Hoewol't it rinnen liket as in ienfâldige sport (krekt op guon skuon en gean, krekt?), Is der eigentlik in prachtige learkromme. As jo begjinne mei it rinnen, kinne jo it nervous, ûnfeilich, en in bytsje oerweldigje. Om jo te helpen yn 'e sport te ferstean en guon rinnende blonders te foarkommen, binne hjir 14 feiten en tips dy't alle runners witte moatte.
1 - Katoen is net in goeie stof foar klasse klean.
Rinnen fan klean binne in lange wei kommen sûnt de dagen fan katoenhemden, koarte shorts, en bulkige sweatpants dy't wiet mei sweatsje en kinne skealje . No binne se makke fan synthetiche fabriken lykas spandeks en polyester, dy't folle better binne as katoen by it wikken fan sweatsje. Guon stoffen binne sels geurbestrend , sadat jo foarkomme dat se wet en stinkje.
Sjoch ek:
2 - 2. It spyljen fan in kuierbrek is net fertriet.
Ik hear in protte nije rûnlanners dy't sizze, "ik wol net rinne!" As it kuierjen is lykwichtich as it skodearjen yn 'e handdoek. Oft jo gewoan útgean foar in run of jo binne yn in race, is der gjin skamte om in kuierbrek te nimmen. Yn feite kinne gebrûk meitsje fan in rinnende / kuierpunt in tige foardielige manier om jo fitness en duorsumens feilich te bouwen.
3 - It riden fan 'e rjochte skuon en sportbôle makket in grut ferskil.
It wearden fan 'e rjochte skuon is de kaai om te komfort en blessueres foar previnsje. Besykje in rinnende spesjale winkel om te passen foar de rjochte skuon foar jo fuotstype en rinnende styl.
As jo in froulike runner binne, fiele jo in soad nofliker en betrouber yn in goed oanpassende, stypjende sportburo .
4 - Op in pear kear yn 'e rin, moatte jo it badkeak unferwachte brûke.
As jo in eang wêze foar portable toiletten of dûnse ferwachting fan badkes, dan kinne jo miskien hoege dan sa gau mooglik te krijen. Wigwiven binne dat jo yn ien of oare oandielen yn ien runt op ien of punt yntekenje moatte.
It is gewoanlik foar runners om in swakke driging te hawwen om de badkes te brûken, om't se te folle wetter drinke foardat se har rinne, of se lijden fan 'e trouwe krûden . Wannear't it bart mei jo, ferjit net dat jo jo run foar in potty brek wêze moatte - wolkom nei de klup!
Sjoch ek: Hoe ferhúzje te hâlden foar urinearje yn in rûn
Ferrifelende runningproblemen
5 - Jo sille gjin seks stitch krije fan drinkwetter by it rinnen.
Guon begjinnende runners wolle net drinke fan wetter, wylst se rinne, om't se besoarge hawwe dat se in kramp yn har seker krije (ek wol bekend as in side stitch ). Side-stitches, dy't meastal in pine rjochtsûnder ûnder de ribskier binne net feroarsake troch drinkwetter. Se binne meast in resultaat fan net respektyf .
As jo 30 minuten of minder rinne, moatte jo net in wetter drinke. Mar as jo langer leare dan dat, fral yn waarm waar, moatte jo alle 20 minuten drinke wetter wêze.
Sjoch ek: Running en Hydration
6 - Running jouwt jo gjin lisinsje om ite te kinnen wat jo wolle.
"Jo binne marathon fûn, jo moatte ite kinne wat jo wolle!" is wat dat ik faak harkje fan net-runners. By it rinnen lit in soad kalorissen ferbrede, nammentlik jout jo gjin fergunning om iten te nimmen wat jo deis lang wolle. Guon nije runners leare dit de hurde manier, as se gewoan nei in pear moannen fan gewoane rinnings gewicht gewikkelje. Ofbylde hoefolle kaloria's dy't jo nedich hawwe en fokusje op it iten fan in gesellige , lykwichtige dieet .
As jo besykje it gewicht te ferliezen (of jo hjoeddeistich gewicht te fertsjinjen), besykje jo kontrôle en kaloriefeiligens yn in tydskrift te hâlden - jo kinne in bettere foto krije fan hoefolle kalori's jo feiligens en ynnimme. En it kontrolearjen fan alles sil jo tinke tinke foardat in soad hege kalorie, heefende fiedings nei rûnen ite.
7 - In marathon is 26.2 mil.
It is geweldig om non-runners te ferwizen nei in race fan elke ôfstân as in "maraton", lykas yn "Ik wol graach ien fan dizze 5K marathons dwaan." As dit wat is dat jo dien hawwe foardat jo in runner wiene, dan is no in goeie tiid om dizze gewoante te stopjen. In marathon, troch definysje, is in 26,2 mil ras. Dus allinnich rassen dy't 26,2 miljard binne moatte maraton wurde neamd. In heale maratonren is 13.1 mil. Oare races wurde ek troch harren distânsen neamd, lykas in 5K race (5 km) en in 10K race (6.2 mil).
