Tips foar it krijen fan jo Workout Balâns korrekt
Ferbetterjen fan fet is de kaai foar gewichtsverlies, lichemsfoarming, en ferbettere sûnens of athletyske prestaasjes. Oft de waarmte trimmen, de leafde hinget of ferliest de cellulite, wy witte allegear dat wy it dwaan moatte, mar selden dwaan it krekt.
De oplossing leit foar it meastepart yn ús begrip fan 'e minsklike fysiology en wat is nedich om dit "swiet spot" te realisearjen wêr't wy mear fiede ferbaarne as wy ferbrâne.
Wêrom it fiedselwurkjen net wurket
It is alles oer enerzjy yn en enerzjy út. It lichem is in systeem dêr't fet in diel is. Jo moatte yn dat systeem wurkje om de rol te begripen dat de fet spielet en wêrom't it somtaal ekstra opsjinne kin.
It lichem falt normaal fet en in gemienskip fan kohdhydraten , yn 'e foarm fan glukose, foar brânstof. It nivo dêr't dizze brânstoffen konsumearre binne basearre foar in grut part op jo fysike aktiviteit en it oantal fetten en kohdhydraten dy't jo brûke. As jo op 'e rêst binne, sil it lichem dizze fuotten foar it takomst brûken brûke. As jo aktyf binne, draait it lichem nei dizze reserves foar brânstof.
It probleem ûntstiet as jo yn mear enerzjy nimme troch iten as jo troch ütstekken brûke. Faak binnen in koart tiidrek kin de fet en glukose op in puntsje sammelje wêr't jo net allinich gewicht te krijen mar begjinne om glukose-ynterferinsje te ûntwikkeljen.
As dat bart, sille minsken faak de flater meitsje om alle kohohydraten en alle fet te fertsjinjen, oan te lizzen dat it lichem op '
It probleem dêrfan is dat, troch josels te hongjen, sil jo lichem begjinne mei de eigen gewoane om it systeem te hâlden. Dit betsjut dat wannear't de glukoaze reserves brûkt wurde, sil it lichem begjinne mei it brekken fan 'e proteins yn' e spieren om nije glukose molekulen te meitsjen om har te gean.
Yn essinsje sil it lichem sels ite. En, wylst guon fetter ferlies wurde berikt, sil it meastal op kosten fan ferlernde mânske muzikaal massaal wêze.
It is mar allinich troch it kombinearjen fan in goed lykwichtige dieet mei ünwiziging dat jo dizze fûgetreservaten ferbaarne, wylst jo muzykladen de protten nedich wêze om sterk te bliuwen.
Sykje jo heulende bûnsône
As jo op 'e krekte jiertelling bestean (besteande út kwaliteitsproteinen en in ridlike bedrach fan fet en karben), moatte jo in ekspresjeprogramma strukturearje mei rjochte yntinsiteit en tiid om de ideale fetterbrânbere sône te berikken.
De fetterboarne sône kin ôfwike fan persoan nei persoan. Yn 't lêst betsjut it in slimmer risseltaat oer in langere tiidrek (90 minuten of mear). Mar dat is net altyd it gefal.
Ek by in flugger tempo, sille jo in geweldige fet lizze, mar minder as jo glukose hawwe. Dit kin passend wêze as jo in súveraardige atlete binne dy't in pear pounds nedich hat. As, op 'e oare hân, jo minder passe en ha geweldiger gewicht om te ferliezen, jo ideale fetterboarne sône soe in slimme en steadyske oanpak wêze.
Om it ferskil te ymportearjen:
- It kuierjen op in treadmill foar 30 minuten brânt 180 algemien wêrfan 108 fett (40 prosint glukose en 60 prosint fet) foarmje.
- Running op in treadmill foar 30 minuten brânt 400 kalorien wêrfan 120 fett (60 prosint glukose en 40 prosint fet) foarmje.
Wêrom wurdt gewoane trening nedich om fet te ferbaarnen
Der is in oare maksimale oantinken te besykjen as jo besykje dy ekstra yntekenen te triemen: mear muskel brânt mear fet. Wat dit betsjut is dat, as jo de rjochte opbou fan it protein realisearje kinne en de krekte oanpak fan musculaas drage, alles dat echt ferlitten is is glukose en fet.
Dit soarget jo om oefeningen te yntegrearjen dy't musculus bouwe, mar net gewoan sweatsje. Hoewol't stap en spinklassen geweldige manieren binne om fet te ferbaarnen, kinne se it net effektyf op eigen wize dwaan, benammen om de taille, romp en boppekant.
Dêrfoar moatte jo in cardio-workout kombinearje mei in struktureare gewicht-treningsprogramma .
Wêrom? Troch it opheljen fan gewichten ferwjit jo gau yn in hege yntensiteit sône, hoewol foar koartere bursten. By it wurkjen op in treadmill, cycle, of rige masine kinne in protte kalorgen ferbrekke, as jo doel is om fet te ferbaarnen, moatte jo jo muscle-fat ratio ferwurkje.
Wat dit betsjut is dat jo nedich hawwe om mear muscle te bouwen yn relaasje ta jo lichemfet. As jo dat net dogge, kinne jo gewicht ferliezen mar mislearre om de toan te berikken dy't nedich binne om de taille, hips, buttocks, skuon, skonken en boppekant te ferbetterjen.
Wetter - Agrarwetter
De praktyske oanpak foar it brânen fan fet (as in tsjinstelling fan in pear pûn) rint op trije basis-oanfettings, of jo binne nij oan trening of in erfarne atlete:
- Meitsje muscle mei gewichts-training. Ekstra muskel brânet mear enerzjy as yn 't aktiviteit (de aktive metabolike sfear) en op rêst (de rêstende metabolike sfear). It cardio allinich kin gewoan dit net akseptearje, en it diiende definitje net.
- Hichte swiergewearen. Dit betsjut dat jo gewichten fine dat jo acht oant 12 repteare ferfolje kinne mei genôch oanpak om frege te wêzen mar net te folle as formulier te ferliezen. As jo 15 bis 20 repetysjes beheare kinne, sille jo gjin muskels bouwe en bettere servearre wurde mei just cardio.
- Ferheegje hegere intensiteit cardio. Hegere-yntensiteit , sels as allinich yn koarte bursts, kin helpe, it metabolisme fluch, yn it bysûnder by it begjin fan in workout. Mar it net oerjaan. Bliuw de yntensiteit yn jo oanbefellende maksimale hertsrinte , en betink dat it fetbrenwen de krekte mannichte fan yntensiteit en tiid nedich is.