Fine tune jo karakterfoarm mei gewicht trening
Clothes kin de man of frou meitsje, mar úteinlik moatte wy allegear skjin komme en it gearlút krije. It kin wêze as jo earste nacke willekeurige, skydive, nude ski, nude protest, of dei op 'e klean-opsleine strjitte - it is net sa grut as dizze dagen sûnder klean te sjen ... foar guon minsken. En fansels binne der de yntime en persoanlike redenen om it fleis te iepenjen.
Nackt, nackt, krêft, buff ... Jo wolle jo bêste sjen as jo kinne.
Schoonheid, Kultuer en Periode
Beauty is net allinich yn 'e eagen fan' e beskuldiger, it is ek yn 'e eagen fan' e beppe yn in bepaalde kultuer en leeftiid. Dizze grutte-froulike froulju yn 'e skilderijen fan Rubens yn' e 17e ieu soe miskien net sjoen wurde as it hjoeddeiske ideaal is. Dochs sjogge guon kultueren bûten it westen gjin skientme yn dünen froulju, it foarkommen fan it Rubens-model. Manlju fan bodybuilders mei konkurrinsje-groepsmuskels binne net oanfreegje oan in protte froulju. De fariabelen binne geweldich oer kultuer, perioade en, fansels, persoanlike foarkar.
De Trije Haadtypen en de farianten
Anatomers erkende trije haadpersoanen fan minsklike lichems:
- Ectomorphen - dun en lean, faak heech, faak mei hege metabolisme
- Endomorphs - koartere, dikere, lestige, swiere râne en bone en muscle
- Mesomorphen - mear as minder yn tusken de ectomorphs en endomorphen, in bettere balâns fan hichte, muscle, en framegrutte
Neist dizze anatomyske soarten wurde oare minder strikte formulearingen fan foarm wurde soms brûkt.
- Pearfoarm - gewicht om 'e hippen en skonken, lytser yn' e boppekant en waist
- De pear reearje - grutter yn it boppekant mei in hege hips en butt en taille en gruttere skouders en wapens; Yn guon froulju binne ek sjoen
- Applefoarm - fet om 'e middiel draaide mei minder opslein yn skonken en earm; Rûnder as in appel
- Oere glês - klassike figuer achter foarm mei smelle waist, brede skouders en goedmuskele butt en skonken (manlju); en smelle waist, rûnte hippen en miskien gruttere boarsten yn froulju; of yn 'e froulju bodybuilders, in ferlykbere set fan funksjes oant oeren-glêsmannen.
De Body Shape dy't ús makket goed te sjen
Wy sille it lichembehearen net besprutsen wurde dy't bûten it ryk fan gewicht trening of fitness falle ... dingen lykas lichem haar en kosmetika. Dat is oan dy. Genetyske spultsjes spilet ek in grut diel: Jo sille gjin wûnderjen wurkje as jo ûnderlizzende lichemsfoarm ynsteld wurdt troch wat jo hawwe hawwe. Dochs kinne jo jo lichemsferrin optimisearje foar jo hertearre foarm mei oplieding, foaral mei gewicht trening.
Yn 't lêst prate, nei oanfurdigjen fan de boppesteande faktueren, wurde de funksjes fan in goede skaaimerk beynfloede troch posysje, fetferdieling en muscle.
- Postuer. In rjochte lichem mei fjouwerkant skouders weder rûn, noch hynder, noch yn 'e rêch, yn konsert mei in flakke mage en glêdende kuierrûte binne de fûneminten fan oantreklik lichemôfbylding. Clothes kinne somtiden miskien fûgels yn 'e posysje hâlde, mar der is sûnder se gjin minne posysje.
- Fat distribúsje. It is wat wy allegear witte, mar fett feroarsaak boppen wêr't jo se net wolle, mei of sûnder klean. De wichtichste lichemspunten wêryn't fet destiids jo blanke nuansjes binne de hippen, de stoep, de boppekant, de boppestearmes, de baak, en sels de boarst, foaral foar manlju.
- Muskelgrutte en distribúsje. Hoewol it ekstra fet hat dat fleske, heulende útsjocht, ekstra muskel, benammen mei minimaler fet oer it boppekant dêrfan, neamt it ljocht yn sinewy spaltingen om te fieren dat lyts 3D-soart dat in soad minsken sykje en bewundigje.
Foar de manlju is it in net-brainer, en it wurket ek foar froulju mei minder muscle en in bytsje mear lichaam.
Dochs binne de heulende froulike figueren fan it ferline net hielendal dea. En om 'e fair te wêzen, hat de "donkere froulike model" yn' e ôfrûne tsientallen jierren in protte foardiel garnearre, alhoewol't sûnens genôch kin wêze mei dy leech persintaazje lichaamfet en muscle.
Oefeningen nei Buff dat Butt (en alles wat oars)
Hjir geane wy. Besykje dizze oefeningen om de nauwe en rude lichems bitsen te maksimearjen dy't echt saak binne.
- Stoel en foarkant - skewielen en gewichtde linten
- Rear thighs (hamstrings) - deadliften , goede moannen
- Abdominalen en 6-pack - krún en deadlift
- De rêchmuskels - boppe oer reiden en latleaunen
- Arms (bizeps) - krullen
- Arms (trizeps) - útwreidings en stânpunten
- Arms (foarearmen) - reverse krullen
- Kiste - bankdruk , ynlinepressen
- Bloeders - Inlinepresje en hanthavenefûns opheft
- Käl - heupen en kale opheft
Klearje klear om yn 'e spegel nochris te sjen.