Body Fat Measurement foar sûnens en sport
It bepalen fan jo lichem fet persintaazje is nuttich foar gewichtsbehear, lichembuild, sporttrening , en sûnenssoarchbehearding. Jo kinne fine:
- Sawol hoe folle lichem fetst hawwe jo
- As jo tefolle lichaam fet hawwe
- Hoe kin jo lichaamfets ynfloed hawwe op jo sûnensrisiko
Hoe brûke Fettwittenskip fan 'e kunde
It is it wurdich te witten dat alle lichaamfetmethoden fan fetberens beheine.
Guon ark, lykas lichaambrekkers, kinne net genôch evaluearje fan it fet dat bewarre is ynterde organen (visceralfet). Dit soarte fetheids fergruttet de risiko foar hert sykresje en diabetes mear as fet opslein yn tissue krekt ûnder de hûd. Fierder binne persoanen dy't op 'e overfat side binne, mar dy't konsekwint dwaande binne fitter en miskien sûner as bygelyks in minder smoker dy't net draacht.
Hoewol't jo fiele moatte fereale te fervjen om jo lichaam fêst te hâlden foar fitness- en gewichtsbedriuwsdoelen, jo dokter (miskien mei help fan in nutrike-profesjonele) is de bêste persoan om sûnenssoarchbeheardingen te meitsjen. Hy of sy sil al jo syktefaktor risikofakto's berekkenje, lykas bloedolesterol, glukoaze mjittingen, lichaamfet en fitnessnivo.
Body Fat Charts
Definysje absolute "sûne" lichaamfetsnivo is minder winskliker as ynstellingen fan akseptabel fet prosintten.
Froulju jouwe natuerlik mear lichaam as manlju, en in sûne oanbod kin fan 18 oant 25 prosint wêze foar relatyf ynaktive froulju en 12 oant 20 prosint foar athleten en fitness-entûsjasters, alhoewol't de ûnderskieding ûntstien is. Foar manlju, 12 oant 18 prosint foar net-atleten en 5 oant 12 prosint foar fitness-entûsjasters binne de normale farianten, al binne guon mappen hegere maksimumen.
Foar manlju en froulju yn 'e âldens fan 40, wurde de persintaazjes meastal oanpast oanpast, hoewol dat dit yn myn werjefte besjogge moat.
Omtinken, in protte fan 'e profesjonele lichem fet charts projekt in ûngelokkige spin op lichaam fet, ek al binne se allinich bedoeld as gids. Guon brûke kategoryen lykas "ûnderfat", "sûn", "lean," of "ideaal". Op myn miening suggerearret dat it wêzen is yn 'e "underfat" of "lytse" sektoren is net iens. Ik nim gjin akseptearje dat in 20-jierrige frou mei 15 persint body fat is dy't mear as seis milen rint yn 50 minuten en fermogens 100 pûnen moat wurde as ûnderfat en troch sinjalte, ûngewoan wurde. De notaasje yn dizze skaaimerken is gewoan ûnhelpfolle en moat aktualisearje dat yn oerienstimming is mei hjoeddeistige mienskippenstandards fan sûnens en fitness.
Ien punt is te finen dat froulju dy't om 12 prosint fan 'e fet fet ûnderfine hormonale stoarmingen dy't meidwaan oan ferlies fan perioaden, bonko's, en unrêstige iten. Dit wurdt de "froulike atletyske triad" neamd yn sportmedikamint. Endurance-athleten en guon froulju krêft trainers kinne effektiv te hifkjen op dit lichem djippe nivo, dus dit is net needsaaklik ûngewoan. Mar it freget it behear en advys fan in sportmedikale-profesjonele.
Body Mass Index of BMI
De lytte-yndeks fan 'e lichem is in lichemsgewicht en hichteformule dy't ûntwikkele is om in snapshot fan jo lichem te fetsjen. It wurdt berekkene troch te dielen fan jo gewicht yn kilograms troch jo hichte yn meter, fjirde. De maklikste manier om dit te berekkenjen is om in online kalkulator te brûken lykas dit ien fan it Amerikaanske Heartblut en Lung-Ynstitút. It jout jo om jo BMI te berekkenjen mei pûn, fuotten, en inkt en yn kilogramm en meter.
