In protte runners yn kâld wite klimaat lizze in goed oantal kilometer op 'e treadmiel yn' e winter, en har grutste klacht is meastal, "rydbewiis is langer." Om jo traadmill-workouts te hâlden, besykje in pear fan dizze tips foar it ferrifeljen fan langstme op 'e treadmill.
1 - besykje in ynterval workout.
Ynterval Workouts : Slach as jo op in konstante rin rinne, ferheegje jo run mei hurde en maklike segminten. It kin sa ienfâldich wêze as: In fiif minuze waarmte, folge troch trije sets fan fjouwer minuten yntervallen (twa minuten fan hurd rinnen en twa minuten fan in lege rinnende), folge troch in fiif minuze flugge.
2 - Rûn mei in freon.
As jo en in freon tinke oan deselde gym, gean se op it treadmiel neist jo. Jo kinne elkoar motivearje en distraksje jouwe om jo tiid fan 'e workout te meitsjen troch flugger te gean. En ien geweldich ding oer treadmill, dy't rûn mei freonen is dat jo net itselde tempo wêze moatte, dus kinne jo mei freonen rinne dy't jo normaal net mei bûten rinne.
3 - Harkje nei muzyk.
Hoewol it gebrûk fan kopteksten by it bûten rint is net feilich, it harkjen fan muzyk op 'e treadmill kin in geweldige manier wêze om fersuliging te bestriden en langer te fieren. Kies motiveare nûmers en meitsje in rinnende songlist playlist foar jo workout - it sil jo foarkomme dat jo fan 'e klok kontinuere kontrolearje om te sjen hoe folle mear jo moatte gean.
4 - Mei it meitsjen fan krêft-opliedingstraasjes.
Nei in 5 minuze waarmte rinne se op fiif minuten yn in noflike tempo, dan stappe it treadmiel en meitsje twa minuten fan krêft-opliedingstraasjes, lykas krúnjes, push-ups, side- krúmen , linen en dips. Besykje fjouwer sets fan rinnen / krêft-oplieding.
Sjoch ek: fersteuring fan Workouts foar Runners
5 - Harkje nei audiobooks.
As ik earst begon te harkjen nei audiobooks yn 'e rinnen, haw ik it genôch genôch dat ik mysels stie om net earder te probearjen. Oft it in ferheljend net-fiksje-boek of in sûkige roman is, it harkjen fan it hinget my ôfwykt en motivearre om te bewegen. En as ik yn 'e midden fan in goeie audiobook bin, fyn ik my echt nei myn folgjende run. Audible.com is in geweldige boarne foar it fynsten fan audiobooks. Myn biblioteek hat ek in geweldige seleksje fan frije audiobooks om te leverjen, dus wês wis dat jo jo te kontrolearje foardat jo ien keapje.
6 - Wurkje op ferbettering fan jo stribjen.
Rydbewegingsrinnen binne in goede mooglikheid om te wurkjen op it ferbetterjen fan dyn stride-omslach omdat jo jo rinnende tiid foar jo hawwe. Alles dat jo dwaan moatte is rekkenje hoefolle kearen in foet op 'e gurd sjit, en dûbelje dat nûmer om jo stride te krijen. Elite-runners rinne op ûngefear 180 stappen per minuut - sjoch hoe dreech jo kinne krije kinne. Wurkje op jo striidzählen kin jo effektive effisjinsje ferbetterje, sels foar iepenloftspullen.
7 - Sône út.
Oars as it bûten út rint, draait de treadmole net nedich dat jo in soad omtinken jouwe oan jo omjouwing en besjen op auto 's, fytsers, hûnen, en oare hazze. Jo moatte sels net oer jo rûte tinke. Sa rinne jo op in treadmiel jout jo in kâns om josels te ferliezen yn 'e ritme fan jo fiedingsfoet of jo pounende fuotten. Besykje te blokkearjen alles oer jo en ynfiere in rêstich, ferrassende steat.
8 - Doch in pyramide workout.
De tiid fliit troch dizze treadmillwurk, omdat jo sa folle oandacht betelje foar jo ynterval tiden. Nei in 5 minuze waarmte, rinne hurde (5K-paad) ien minút, ien minút weromhelje; twa minuten laat, twa minuten werhelje; Hurd trije minuten, twa minuten werhelje; Hurd fjouwer minuten, twa minuten werhelje; Hurde fiif minuten, twa minuten werhelje.
Dêrnei wurkje jo wei werom nei 'e "pyramide" en hurde fjouwer minuten, twa minuten werhelje; Hurd trije minuten, twa minuten werhelje; twa minuten laat, twa minuten werhelje; Hurd ien minút laitsje, ien minút weromhelje. Finearje de workout mei in 5-minulearjende ôfspraak.
Mear: Pyramid Speed Workout
9 - Watch televyzje.
As jo by in gym steane, kinne jo miskien op treadmill mei in tv rinne of watch in televyzje op 'e muorre. Ek as dat net in opsje is, kinne jo ienfâldich op in iPad of laptop komputer sjen, mei help fan online streaming tsjinsten lykas Netflix of Amazon Prime. Skeakelje dizze opsjes foar topkoppen foar runners .
10 - alternatyf mei in oare cardio-masine.
Besykje besykje jo run troch te alternearjen mei de fyts of elliptyske trainer. As jo in 40-minút-cardio-workout dwaan wolle, rin 10 minuten op 'e treadmill en sille op 10 minuten op in oare masine springen, en wikselje oant jo de totale doel tante berikke.
As jo op in treadmill thús binne en dat is de iennichste cardio-apparatuer, besykje de treppen fiif minuten op en del te litten, tusken tusken rinnende segminten.
Sjoch ek: