As jo op 'e treadmiljeur laitsje en de krêft en snel ferbetterje wolle, kinne jo besykje de oplieding op jo treadmiel te brûken en wat hillige workouts te dwaan. Rivier fan hichten op 'e treadmiel is feiliger as rinnen hegeslacht, om't it de ynfloed op jo knibbels en hippen fermindert. En it is in geweldige opsje as wetterbehearders of ûntbrekken fan hichten yn jo gebiet har foarkomme dat jo rinne fan hannen yn 'e buert.
Hill Workout
| Tuskenskoft | Hoe rinne |
| Opwaarmje | Lang lang jog foar 5 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten fêst te passen by 4% ynline |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten fêst te passen by 5% ynline |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten fêst te rinnen op 6% oplieding |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten fêst tempo op 7% oplichting |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten fêst te rinnen op 6% oplieding |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten fêst te passen by 5% ynline |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Hill Interval | 2 minuten fêst te passen by 4% ynline |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Coole dûnsjen | Lang lang jog foar 5 minuten. |
Sjoch ek: