10 Rûnsmiel Walking misken om te foarkommen

Learje hoe't jo op 'e treadmiel gean

Treadmill-workouts binne in geweldige manier om cardio-aksje te krijen. Om it meast út 'e treadmiel te kuierjen , foarkomme dizze mienskiplike flater. Paske hegere foarm en posysje binne wichtich yn it foarkommen fan pine en strijen en helpe jo om flugger en hurder te helpen.

1 - Rjochte op 'e treadmill

De earste flater komt op in treadmiel, wylst de riem folslein flugt.

1. Begjin stean mei ien foet op elke kant fan 'e treadmill.
2. Klikke de feiligingsstopkord op jo lichem sadat it stopjen fan 'e treadmiel stoppe sil as jo stoarre.
3. Sjoch op 'e emergency stop switch.
4. Begjin de treadmill by in stadige snelheid fan snelheid.
5. Beoardielje de fluggens en sjogge safier op 'e rinnende tread.
6. Fergrutsje de fluggens fluch nei't jo oan board kamen.

Dit kin miskien net nedich wurde, mar in protte gymnastys wurde ferwûne as de riem begjint te ferhúzjen op in hege tastân ûnferwachts.

In oare treadmiel feilichheidsprobleem is bern dy't har fingers en hânen blessje as se spylje om 'e rêch fan' e treadmiel, wêr't de treadgeld oer de rollen giet. Bliuw bern ôf fan in rinnende treadmill.

2 - Hâld net oan 'e handdoer of konsole

As jo ​​in treadmiel earst brûke, dan kinne jo wolle dat de assurance fan hâldt op 'e hannen foar stabiliteit. Mar dat is net in natuerlike manier om te kuierjen of te rinnen. Hantlieding op 'e hânfjilden lit jo net omgeane mei bewegen fan' e earm, of om in goede stride te berikken. It sil jo ek net tastean om goed goede posysje te brûken .

Learje om fan 'e hânlieding te gean , sels as it betsjinnet te rinnen of rinne op in stadiger tempo foar in pear sesjes. Jo sille in bettere workout krije op in slimmer tempo sûnder ophâlden as jo op in flugger stoppe wolle.

As jo ​​in signifikante beheining of balânsprobleem ha, moatte jo de handdoeken trochgean. Mar rieplachtsje mei in trainer of fysike therapeutist foar advys oer hoe't jo goeie posysje fine kinne, ek as jo de handdoers brûke.

3 - Ferjit jo jo knippe en sjen litte

As jo ​​jo skouders opknappe en nei lofts sjen litte of fideo sjen op 'e treadmillkonsole, ferstean jo minne húnhâldstypen.

Goed kuierjen is mei de kop en de eagen nei foaren. As jo ​​fermaak nedich hawwe as jo op 'e treadmiel pleatse, liede jo fideo of lêsmateriaal sadat jo jo rjocht efkes sjen, net dalik of op.

Yn 'e gymnastyk sille jo faak in folsleine rige fan hûnen op' e treadmill sjen. Dizze minne posysje kin liede ta lege rêch-pine, nekke-pine en skouders. It liedt jo gjin folsleine, folsleine azem. It fersterket ek de minne sitting sitte, in soad minsken hawwe fan oeren yn 't foar de kompjûter of televyzje. Jo tiid op 'e treadmill moat gebrûk meitsje fan goed posysjewetten, en net bydroegen oan' e skea dy't jo al jo sels de rest fan 'e dei dwaan.

Elke pear minuten yn 'e wurkwize jouwe jo skouders in efterste rol om te kontrolearjen dat jo se net hingje.

4 - Ferwiderje trochgean

Rûte houtpost is rjochts, net leiend nei foaren as efterút.

1. Om yn 'e goeie goeie posysje te kommen, nim in momint foar foardat jo op' e treadmiel stappe.
2. Sûgje yn jo goede en tûkje yn 'e knibbels, klikke jo pelvis wat foarút.
3. No prate jo dat jo in string oan 'e boppekant fan jo holle hawwe. Pullje it nei boppen, sadat jo boppe it lichem daliks opheft is fan jo hippen.
4. Jou jo skouders in efterkant rol om't jo witte dat se net opknapt wurde.
5. As jo ​​goed, rjochte húshâlding fiele, komme jo op 'e treadmiel en rinne.
6. Ferjit dysels as jo rinne om dizze rjochte pleats te hâlden. Elke kear as jo tempo of neige feroarje, kontrolearje jo posysje wer.

