Om't de treadmole-rinnen makliker is as de rinnende rinnen (omdat der gjin wynbestriding is) kinne jo de râning op 1 persint sette om bettere rinnende betingsten better te simulearjen. As jo brûkt wurde om op 'e treadmiel te rinnen op gjin rint, rinne jo op 1% rint kin hurder fiele, mar it sil jo jo transysje helpe foar iepenloft. Fansels as jo folslein nij binne om te rinnen , kinne jo wolle mei in 0 persint begjinne en dan stadichoan omheech gean oant 1 prosint.
Jo kinne 1 persint brûke foar jo ienfâldige rinnen en wizigje de rânen as jo in soad ferskaat oan jo rinnen taheakje wolle of spesjale hillige workouts.
Hokker heul kin jo gean?
Guon runners krije echt ambisjeuze en fertsjinje dat se in geweldige workout krije as se rinne op in ridlik hege râning. Wy sjogge runners en kuierders yn 'e gymnastyk op' e gong set de heule so heech dat se op 'e hannelingen hâlde foar leafde. (Dizze hânpillen moatte jo helpe om de treadmiel safolle op en út te heljen, net om jo te helpen yn berchklimmen, troch de manier.) \
Krekt om't it treadmiel nei in beskate oplieding giet, betsjuttet net dat jo it heech stean moatte. Jo sille de snelheid net op 'e hichte sette, soe jo? By it kiezen fan in rinning, foarkomme boppe in 7 prosint yn 'e rline. Alles heger as dat pleatst tefolle op jo rêch, hippen en fral jo legere skonken en kin liede ta blessueres.
Hoe lang moatte jo op in lizzing rinne?
Wy sjogge de minsken yn 'e gym dy't harren folsleine ôfstân op in stein rinne.
Fêste hügel rydt lykas dat is nea in goed idee en kin liede ta blessueres. Tink derom: Wolle jo ea in 3-kilometer heul fine op in 6 persint ynfalle? Of, as jo dat dwaan, soe it tûk wêze om it op te rinnen? Sels as jo trening foar in heule hilly race hawwe, dan wolle jo de rinnen yn 'e rin fan jo run noch wizigje.
Jo moatte foar mear as fiif minuten op in steile stein gean. Jo krije in folle better, feiliger wurkwize as jo tusken in pear minuten mei in rinnende wikselje en in pear minuten sûnder in rigel rinne, lykas yn dizze treadmill hill workout . Jo kinne sels koarter heulintervallen dwaan, lykas 30 of 60 sekonden, om dingen te meitsjen. It sil jo rinnen in soad ynteressant meitsje en foarkomme dat jo net langer wurde.