Mjitmacht en rinnen
As jo as in soad fitness-entûsjas binne, sille jo in soad cardio dwaan as fersetsintraining, al wat formulier dy't kin nimme. Jo cardio-sesjes kinne sels kombineare wurde mei in gewicht-sesje, lykas yn guon foarmen fan sirkulêre oplieding , of sels yn in single-workout-training mei treadmill en gewichten.
As jo cardio foarkar is om te jogjen of út te fieren, sa't it foar in protte is, kinne jo graach hoe it bêste om in treningsprogramma te organisearjen dy't beide treningstypen befetsje.
In feite, dan kinne jo sels gewoan in hege yntinsiteit rinnende yntervallen dwaan dy't grins binne op 'e aerobyske / anaerobyske drompel . Dizze soarte fan oplossing fan hege intensiteit is in goede manier om fitness fluch te bouwen - as jo de yntensiteit beheine kinne - mar minder kinne spielje mei jo gewicht trening as jo it net genôch passe.
Running, Lifting en Fuels
De ûnderskie tusken 'rinnen' en 'jogging' kin de yntinsiteit wêryn't jo útfiere. Dit hat relevânsje foar jo fersetswurk om't de fuotten dy't elk foar enerzjy brûke. Running kin rjochtfeardich befeilige wurde as aktiviteit yn 't berik fan 70-85% fan de maksimale hertrate (MHR) foar de measte minsken.
Dêrnei binne 85% ynterfryske heulendomte ynterfryske territoarium ynfierd, en alhoewol't runners yn dizze yntensiteit sône brekke, as it op ien nei punt rydt, meie de measte runners de measten fan har trening tusken 70-85% MHR dwaan. Guon mei hertkrêft of in heule earm fitness kinne dizze drompel tagelyk berikke.
Jogging oan 'e oare hân , foar de gemiddelde jogger, sille wy definieare as yn it berik fan 50-70% fan de maksimale hertrate.
No hjir is it punt: By de hegere yntensiteit sille jo mear kohohydrat brûke (as glukose), en op 'e legere yntensiteit sille jo mear fett brûke. Foar it meastepart sil jo gewicht trening of ferset trening sesje glukose as brânstof brûke om't de koarte, skerpe toetsen en tearen yn 'e gym steane meast yn' e hegere intensensône.
Jo wolle net jo glukose-muskelaatsje foar jo gewicht sesje of jo rinnende sesje ôfbrekke.
Timing fan jo sesjes
As jo treningsprogramma ûnder oefenjen en gewicht trening befetsje, moatte jo jo sesjes foar bestimming en foarútgong fertsjinje. Hjir is in mooglike programma:
- Dei 1 - AM ferset; PM Running 60 minuten (6 oeren skieding, betinking tusken)
- Dag 2 - AM - Rest; PM Jogging 40 minuten, Resistance (ienige sesje, tankje)
- Tag 3 - AM - Running 45 minuten
- Tag 4 - Rêst
- Dage 5 - AM - Ferset; PM Running 60 minuten (6 oeren skieding, betinking tusken)
- Dage 6 - AM - heul intensiteit intervallen 30 minuten
- Dag 7 - Rêst
It prinsipe hjir is dat as jo mei gewichten treine en op deselde dei ride, dan moatte jo besykje safolle mooglik te rinnen tusken sesjes en optocht yn it ynterval. As jo in stadige, jogging-sesje dwaan, kinne jo sawol de workouts yn in ien sesje op 'e gym by it jogjen dwaan op' e treadmiel. It opnimmen mei in heule fleske sportfloed tusken de treadmill en de gewicht sesje sil soargje dat jo in soad muscle glykogen hawwe om hurd te wurkjen yn 'e gewicht-workout .
Biede jo dat jo hurde, moderate aerobyske wurken hommelje foardat in gewicht sesje net in mjegbere effekt hat op jo gewicht fan 'e workout-foarstelling.
Running of jogging fuortendaliks nei in gewicht sesje is net ideaal, om't op dit stuit jo musyk-proteinsynstesje en opnij bouwe moatte.
Gearfetsjend, foar allrounde fitness kinne jo maklik, rinnen en even yntervaltraining mingje, sadat jo oandacht jouwe op timing, rest en beteljen. As jo in marathon of olympyske hammer binne, dan kinne jo miskien mear omtinken jaan oan jo doelgroep as hjir bepaald wurdt.