5 - Vermeit it oerstrúnjen

As jo oerstrúnje , slagget jo foarkleur de grûn fier foar jo lichem. In soad minsken dogge dat yn in besyk om flugger te gean.

In goede, snelle kuierrûte is krekt it tsjinoerstelde. Jo foarkar stribget ticht by jo lichem, wylst jo efterkant langer op 'e grûn bliuwt om in krêftige pút te jaan. Dit stapke yn 'e rêch is wat jo jo mear snelheid en krêft jouwe, en sil jo mûzen better meitsje om kalorissen te ferbaarnen.

Earst kinne jo jo stride ferkeare en gewoan koartere stappen nimme. Dan begjinne jo te konsintrearjen op it gefoeljen fan jo efterfoet en in goeie pút út mei elk stap. Fokje dizze op foar in pear minuten elke treadmill sesje oant it mear fertroud wurdt. Jo kinne gau gau rinne en makliker.

Jo kinne yn 'e oerrinnende gewoante falle troch te kuierjen mei freonen dy't grutter binne en langer stride hawwe. Jo kinne harsels fertelle dat de krêft yn 'e efterkant is en jo stride yn' e eftergrûn en net foargeare te lizzen.

6 - Brûk jo fet aktyf

Binne jo fuotten gewoan lâns de rit? Binne se allinich slach mei elke stap slach en wurde meiinoar slein?

De goede manier om in kuierstap te nimmen is te strikjen mei de hûd yn 'e foarkant, mar de rest fan' e foarefoan is min fan 'e grûn, dan rôlje troch de stap fan heul nei toe. By de tiid dat de toe op 'e grûn is, binne jo midden yn' e folgjende stap, en it foarefo is no it efterste foet en klear foar de foet om jo in goeie stap te jaan yn jo folgjende stap.

Dizze heul strike-roll troch-druk mei de tee is allinich mooglik as jo skuon fleksibel binne. As jo ​​stride "kuierjende" skuon drage dy't allinich geskikt binne foar stean, kinne jo miskien net kinne troch in stap fan heul oant te ruljen. Yn steat stribbet de stipe skuon jo foet om te slapjen. Jo lichem hat sels besykje op te sykjen en jo stride is mear as in flakke stompende march.

Om it te ferbetterjen, nim dan in pear minuten yn 'e kuieringsnimming om te tinken oer wat jo fuotten dogge. Binne jo opfallend mei de heel en rôlje troch de stap? Is jo efterste foet jo in pút út?

Der binne twa dingen om te rjochtsjen op it te feroarjen.

1. Tink derom dat jo foardoar de sin is te sjen oan ien fan dysels.
2. Konsintrearje op it hâlden fan it efterste foet op 'e grûn langer en it jaan fan dat sterke druk út.

As it net mooglik is om dit te dwaan yn jo hjoeddeiske skuon, it is tiid om bettere, fleksibel kuierjen / rinnen te skiven .

7 - Brûk jo wapens

Wat dogge jo mei jo earms as jo net op 'e hannen lizze? Jo earms binne de kaai foar in grutte kuierwurk. Mei juste earmmotion kinne jo faker fluggerje en mear kalorgen brânje. Jo kinne helpe om wat fan 'e skouders en halsproblemen te korrigearje, dat jo de dei fan' e kompjûter of televyzje ûntwikkelje kinne.

1. Bend jo wapen 90 graden en hâld se ticht by jo lichem.
2. Relulearje jo skouders - dit is kritysk, jo wolle dat jo skouders ûntspannen wurde.
3. Besykje no in lytse choo-choo-treinbeweging, foarút en efterút.
4. Jo uteringen tsjinoer tsjinoer elke leg, ien earm nei foaren as it tsjinoerstelde leg foarút is, wylst de oare werom is.
5. Konsintrearje op mear hâlding fan jo earmbeweging yn 'e efterkant fan jo lichem, lykas jo berikke foar de brosjuere yn jo efterkant.
6. As jo ​​earms nei foaren komme, hâld dat foarkommen koart koart. Ferjit elke "speedwalking" dy't jo sjoen hawwe mei minsken dy't har earm flak fan side oan 'e kant flakke of op foar jo gesicht.
7. Jo earm kin diagonaal komme, mar moat it middenfjild net kwyt.
8. Jo hannen moatte net foar jo nippels komme.

It geheim is dat jo skonken allinich sa gau bewegen as jo wapen dogge. Om jo skonken te rapperjen, ferheegje earst dyn earmmotion en se folgje folgje.

