De side-lizze leggedruk mei de magyske sirkels fan Pilates is in geweldige skuonwize dy't de workout op 'e binnenstekken rjochtet. It docht ek de gluten (butt muscles) hiel goed. Fansels is dit Pilates , dus besykje wy it hiele Pilates powerhouse foar lingte en stabiliteit.
Foar it lêzen fan 'e ynstruksjes foar dizze magyske sirkels, beweitsje dat yn' e ôfbylding hjirboppe de ynstrukteur, Lisa Hubbard, en klasse-leden dizze oefening mei útsûnderlik goede foarm dwaan. Notysje oer de lange rigels fan har lichems, hoe't se fan 't sintrum reitsje, mar net oerwikselje, en hoe't de skouders del binne. Unthâlde hoe't har ribbenketsen ôfhelle wurde fan 'e mate, net slopen. Jo kinne hast de enerzjy sjen dy't út 'e topsjes fan har hollen binne. Nim dizze tips en fine dy soarte enerzjy yn jo eigen lichem. It makket de oefening makliker.
Dizze praktyk boud op feardichheden leard yn 'e side-lagen Pilates mat exercises . Jo kinne dizze probearje probearje foardat jo de magyske sirkel taheakje.
1 - Exercise Instructions
- Lyts op jo syd en set de magyske sirkel krekt boppe dyn ankles. Jo skouders en hippen moatte yn in line wêze en stipe vertaald.
- Ferjit jo skonken maklik foar de line fan jo lichem. De skonken bliuwt rjochtstreeks foar dizze oefening.
- Jo kinne dizze aksje dwaan mei jo holle nei ûnderen en de ûnderste earm útwreide, of jo kinne dit dwaan op jo foarearm mei jo elbow ûnder jo skouder as sjoen. Soargje derfoar dat jo fan 'e mat ôf drukke, jo ribben ophelje, sadat jo stien in lange rigel is.
- Jo kinne jo boppekant op 'e mutter foar jo foar ekstra stabiliteit pleatse, of jo kinne it pylk hichte ferwiderje as yn' e foto hjirboppe.
- Ynhale.
- Utheiligje: Troch dyn midline omheech om de magyske sirkel te drukken, stadich, mei kontrôle. Jo abs en werom stekke jo stabilisearje, en jo gluten en skuon - benammen jo ynderlike skuon - wurkje om de sirkel te kontrolearjen.
- Ynhale: stadich, mei kontrôle, loslitte de sirkel.
- Weropje: 8-10 kear. Side wizigje.
Tip: Jo kinne it breathtipmuster weromsjitte. Jo kinne ek ferskate graden fan rotaasje probearje yn jo boppebest. Learje oer wurkje mei oefeningen foar de skuon .
2 - Bonus Inner Thigh-eksploazje: Side Leg Press mei ring, leggen op
Dizze bonusbeweging sil jo ynderlike skuon noch mear dwaan en jo balâns útdrage. Jo moatte miskien wêze om jo tophân op 'e mat te foarkommen foar jo boarst foar stabiliteit.
Bonus-eksercisesjesjes
- Bliuw langer troch dyn midline en foegje beide skonken út 'e mat. As yn 'e foarige ferzje fan' e oefening, stadich mei bewust ferpleatse.
- Uthelle: Dronje de kanten fan 'e ringen nei elkoar as jo beide skonken ophâlde.
- Ynhale: frijlitting. Legs bliuwe op.
- Wetter - Agrarwetter
- Lege de skonken en draaie nei de oare kant.
Teken: Jo sille opfetsje op feardigens dy't learden fan sydbeammen en ynterne skonkliffen . Inisjearje de lift út it legere leg; Dit sil jo helpe om de Pilates-ring yn plak te hâlden.