It foarkommen fan de betingsten dy't jo ferlitte
By it rinnen is in prachtige boarne fan ünnoazel, it oplieden fan 'e stimmings en enerzjynivo's , binne tiden wêryn in rûnlieder letterlik yn in skande sûnensitewaasje rinne kin.
Fan 'e snoek en akne nei flatulaasje en hémorrhoiden, hjir binne de njoggen sûnensstannigens dy't rûnlieders litte kinne (en de manieren om te behanneljen of har te foarkommen):
1 - Fergrutsjende sweatsje
Guon runners sille oerlibjende switseitsje ûnder harren rinnen, foaral op 'e hannen, fuotten en achterkant. Hoewol swim is in perfoarst normaal proses dat it lichem kâld hâldt, profuse sweat ( hyperhidrosis ) komt as it lichem fan it lichem fan it lichem falt, it swit fan it lichem út it lichem te lûken .
Der binne bepaalde behannelingen dy't jo ferfolje kinne as jo steande binne foar hyperhidrosis:
- Brûk in regelmjittich antisipstryp. As jo betingst persistint is, dan kinne jo in klinysk-krêftige anti-transpirant hawwe dat jo dokter prescrireart.
- Botox-ynjeksjes wurde goedkard om ûnderarm hyperhidrosis te behanneljen. De ynjeksjes tydlik blokje in gemysk dy't de switdrank stimulearret.
- Medikaasjes neamd antikolinergika wurde soms off-label brûkt om hyperhidrosis te behanneljen.
- Sertifikaatopsjes kinne ûndersocht wurde foar heftige gefallen.
It is wichtich om in dokter te sjen as it probleem oanhâldt of ferwoastet as it it teken wêze kin fan in ûnderlizzende sykte of ynfeksje.
2 - Leaky Bladder
Frouljusrinners sille soms problemen hawwe mei urineinkontinens, benammen as se krekt berne binne.
As de pelvyske en sphinctermûzen sterk binne, kinne se de plagjend druk fan in hoast, nêst, of fanwege behâlde. Mar as de muzykladen útwreide en swak wurde, lykas by swierwêzen barre kin, kin in hommelse jol unregelmjittich skine út 'e blaasje. Dit kin ek passe as in leeftyd, sawol yn froulju en manlju.
Jo kinne helpe it probleem te ferleegjen troch praktisearjen fan Kegel-oefeningen dy't ûntwurpen binne om de pelvyske fliermûzen te fersterkjen. It proses is relatyf ienfâldich:
- Om de krekte muskels te finen, besykje de stream fan urine te stopjen sûnder jo mage, leg, of stimpelten te brûken. As jo de stream streamke kinne of stopje, dan hawwe jo de rjochte mûzen.
- Om de kegel-aksje út te fieren, kontrolearje de muskels foar 10 sekonden en freegje foar 10 sekonden. Fertel dit 10 kear en meitsje itselde ding op syn minst trije oant fjouwer kear deistich.
Nei sa'n seis oant acht wiken moatte jo ferbetteringen fine yn jo bladderkontrôle. It gewicht fan gewicht kin ek wat fan 'e druk op' e bladder loslitte.
As gewoante en gewichtsverlies helpt, sprek jo mei jo dokter. Gravende gefallen kinne operaasje nedich wêze.
3 - Runner's Diarrhea
Running is in goede manier om normale darmfunksje op te pakken, mar der binne tiden wêr't it goed te wurkjen kin.
Ridders diarree (somtiden bewiisd wurde as "trekkers") kin ferbân wêze mei jo dieet, mar kin ek it gefolch wêze fan 'e fergrutte bloeddruk nei it digestive trakt as it rint. Dydydratisearring en lytse elektrytjitels kinne ek bydrage oan as kinne prostaasjetiid en de fysike josling fan 'e organen sels.
Om te helpen foar te kommen hynder:
- Meitsje kafee-en hoofernige fiedings (lykas fruchten, griente, leguminten, en folsleine gers) foardat jo wurkje.
- Bliuw hydridearje troch elke dei fan 't wetter 64 ounces wetter te drinken. Jo sille witte dat jo goed hydrideard binne as jo urine in wite giele kleur is.
- Trochgong fan in sportferskil yn 'e lange rûnten om de elektryske nivo te hâlden.
- Snack op iten dy't natuerlik ferbine lykas bananen, lekker bagels, reizen, oatmeal of pasta.
- Net minstens 2 oere foar in rûnje ite dat jo lichem genôch tiid hat om te fertsjinjen.
- As jo foardogge oan diarree, plan langer rinnen lâns rûtes dêr't iepenbiere bosken tagonklik binne.
- As it probleem oanhâldt, sjoch in dokter om oare mooglike oarsaken fan diarree te ûntdekken, lykas reizgjeare syndroam.
4 - Swarte or lost toenails
Guon runners, benammen dy opliedings foar lange ôfstân, kinne lêst fan swart of ferlern doenails leare.
Swarte toenails wurde feroarsake troch it stiljen fan jo teat tsjin 'e foarkant fan jo skuon. Sûnt de ûntsteane bloedblister kin net atmeitsje as it op 'e hûd woe, it nimt fier langer om te heile. Jo binne wierskerer as in swarte toenail yn waarme waar krije, om't jo foetten teginne om te sweljen as it waar is.
Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne foar foarkommen fan swarte toanen:
- Soargje derfoar dat jo de juste grutte skuon drage (at least one half size bigger than your street shoes).
- Trim dyn toenails geregeld.
- Hâld jo fuotten sa droech as mooglik yn 'e rinnen.
- Skeetsje syntetyske sjokken sokssawat as standert katoen sokken.
As jo in swarte toenail krije, it is it bêste om it allinich te ferlitten. De beskeadige neil sil úteinlik útstutsen wurde en ferfongen troch in nije. Nim de âlde nagel net om as dit liede kin ta ynfeksje.
As jo persistente pine, swellingen, rierens of pusje ûnderfine, sjoch in dokter.
5 - Aknten op it boppekant
Aknten op 'e rêch, boarst en boppewapens is in mienskiplik probleem foar runners, fral froulju. It tendearret te wêzen wêryn klean yn nau kontakt mei hûd komme (lykas ûnder sportburo).
It probleem foarkomt as friksje fan klean de hûd ferbridet, wêrtroch swit en lichemsalten de poaren fersteure en feroarsaakje kinne. Maskerijen en sunscreen kinne it probleem fierder fergrutsje.
Om dit te foarkommen:
- Feroarje jo fan jo sweatyske kleding fuort nei it rinnen.
- Dûs en reinigje akne-prone gebieten grûnend. Acne formulearre soap is benammen nuttich foar dit.
- Meitsje it meitsjen fan make-up yn 'e wize.
- Optreden foar in oaljefrij sunscreen foar formele en hals formulearre. Brûk in gel as in kromme basearre sinne foar it oare fan jo lichem.
6 - Chafing of Hemorhoiden
It probleem mei in slokje of krún is dat jo it faak sjogge yn in persoanlike stap. Beyond the abrasions of clothing, the build up of salt on the skin can act like sandpaper, causing pain and redness where the underwear comes into contact with the joints of the basin.
Hjirtroch kinne hemorrhoiden net feroarsake wurde troch rinne, mar kinne fergrutte wurde troch de werhelling fan tissues yn 't aktiviteit.
Om te helpen foarkommen of behannelje dizze betingsten:
- Wize knippe en net-katoen ûnderwearde foar ûntwikkeling fan focht fan 'e kritearia.
- Kaartsyntetyske rinnen-shorts mei "ynboude" ûnderwearde.
- Gebrûk fan spandex-kompresje-shorts ynstee fan ûnderwearde.
- Soargje in hûdmiddels lykas Gold Bond Friction Defensie op 'e hoarn, ûnderarms, fuotten, of oeral dêr't skuon of bloemen ûntwikkelje kinne.
- Meitsje in medyske hémorridige smaak oanwêzich as jo plannen om in rjochte pad te plakken of pleatse yn tusken de boaiem om irriteraasje te foarkommen.
As jo hurde smaak hawwe, ûntwikkelje in ynfeksje of pynlik, bliuwende hémorrhoiden, moatte jo de aktiviteit stoppe en behannelje fan in dokter.
7 - Soaren of bloedige nippels
Guon runners, meastal manlju, kinne nei in lange rin klompe of bloedige sûpen krije. Dit bart doe't de nipples hieltyd ôfbrutsen wurde tsjin 'e grize stof fan in shirt. De manlju binne hieltyd mear foar dat se net deselde beskerming betelje dat froulju mei in sportbôge hawwe.
Om dit te foarkommen:
- Sikkaat in fetberens lykas Vaseline of BodyGlide oan de nipples foardat in rûnte oanfreegje.
- Guon manlju sille ek produkten lykas Nipguarden of Band-Aids drage om de nippels te beskermjen.
- Wearje keunstmjittige shirts as katoen foar lange rinnen. Froulju moatte sportbrêden meitsje fan katoen.
- Jo kinne in antiseptyske smaak brûke op jo nipples om de irritation te behanneljen en ynfeksje te foarkommen.
8 - Flatulence
It oerkommen fan gas is wat dat is dat elkenien mar makket om hurder te kontrolearjen as jo rinne. De hiele aksje fan rinnen kin de sphinctermuskels fytse op in manier dy't gas ûnferwachts ferlient.
Om dit te foarkommen:
- Meitsje iten te nimmen fan iten dy't guon op syn minst twa oant trije oeren feroarsaket foar in run. It omfettet sûker-rike en hege fibrele fiedings lykas fruchten, griente, knyn, en beanen.
- Nim net as it iten fan iten is. Dit soarget dat jo in oerwâlde lûke litte dy't elk de wei fan 'e lichem fine sil fia trochinoar of flatulence
- Hâld goed hydratisearre. Dehydraasje slûpt de beweging fan 'e earm en potmetiet gas.
- Nim Verdestive helpen as Beano of Beano Meltaway dy't helpe om komplekse kohrhydraten yn gasjebedalpen te heljen. (Antacids dogge neat om gas te foarkommen.)
- As tafallich gas bliuwt of fergruttet, sjoch in dokter om te bestimmen oft der in medyske reden wêze kin.
9 - Heat Rash
Guon runners sille gewoanwei útbrekke yn in reade, jûkige reid yn har rin. Wy ferwize dit as cholinergyske urticaria (ek wol bekend as waarmte). It is in betingst dy't troch de hommelse ferheging fan lichtemperatuer yn 'e aktiviteit, meastal yn waarme en mûzige waar, útgien wurdt. It kin soms fleksibel en read ofteare of mear hichte-like ferskynsel sjen.
Om foarkommen of behanneljen fan waarmte:
- Nim in antystaminine. Alde generaasje antystistaminen lykas Atarax / Vistaril (hydroxyzine) ferskine mear effektyf yn behanneling fan de betingsten.
- Misbrûk op extrem hege en frije dagen ôf, of fergrutsje de yntinsiteit fan jo workout.
- Stopje mei it eksperjen fan 'e earste ferskynsel fan' e karakterisearjende útslach.
- Gravende gefallen kinne ferwurke wurde mei anabole steroide.
Wjitteraak kin net ferwûn wurde mei beoefene-oanfoardige anaphylaxis (EIA), in swiere allergyske reaksje dy't oansluten is by oefening. EIA is in potensaal libbensdoaze bedriging, alle-lichemûntstekking, karakterisearre troch atmosfear, needleaze, wachtsjen, hives, bloedende, diarree, rapste hertslach en krampen.
As it net behannele is, kin de EIA liede ta skeakel, ferlies fan bewustwêzen, hertlik of respirearearring, en sels de dea. Nothâldsoarch moat socht socht wurde as ien fan dizze symptomen folgjende wize ûntstean.
> Boarne:
> Barg, W .; Medrala, W .; en Wolanczyk-Madrala, A. "Exercise-induced anaphylaxis: in fernijing op diagnostyk en behanneling." Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner's diarree: wat is it, wat feroaret it, en hoe kin it foarkommen wurde?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnose en behanneling fan hyperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.