De kategoryen fan 'e BMI binne sa:
- Normaal gewicht = 18,5 oant 24,9
- Oantwege = 25 oant 29,9
- Obese = 30 of grutter
De BMI kriget konsekwint krityk troch ekspertkrêften, om't, lykas de toplisten, athleten of oare heule muzikale minsken net ynfine.
Dat besjout it resultaat fan 'e resultaten troch it plannen fan bodybuilders en swiere bouders yn' e overgewichtklasse.
Yn 't sin is dizze kritisearring net bepaald om't de BMI mar ien ark is yn' e hannen fan erfarne sûnens professionals. In skerpe each plus in tailetmeitsje is faak al wat is nedich om te festigjen as immen oergewicht is.
Waistmessings
Taille mjittingen binne ûntwikkele om in nuttige risiko-evaluaasjekrûd te wêzen foar sawol manlju as froulju. Natuurlijk, in donkere waist gjin sûnens makket - jo kinne ferkeard of siik wurde fan in oantal chronike sykten. Dochs waistmjittingen - as in mjittigens fan lichemsfet - kin oanwize wêze fan in risiko fan chronike sykten lykas hert sykresje, metabolike syndroam, en type 2-diabetes.
Gesundige waistmessingen Hjir binne de sûne tailingsmaaten foar manlju en froulju basearre op 'e ynternasjonale diabetesferbûnens konsensus wrâldwide definysje fan metabolike syndroam:
- Kaukasier mannen: 37 inches (94 sintimeter)
- Kaukasus froulju: 31,5 inches (80 sintimeter)
Wertsjinsten foar oare groepen kinne oars wêze; Asiers kinne leger wêze wylst dy foar Pacific Islanders heger wêze.
Dat klinkt slim, is it net? En it is, mar net panik. De bêste manier om dit te dwaan is om te rekkenjen dat jo risiko's fan it metabolike syndroam, en dêrnei hert sykte en diabetes, begjinne te stekjen as jo dizze baselinen ferheegje. En jo oare sykte risiko faktors spylje hjirmei ek.
Waist nei Hip Ratio
De taille oan hip-ferhâlding fergeliket de mjitting fan it iisste part fan de taille nei de breedste seksje fan de hippen. Meitsje jo taille tusken de ribben en de hipbone as fan 'e foarkant besjoen. De breedste hip / butt-maat bestiet út 'e kant. Troch jo mjittingen net yn jo mage bringe.
Divyzje de waarmmessing troch de hipmessing. De ferhâlding moat net mear as 0,9 wêze foar manlju en 0,8 foar froulju. Bygelyks, in man mei in 44-inch waist en 42-inch hips soe in waist / hip-ratio fan 1.05 hawwe. As in sûnensindikaasje beskôgje guon sûnenssoargers, dit ferhâlding boppe-op foar krekte waistmessings, foaral foar hertkrêft risiko-evaluaasje. Ien ûndersyk fûn in ferhege risiko fan hert sykte, doe't dizze ferhâlding 0,8 hat foar froulju en 0,9 foar manlju.
Body Weight and Height Charts
Charts dy't plothichte en gewicht brûkt wurde om de massemaatskeks op te jaan. Se kinne ek sûne gewichtkrije foar manlju en froulju fertsjintwurdigje. Jo kinne dizze hingje yn in protte dokters en dietetyske kantoaren sjen. Guon kinne fersterke wurde troch ûnder oaren ekstra ynformaasje oer lichemsferhier, leeftyd, en mear.
Charts binne nuttige tools foar it krijen fan in snapshot. Mar om in krekte fisuele evaluaasje fan sûnensrisiko te krijen yn relaasje ta lichemerk, moatte oare faktoaren ek te behannele wurde.
