Kettlebell Windmolens foar in sûn werom
De measte minsken hâlde fan trening mei kettlebells fanwege de unike kâns fan krêft, krêft, duorsumens, fleksibiliteit en mobiliteit dy't troch konsekwint en ôfwike trening mei har ûntwikkele wurde kinne.
Wylst it subjektyf is om te finen hokker kwaliteit it wichtichste is - sterkte, endurance, lykwicht , lichemsammelingen, fleksibiliteit , krêft of wat oars, is in natuerlike tendins dat as persoan reitsje (in noflik wurd foar it oansjen fan aging) is maklik en fergees fan beheinings heger wurden.
Omtrint, wylst jonk, sûn en sûnens ferlies binne kwaliteiten lykas krêft en krêft in soad attraktive fokuspunten foar oefenprogramma's, it is allinich in tiidstik yn 'e tiid foar't in persoan natuerlik gravearret nei in mear holistysk fokus op mobiliteit en kwaliteit fan Beweging yn in pine frije lichem.
It goede nijs is dat kettlebells binne útsûnderlik foar it ûntwikkeljen fan meardere kwaliteiten en yn tsjinstelling ta programma 's dy't rjochte binne op swiere opheffing as it sintrum, leverje se tige goed oan ferheging fan fleksibiliteit, mobiliteit en maklikens fan' e beweging.
Ien fan 'e meast foardielige oefeningen foar ferheging fan folsleine mobiliteit en fleksibiliteit en it fasilitearjen fan sûne, pinefrije lege rêden is de Kettlebell Windmill.
De wynmole jout simultaneitsje de midseitsing en de lytte hip en ferbetteret stabiliteit en krêft yn in overhead posysje, wylst ek de folsleine folsleine lichaam ferbetterje. De kettlebell Windmill hat wat oerienkomsten mei de posysje fan Yoga Triangle, mar tafoege in dynamysk ferset oan 'e skouder.
Brûk dit guod om de Kettlebell Windmill yn stapel te lezen om te soargjen foar goede foarm en feiligens.
Stâning kin elts toegang wêze oan ien side of toen nei foaren.
Toes-Angled Stance
Mei fuotten nei foaren en pylk-breed apart, pivot op 'e hoeken nei links oan om 45 graden. It lofter foet is no de foarkant en de rjochter is it efterfoet.
Bring de rjochts earm op 'e kop mei bisepten om jo ear te berikken en de lofter palm foarút te setten mei efterkant fan' e lofterhân tsjin it binnen fan jo linker thigh. Bodyweight fergruttet maksimaal nei it efterkant (rjochts) leg en stipet jo rjochter laterale hip nei de kant.
Nim net nei it foardrêge nei in part fan 'e beweging. Sjoch op 'e hege hân en ferwiderje jo boppekant nei de hân oant jo de kust opheve en nei de plafonds stean.
Toes-Forward Stance
Begjin mei jo fuotten nei foaren en skouderbreed apart. Balâns jo lichem gewicht direkt oer it sintrum fan jo basis fan stipe. Heger lichem sil natuerlik rotearje om kompensearje te litten foar de fergrutte winkel fan 'e hippen yn' e tôge foarôfgeande posysje (yn fergeliking mei de teppe steande posysje).
Besykje de tee-steande stânsje en de toanen-stjoerstân om te bestimmen hokker hâlding it meast komfort is foar jo.
Wetter Winden
Hâld in seil, eksploazjemint, of stokke troch beide ein. Adopje jo foarkommende steat mei ien hân heech ien hân leech en de seil, band, of stjit efter de rêch. Fiel de seil, stok of band iepenje jo bult en stabilisearje jo skapula troch har meiinoar efter him te pakken. Bliuw dizze langere en stabile fiellingen yn 'e folsleine rûn fan beweging.
Mei de boarst iepen en nei foaren, ynhale as jo de efterside nei de kant driuwe en mei de ûnderhân delfalle om jo boppe lichem del te lûken. Gean werom nei de startposysje troch op te heljen troch te lûken mei de efterkant en tagelyk mei de tophân te rinnen. Meitsje earst de posysje en ôfstimming mei dizze boarne en bewarje de opdieling as jo in kettlebell yn jo tophân taheakje.
Key Points om te ferjitten
- Sliepe by de hippen, net by de taille of lege rêch
- Hâld de earms yn 'e skouder socket troch kontrakt te hâlden fan de Latmûzen en it smakeljen fan de skapulae (skouders) tegearre
- Hâld de ribcage iepen en útwreide
- Eagen fokusje op it kettlebell
- Bliuw it rêch rjochts en gewichtlagerje (foarkant kin in bytsje bûge)
- Folje legere hân lâns de binnenstêd fan foardiel; Nea de ûnderhân hanthavenje bûten de basis fan stipe