In mienskiplike fraach fan froulju dy't ynteressearre binne foar kettlebell-oplieding of oare soarten treningstraasjes, is: "Wille de trening my wapens en skouders meitsje?"
Dit is eigentlik net in treningsfraach. It is in fraach dy't meast behannele is mei de ûnderwerpen fan minsklike fysiology en ferhearlike faktoaren.
As jo graach yn 'e nuttige groei fan gebou-muskel krije en muskel moatte beppe, moatte jo it measte nau besjen op' e saken as lichemskaam en nutrition, lykas dy binne de gruttere bydrage fan eleminten yn relaasje ta yndividuele lichemsstruktueren.
De eigentlike programma's en tools dy't yn 'e fysike trening brûkt wurde, sille safolle bydrage oan' e totale ferskynsel en lichemsekompetysje, lykwols binne lytse ynfloeden yn ferliking mei de genetyske en diaryfoksen.
Hjir binne de wichtichste dingen dy't jo witte moatte oer hokker net mear needsaaklikere eangst dat jo "opbouwe" hawwe kinne:
Nutrition / Eating
Wat jo ite, en hoefolle sil in wichtige faktor wêze yn hokker mjitte fan 'bulk' jo jo of it lichem hâlde.
As jo gjin bewust of ûnferwiderlik foarmje de gewoante fan oerwinning, dan binne jo wierskynlik net folle bulten oan jo lichem te foegjen.
In protte fan rikste fiedings besteane út it grutste part fan 'e dieren en fiedingen en / of djippe spiisde fiedings, wylst wyfke, fruchten, spraten, nuten en siedden wetter wurde soene, Oanfollende bulk is earder wierskynlik tegearre om dyn hips en waistline lâns te dielen, yn stee fan jo skouders en wapens.
Training Methods
Wjerstattings-oefeningen dy't de grutte, prime-movers fan it lichem bepale, binne algemien bêst foar it ferheegjen fan muskulele bulten, of hypertrophy . Oefeningen lykas knibbel , deadlift, en in hege pars binne de basis. It werhelling-berik foar hypertrophy is oer it generaal yn 't berik fan 8-12 reps foar 2-3 sets.
De manier wêrby't kettlebells typysk brûkt wurde, foar duorsume-basearre repetysje-ballistyske oefeningen, binne tige foardielich foar de ûntwikkeling fan lange, lean fitjende muzyksjes, dy't in hiel oare estetyk jaan fan 'e bulkige lichem fan' e bulk-learling yn 'e tydskriften sjoen wurde en op oanfolling advertinsjes. Om in leanere lichem te ûntwikkeljen, fokearje op groeiende repetysjes mei in licht oant moderate gewicht. Yn kettlebell-opliedingen kin wat minder as 30 repetysjes as "leech rep" wurde beskôge. Stel de repetysjes en tiid stadichoan op.
Kettlebell-oplieding allinich lykwols sil net bepale hokker bulk, of hoe lean jo mûzels wêze, benammen foar it froulike lichem.
Human Fysiology en Anatomy
De measte froulju produsearje net genôch fan 'e saneamde muscle-hormones, dy't ea grutte ûntstekke mûzels ûntwikkelje. Hormonen lykas testosteron, groei hormoan en ensulin-like groei faktor (IGF-1) binne meast besibbe oan ferheegingen yn 'e muscle massa en dy hormonen, as it artifisearre of ynjeksje is, gewoanwei net sa folle mjitten yn' e weibels bestean lykas it docht yn mantsjes. As se diene, sille froulju ek mear manlik-identifisearre funksjes hawwe, lykas mear figuerhaar, in djipper stimme, en skerpe, leanere figuerlike funksjes om te gean mei de tanimming fan de mûlgrutte.
Gjin bedrach fan gewicht trening allinich is in frou in brede, heule muzikale fysika te jaan, útsein as se genetisch foarfoarmich is om sa'n soarte te berikken op grûn fan heredityfaktoaren. As jo in bulte oanfolling tafoegje is jo doel, de measte froulju moatte net eang wêze om ungewoane muskel te krijen. It gewoan is net gaadlik.
Der binne útsûnderingen foar elke generaasje dy't hjirboppe beskreaun binne, mar dy ekstreme útsûnderings binne wis net de norm.
Soargje der gjin soargen foar kettlebell-trening, wêrtroch't jo te wrald wurde yn jo earm en skouders. Eat goed, rêst genôch, konsistinsje te brûken en tankje jo âlders foar de prachtige lichemfoarm dat jo segene wurde.