Body Calipers
Karakterasers wurde brûkt om mjitstekken op ferskaat oan websiden te mjitten om de persintaazjes fan lichemsstof fêst te stellen. Om't de mjitte fan flater potinsjeel heech is, is dizze metoade fan fet-mjitting gewoanwei nutteloos as net yn 'e hannen fan in ekspert - en dat betsjut ien mei in soad praktyk en validaasje om de krekte plakken op it lichem te rjochtsjen en it goede bedrach fan 'e skinfold om te fangen. In kwaliteitspaar medyske brekkers is in goed begjin. In betelbere persoanlike model mei in goed reputaasje is de Accu-Measure 3000.
Bioelectrical Impedanzanalyse (BIA)
BIA brûkt in lyts elektryske puls, dy't troch muzikus en fet troch ferskillende tariven giet. Jo kinne lykwols har mjittingen ôfbrekke troch hoe hydridear't jo binne en hoefolle jo iten hawwe; It kin miskien wêze foar neat oars as ferlykjend gebrûk. Brûkers wurde stimulearre om in baseline-mjitting te fêstigjen en repetearje mjittings ûnder konsistinte betingsten oer tiid om feroarings te erkennen. Tanita is in populêr merk.
DEXA Scanning
DEXA stiet foar dûbele enerzjy-x-ray-absorptiometrie en wurdt soms gewoanwei DXA neamd. DEXA wurdt meast brûkt om mjitstekking en magermjittige mjittingen te mjitten, mar it kin ek fet massa's lêzen leverje. It systeem brûkt in lyseskanner, en it proses kin sa'n 15 minuten duorje en kostje nei $ 100, ôfhinklik fan wêr't jo libje en de beskikberens en gebrûk fan sokke technology. It liket krekt genoat binnen sa'n 3 persint flater.
Wetterwaagen
Eartiids sil it dûnsjen jo folslein ûnder wetter wylst jo op skalen sitte en alle loft út 'e longen útlizze. De technology is basearre op it ferfangen fan wetter en de ferskillende tichtens fan fet- en magermassa massa. Dit is ek in krekte metoade, hoewol benammen beheind ta akademyske en ûndersyksbegründen fanwege de omjouwende natuer fan 'e proseduere.
De Bodpod
Dit apparaat is om sawat 10 jier west en kin it bêste fan alles wêze. De Bod Pod is in aai-foarmige kokoon wêrby't jo foar ûngefear 5 minuten binne. It wurket op deselde prinsipe as wetterwiewen, útsein jo ferwiderje lucht ynstee fan wetter. It wurdt "pletysmografy" neamd. Gjin mis, gjin frees fan 'e ferdrinken. It is rapportearre om in beskerme flater fan allinich 2 persint te hawwen.
Gearfetting
Jo hawwe net needsaaklik in mjittigens fan lichaamfets nedich om te witten dat jo foarútgong binne op in fiedingsprogramma. Foar bodybuilders en sportpersoanen mei krityske standerts foar lichem fet, kinne mjitting mear kritearjend wêze. Somtiden helpt it om te witten dat jo fett ferlieze en op 'e hichte hâlde, of sels gewin, muscle. Gewoane badmaalskens jouwe net altyd it reflektearjen.
> Boarnen:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Abdominale Visceral en subkutane adipose-tissue-kompatysjes. Feriening mei metabolike risikofaktueren yn 'e Framingham Heart Studie. Circulation . 2007 jun 18.
> Brunet M 2e. Fiif atletyske triad. Clin Sports Med . 2005 jul; 24 (3): 623-36, ix. Resinsje.
> International Diabetes Federation. De IDF Konsensus Worldwide Definition fan it Metabolike Syndrom . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Bepaalde klinyske maatregels fan sintraal obesitas foar it praten fan mortaliteit. Eur J Clin Nutr . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Ienfâldige bioelektrike ympearing is in minne metoade foar it fêststellen fan fet massa yn moderne obese froulju. Obes Surg . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Evaluaasje fan 'e BOD POD foar it beoardieljen fan persintaazje lichaamfet yn in heterogene groep fan folwoeksenen. Eur J Appl Physiol . 2001 Aug; 85 (3-4): 326-32.