- Begjinne net te begjinnen dat jo de berch oanfallen wolle. De kaai foar it hanneljen fan hichten is goed om jo ynspanningsnivo te hâlden (wat in slimmer paad op 'e berch draacht), dus jo ferwiderje de enerzjy net en ferdwynt út' e atom oan 'e top fan' e heuvel (dat is in mienskiplike flater ûnder runners ).
- As jo nei in berch komme, moatte jo derfoar soargje dat jo in goed rinnende foarm hawwe . Jo earm moat yn in 90-gradich winkel wêze en moatte foarkomme en rinnen (rotearje op 'e skouders), net side oan kant.
- Jo rêch moat rjocht en rjochte wêze. Jo kinne yn in heul geregeld fan 'e heupen leanje, mar meitsje der wis fan dat jo net oerhinne binne.
- Konsintrearje op it swingjen fan jo earms leger en koarter. Troch jo earm swing leger en flugger te hâlden, sille jo skonken leger yn 'e grûn bliuwe - sadwaande in koarte, flugge stride.
- As jo de top fan 'e heuvel berikke, kinne jo jo normale stride opnij begjinne. As jo de heuvel rjochtstreare, kinne jo rûnlieders trochjaan dy't tefolle enerzjy op 'e heuvel ferwiderje.
- De bêste manier om rinne te litten is om lei foar eagen en koarte fluchstêden te nimmen. Net lean werom en besykje sels te ferbrekken. Besykje te hâlden dat jo skouders gewoan in bytsje foar jo en jo hippen ûnder jo hawwe. Hoewol it ferhaalet om oergroeid te meitsjen, foarkomt dat it ris mei in protte stappe stappe om de pounding op jo skonken te ferleegjen.
Mear oer Hills: Tips foar Downhill Running
Benefisearring fan Hill Running : Noch hingje? Hjir binne seis foardielen fan 'e heule rinnen dy't jo in konvertaasje meitsje kinne.
Hoe kin Hill nei te reitsjen : Jo kinne jo krêft bouwe en dyn snelheid en fertrouwen ferbetterje troch hurde werhelling te fieren. Dizze training brûkt in hichte fan 100 oant 200 meter lang (300 oant 600 meter of ien oant trije stedsblokken).
Jo sille it mei in goede foarm útfiere op jo 5K paad hurde, dan ferwiderje rinne of nei ûnderen rinne. Mei twa oant trije werhellingen foar begjinners en seis oant 10 werhelling foar foarôfgeande runners, bouwe jo hillige kondysje.
Hoe kin in hillige workout sûnder in heuvel útfiere: as jo trening binne foar in race dy't hichten hawwe, mar jo wenje yn 'e flatten, kinne jo dizze hakken brûke om hillige training sûnder in heuvel te krijen.
Treadmill Hill Workout : Natuurlijk, ien fan 'e manieren om hannels te hanneljen sûnder bûten te gean is in treadmiel te brûken. It gebrûk fan de neilibben fan in treadmill kin hills simulearje en jo de kâns jouwe om te wurkjen op jo berch rûnformulier. Guon treadmolringen hawwe ek in ferdieling foar it simulearjen fan rinnen. As jo foar in heule races taret, is it bêste om jo jo berjochte berch en berch op te setten.
Mear: Training foar in ras op in draaibalm
Boarne:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, en Luca Paolo Ardigò. "In paradigm fan oerfloed rinne. PLoS Ien 2013, 8 (7): e69006.