1 - Beginner ferwachtet mei serieus bûn fan Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp is it wrâldwiidste wakkerste en meast populêre indoor fitness boot camp merk, mei hûnderten lokaasjes wrâldwiid. It unike merk fan 'e bootkamp' kombinearret yndividuele persoanlike oplieding fan lienzjende professionals, klinysk bewearde Afterburn workouts, en nutrike begelieding foar garanties fan gewichtsverlies. Wy dogge allegear oer helpen fan minsken dy't gewicht te ferliezen en in wiziging meitsje foar harren libbensstyl foar de lange termyn. Ik begon dit bedriuw omdat ik leau yn it bootkampmodel en hoe't it foardiel liket as de kliïnten en de treners. Wy wolle jo net gewoan in jild jaan; Wy wolle jo de ark soargje foar in sûnere takomst foar jo sels.
Dizze 7 oefeningen binne geweldig foar elke begjinners dy't ynteressearre binne yn foarm te krijen. Foar elke praktyk dochtst 40 sekonden fan 'e wurken te dwaan en dan 5 sekonden fan' e rest foar it wikseljen nei de folgjende wize. Foar maksimale resultaten moatte jo 3 kear it hiele gebiet trochgean foardat de kâld del te striden oan 'e ein komt.
Oer de auteur, Bedros Keuilian
Bedro Keuilian is de grûnlizzer en direkteur fan 'e rapportaazje fan' e snelste groei fan 'e ynterne fitness-bootkamp franchise: Fit Body Boot Camp. Hy is ek de wichtichste adviseurs fan 'e fitnessbranche foar marketing, bedriuwsysteem en ûntwikkeling. Syn blogs, produkten, boeken en live eveneminten helpe tsientûzenen fitness professionals en bedriuwshannelers om 'e wrâld biede robúste en profytbere systemen. Bedros is as host en saakkundige op Spike TV's Gym Rescue , en hy is ek bekend as de "Hidden Genius" efter in protte fan de grutste nammen yn 'e fitness-bedriuw, wêrûnder top-ferneamde persoanlike treners dy't op populêre televyzjes sjen.
2 - Triceps Dips
Dizze praktyk is maklik om thús te dwaan, gewoan in stoel of wat stoflik te brûken. Wy brûke in plyo-fak yn dit gefal. Begjin ôf by sitte mei it koffer efter jo en jo skonken útwreide. Plak jo hannen op it fekje en klikje jo op oant jo earm rjochtfeardich binne en jo heels stypje jo. Slach dalik legerje oant jo elkoar yn in 90-graden hoeke binne, atme yn en meitsje derfoar dat jo stok net de grûn rint. Push yourself up into the starting position and repeat for 40 seconds.
3 - Reverse Lunge
Begjin mei stiennen mei jo fuotten-breedte apart. Mei jo lofter leg gean jo nei efter stappe sadat jo skonken in "V." foarmje. Langsam, jo sille jo knibbels biede, oant beide yn in 90-graden winkel binne mei jo lofter knibbel hast oan 'e grûn berikke. dat jo foarkleat net yn 'e foarkant fan' e tee giet, mar bliuwt yn 'e rin fan' e knooppel, hâld jo kearn tight en rjochts werom, werom nei de begjinpunt en alternate skonken foar 40 sekonden.
4 - Laterne stap op
In oar eksploitaasje is maklik te thús. Sykje in lege tafel dy't jo tinke dat jo stean op 'e trep yn jo hûs as jo hawwe, of jo kinne dizze op' e grûn dwaan.
Stean mei de trep oan 'e rjochter fan jo mei jo skonken boppe-breed apart. Stap op 'e trep fan' e kant nei it rjochtsjen fan jo rjochter bepaald wei. Bring jo lofterknep yn in hege knibbel, bûgje it op in 90-gradich winkel en pompearje jo earmes. Stap werom nei de startposysje en alternate skonken foar 40 sekonden.
Besykje mear oefeningen mei in plyo-kaak of bench >>
5 - Fytseskop
No, foar guon abwurkwurden, lizze jo op 'e rêch op' e grûn mei jo skonken yn 'e "tabelopstelling". Jo knibbels moatte yn in 90-graden hoeke wêze. Soargje jo rjochts leg út en fuort fan jo lichem, soargje derfoar dat it fan 'e grûn ôfhâldt, wylst jo loftskip tichter by jo lichem ôfbrekt. Tagelyk brûke jo tsjinoer elkoar om jo knibbel te berikken. Fluch ôfwikseljend efter en kant tusken kanten, soargje derfoar dat jo kearn foar 40 sekonden bewarre bleau.
6 - Dynamyske plank
Dêrnei geane wy in plank te nimmen en wat wat ekstra oanfollje. Om begjin te begjinnen, begjinne jo mei jo knibbels op 'e grûn en jo wapens dy't jo stypje as wannear't jo besykje om in knop fan jo knibbels te foltôgjen. Ien earm op ien kear, liedje josels op jo elkoaren, soargje derfoar dat jo kearn tight en werom rjochtsje. Werom nei starte posysje en alternate kanten foar 40 sekonden.
Besykje mear Core-fersterkjende oefeningen >>
7 - hege knibbels
Dizze praktyk sil in soad cardio oan jo routine taheakje as it fet is. Begjin mei stiennen mei jo fuotten-breedte apart. Jo sille ien knibbel oant heul hichte bringe, knibbelje de knibb yn in 90-graden hoeke. Bliuw ljocht op 'e tôlen en ferpleatse snel tusken de skonken foar 40 sekonden, en meitsje derfoar dat jo djip yn' e eksploazje mei de akseptearje.
Wetter - Agrarwetter
Dit is in oare cardio-aksje, it is wichtich om kombinaasje fan cardio en heech-yntinsiteit-krêzen-oefeningen te kombinearjen foar de ultime fetboarne. Start yn in foarôfgeande posysje, sadat jo wapens en rinnen geregeld binne. Bring jo rechte knibbel nei jo boarst, soargje derfoar dat de kearnstreid bewarre bliuwt. No sille jo de fuotten fluggje, en meitsje derfoar dat de krekte foarm foar 40 sekonden bewarre bliuwt.
Krij noch mear cardio? Besykje dizze sprongrêzers >>
9 - Hipflexors (Cool Down)
Nei in goeie workout is it wichtich om inkele kieze ôfwêzigens te dwaan om jo mûzels út te striden en bloed te bliuwen oan 'e rjochte gebieten. Dizze koele dûnsjen sil rjochtsje op jo kwadden en hippen. Jo geane op ien knib del, mei jo hannen op 'e knibbende knibel foar jo. Lang lang bliuwt jo nei foaren leanje, rjochtsje jo efterknees út oant jo in streekje yn 'e foarkant fan jo skonk en yn' e hip fine. Hâld foar elke kant sa'n 30 sekonden.