Sjoch ek: 10 Dingen net te dwaan oan Marathonrunners
8 - Jo wurde wierskynlik op ien inkelde punt ferwûne.
Besykje in proaktive oanpak om te rinnen en te lûken dat jo op in heule panne ferwûne wurde. Jo sille mear bewust wêze as jo lichem siiket dat wat ferkeard is. Runners dy't tinke dat se ûnwiere resistearje sille faak de ferwachting fan warskôgings warskôgje, pine troch pine, net selsstannichheidsstappen , en einigjen fan blessueres folle minder.
Sjoch ek: 7 stappen foar ferwûningsfoarsjenning
9 - Jo moatte tsjin it ferkear rinne.
As jo op wegen rinne, soargje derfoar dat jo rinne yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan auto's. Jo sille safolle feilich wêze as jo autos sjen kinne, dy't by jo komme, mar as se har op 'e rêch hawwe. Op guon gebieten is it net sels in kwestje fan kar te wêzen - de wet fereasket dat runners en kuierders it kommende ferkear sizze.
Tafers hawwe in soad ôfwikingen en se kinne jo net sjogge nei de lêste minút (of oant dat it te let is), dus dúdlik meitsje fan opkommende auto's en nea der fan út dat in bestjoerder jo sjocht.
Sjoch ek: Running Safety Tips
10 - Jo wierskynlik net de lêste einigje.
As jo noait meidwaan oan in race, dan kinne jo in oerweldige freze hawwe dat jo de lêste persoan wêze moatte. Yn 'e wurklikheid hawwe jo wierskynlik safolle mooglik kâns op it lêst as jo dwaan fan it earste. De measte koarte races (lykas 5Ks) hawwe in oantal kuierders dy't meidogge, sa as jo plannen om te rinnen of te rinnen / rinne , binne jo it meast wierskynlik foarút te kommen foar in bosk fan kuierders. En, sels as jo lêste of ticht op it lêst einigje, grutsk wêze om dêr dan út te gean en oerienkomst oer de finishline! Jo steane noch altiten foar allegear minsken yn 'e hûs op har sitten.
Sjoch ek: geweldige kearsfearts
Reasons to Run a Race
11 - Jo moatte net op in steile stein rinne foar jo hiele treadmole run.
As nije runner, dan kinne jo it ambisjeuze gefoeligje en beslute dat jo jo sels echt útdrage wolle troch jo hiele treadmill te dwaan op in steile stein. Mar dat in protte gerjochte hügel rint nea in goed idee en kin liede ta blessueres. Tink derom: Wolle jo ea in 3-kilometer heul fine op in 5 of 6% rinnende? As jo diene, wierskynlik wierskynlik it net opsette!
Jo moatte foarkomme op in steile stein foar mear as 5 of sa minuten. Jo krije in folle better, feiliger wurkwize as jo alternearje tusken in pear minuten laat mei in rûch en in pear minuten sûnder in rinning. Ek gean net boppe in 7% rinning, om't it tefolle streek op jo rêch, hipjes en petten set.
Sjoch ek: Algemiene rjochting mislearre rinnen
12 - It is OK om in beker op 'e grûn te setten yn in race.
Ik seach in 5K in pear jier lyn, ik seach in rûnlieding in wetterbakje fan in tafel op 'e wetterstop en drinke it as sy troch de tafel nei de tafel rûn. Ik soe it net witte dat se in nijboer wie oant ik se seach mei de beker en sloech it werom op 'e tafel. Ik bewearde har winsk om net te fetterjen, mar har weromtraining feroarsake in bytsje koar, lykas oare runners besykje har te dodeljen. Jawis dat papierpokal op 'e grûn! De rassen frijwilligers binne der om de beker te heljen, en jo sille fiele as in hurd-core-runner.
Sjoch ek: Hoe wetter te nimmen fan wetter stoppe yn rassen
Etikette foar Running Races
13 - Wearje de race-shirt nei't jo de race ha.
As jo meidwaan oan in race, silst it wierskynlik in T-shirt krije mei de namme race op har. It weardjen is in geweldige manier om te freegjen oer it dwaan fan it ras, nei't jo it foltôge hawwe . Dus, yn oare wurden, kies in oar shirt om de race te dragen. Net allinich binne der supertysjes dy't ferbûn binne mei it tragen fan it race T-shirt yn 'e race, mar it makket jo ek as in rook! En race T-shirts wurde faak makke fan katoen, wat is in oare reden wêrom't jo net rinne moatte yn it (sjoch item # 1).
Sjoch ek: tips foar jo earste ras
14 - Elkenien wie ien nije runner op ien punt.
Jo kinne in bytsje yntimidearje as jo mear erfahrene runners binne, oft jo mei har rinne, of gewoanlik oer it rinnen. Besykje te begripen dat alle runners op ien punt yn jo skuon wienen en se wierskynlik ien hawwe dy't harren fragen beäntwurde en jo stipe jaan doe't se earst begon binne. Dus gefoel net fiele as jo fragen stelle. De measte runners wolle helpe!
Sjoch ek: