Wêrom is in groeiende oantal runners omtinken foar de Barefoot Running Trend
Der is in groeiende subkultuer fan runners dy't skuost giet en it barffoot rint fan libbensstil. Advokaten beweare dat it fytsen barfuot ferbettere foetbiomechanika en it ferwiderjen fan risiko's. En wylst stúdzjes fûn hawwe dat effektive effisjinsje ferhege wurdt troch 4% by it oprinnen fan barfetoos, is der noch in fermelding fan goed bedoelde stúdzjes te fergelykjen mei te fergelykjen fan it gefolch fan blessueres yn 'e riders dy't skuon mei dy laitsjen barffoot drage.
De debat oer it rennen fan barfuot
Guon eksperts oerienkomme mei de skuoaze runners; De wearden fan 'e skuon soargje dat de lytse muszels yn' e foet swakke wurde en de tendons, ligamen en natoerlike bôgen om har wurk te stopjen. Se leauwe dat it resultaat fan stypjende skoeinsinsjes , ortodyk, en ekstra opslach is in minne fuotbiomachanika en fergrutte it risiko fan foet, leg en knibbeljild.
Oare saakkundigen argjerre dat de goede skuon kin feitlik biomechanikaal problemen en help ferwiderje risiko's. Men koe ek argumintearje dat as it behanneljen fan foetpine sa ienfâldich wie as barfoto, mear podiatristen soargje foar dizze ienfâldige oplossing. De measte podiatristen jouwe lykwols noch de ortotyk om fuotlei te heljen.
Oant mear ûndersyk beskikber is, is it dreech om te sizzen oft de skuon helpt of skealik binne foar jo sûnens sûnder fuotten. Mar hjir binne de pros en konsten dy't faak besprutsen binne as it giet om barfuß.
Potensjele foardielen fan Barefoot Running
Hoewol't barfuorre of wearden fan 'e nije minimalen skuon kin jo net allinich hurderje, dan binne der in pear tige twingende arguminten om te skuorzjen, of op it minste, it minste bedrach fan' e skoe.
- Jo kinne in mear natuerlike trek ûntwikkelje en fersterkje de spieren, tendons en ligamen fan 'e foet.
- It heuplift fan 'e heulende skuorren helpt helpt de achilles- en kalfmuzel út en lingje en kinne ferwûningen ferneatigje , lykas kealferwinning of Achilles tendinitis feroarsake troch koarte en knoeiende tissue.
- Runners sille leare te litten op it foarfoardiel as de heul. De heule striid yn 'e rinnen kaam allinich omtinken fanwege it tafallende padding fan rinnende skuon , mar ûndersyk docht dat net de meast effektyf natuerlik rinnende stride is. Landing op 'e heel is yn elk stap foar inoar de pannen te bringen. De effisjintste runners lâns lâns de midfoot en hâldt har striden glêd, ljocht en streamend. Landing op 'e foarfoarder kin jo bôgen ek as natuerlike stoommasinten dwaan.
- Jo kinne balâns en proprioepsje ferbetterje . Sûnder skuon aktivearje jo de lytsere muskels yn jo foetten, sjaals, skonken en hippen dy't ferantwurdlik binne foar bettere balâns en koördinaasje.
- Jo kinne fermeer mear fiele . As barffoot helpt jo balâns ferbetterje, mar it helpt jo ek grûn en ferbûn mei jo miljeu. Jo learje om jo teannen te ferbreedzjen en jo foet út te wreidzjen, wylst it in fêste en ferbûne basis wurdt dy't alle jo bewegingen stipet.
Potinsjele Harms fan Barefoot Running
Soargjend gean barfuot of wearden in minimaler skuon kin in hiel skok wêze oan 'e foet en freegje in stadige oanpassingsphase.
Mar dat is net de iennichste soargen oer in skuorre workout.
- Wêrom befestigje wat net ôfbrutsen is?
As jo gjin problemen hawwe en gjin pine, moatte jo wat wizigje? - Little Foot Protection
Sneakers biede in wichtige bedrach fan beskerming fan de auto's lykas glas, nagels, felsen en doaren. Se biede ek isolearjen yn kâld waar en beskermje ús fan froastbei yn iis en snie. - Meitsje Achilles Tendinitis en Calf Strain
De measte fan ús wurde net brûkt om barfos te gean, dus in minimalistyske skuon is in skok foar ús fuotten, en ús mûzkes sille ynearsten fermeitsje fiele. Yn guon minsken kin dit ek siede ta blessueres as Achilles tendinitis of kâld stamme as de typyske heule lift fan 'e skuorren fuorthelle is.
- Meitsje plantêre pine ferheegje
De ûndergrûn fan 'e fuotten (plantêre oerflak) foar de measte minsken is sêft en tender. Going sûnder in stiff-soled skuon kin yn 't earstoan plantêre pine feroarsaakje, of yn' e saaklikens, ferheegje de risiko fan plantare fasciitis. - Krij bliid foar blommen
Hast elkenien dy't nei in minimaler skuorre of skeat begjint te wêzen, sille har blaze foar de earste pear wike oant de kellyen foarmje. - Jo sjogge freeslik
Fergees it: De minsken sille bepale, en se kinne stjerre.
Barefoot en Minimal Running Shoes groeie yn populariteit
De barefoot rinnende trend hat ferspraat oan de skootherstellers. En hoewol it lûd kin as in oxymoron - skuon foar barfuß rint, guon fan de gruttere skoeaskers omfetsje de semi-barfuotbeweging troch minimalistyske skuon te meitsjen dy't wat mear as in rubber sole foar beskerming fan it pavement oanbiede. Nike Free, Terra Plana en, earder koart Vibram FiveFingers (lykas lytse hannen foar de fuotten) krije fan fans en merkpartijen, fluch. Lês mear oer ús topkeppels foar barfuorjende skuon .
Sources
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportferiening 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Barefoot skuon; enerzjy weromkomme en takomstige skoeûntwikkeling Skuonwittenskippen, 1942-4299, Volume 1, Issue 1, Tsjinst 1, 01 juny 2009, Siden 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Unstabile skoefabryk en reduksje fan pine yn osteoarthritis pasjinten. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt, 38 (10): 1701-8.
fan Tscharner, V., Goepfert, B., en Nigg, BM. Feroaringen yn EMG-sinjalen foar de muscle tibialis ynterior wylst er barffoot is of mei skuon. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. De site fabrikant.