8 - Learen fan jo rjochtmjittige funksjes

Der binne twa dingen dy't jo witte moatte oer elke treadmill dy't jo brûke wolle - hoe't jo it oanmeitsje en hoe't jo it útskriuwe. Mar as dit jo hûs treadmill is of ien dy't jo faaks brûke by de gymnast, nim dan in pear minuten om har funksjes te witten te krijen sadat jo it meast útkomme kinne.

• Trochslach : De measte treadmolens hawwe in neilibbenfunksje. It tafoegjen fan in rige jouwt jo mear fan in cardio-workout. Sjoch út hoe't jo de rinnen feroarje en de foardielen fan treadmill-ynrinningen meitsje .
• Feiligens oanpasse : Witte hoe't jo de snelheid ynstelle en it ferheegje of it ferminderje yn jo trening. Jo wolle meastentiids begjinne mei in maklike toan foar 3 oant 5 minuten, en ferheegje dan nei jo winske wurksumens. Finish mei in koele delslach fan 3 oant 5 minuten by in maklike tempo.
• Programma 's Workouts : Farianten fan jo treadmielwurk is in poerbêste manier om te kommen foar fitness. Spielje mei de programma's dy't foarkomme en fûnen dy't jo brûke kinne om jo workouts te spui.
• Heart Rate Monitor of Pulse Monitor : In protte treadmills hawwe in pulswaarm, yn in grip of klip. Dit kin jo feedback jaan op jo hertsperioade , hoewol jo kinne ek geweldig resultaten sjen as jo it net rjochtsje. In boarstekstra hertratenmonitor is krekter, en in protte treadmolens binne opset foar kommunikaasje mei har. Sjoch as jo treadmill hat hurdfytsen kontrolearre trenings .
• Persoanlike wurksumheden : Sommige treadmills besparje jo gegevens sadat jo de totalen sjogge en hoe't jo foarútgong binne.
• Kalorissen ferbaarnd : de kalorie dy't jo ferbrûke is ôfhinklik fan jo gewicht, sa faak wurdt jo frege om it yn te nimmen. Sis de wierheid, om't jo minder koartsjoeren per kilometer bouwe as jo minder waakse. Wol wurde warskôge dat faak treadmill kaloaren berekkene binne op kwestjes mei wat jo sjogge op jo fitnessband, ensfh.
• Apps: Hast jo treadmill keppele oan in app dy't jo brûke kinne om jo skiednis histoarje te bewarjen, fertsjinne fertsjinne, en foegje yn oare apps?

9 - Doch net gau te gean

Gean allinich sa gau as jo kinne goeie posysje en formulier gean. As jo ​​dysels oertsjûgje, beweegje nei foaren, as jo jo skouders ophelje, dan foardat de snelheid oant jo op in snelheid binne wêr't jo goed rinne kinne.

Wêrom net probearje? As jo ​​tinke dat jo net in goeie workout krije op 'e treadmiel, mar jo kuierfoarm is min mei hegere snelheid, tafoege rinnende intervallen oan jo workout. Running sil jo ekstra bursten fan hegere hertsrinte jaan en in feroaring yn jo foarm.

Rinnende interval-rjochting fan wurkblad

1. Warmje op in maklik tempo foar 3 oant 5 minuten.
2. Fergrutsje jo rinnende snelheid nei it paad wêr't jo gau binne, mar kinne altyd in goede kuierformulier ûnderhâlde.
3. Start dan in jog en fergruttet de snelheid om jo jogging te passen.
4. Jog foar 1 oant 3 minuten.
5. Gean werom nei jo flugge kuierpunt foar 3 oant 5 minuten.
6. Jog foar 1 oant 3 minuten.
7. Werhelje oant it ein fan dyn workout, en ferfolje mei 3 oant 5 minuten by in maklike kuierpunt om te kinnen.

10 - Fjochtsjen sels

As jo ​​jo fine op 'e treadmiel elke dei en itselde âlde workout dwaan, is it wierskynlik dat jo jo fitness net safolle ferbetterje as jo kinne. Jo lichem is folslein oanpast oan jo normale workout en sil net wizigje as jo it in reden jaan om te feroarjen.

Om gruttere fitness te realisearjen moatte jo wurksumheden ferfange troch yntensiteit, duorjende, frekwinsje en / of de bewurking.

• Yntinsiteit : Yntensiteit tafoegje troch de wikseling of de snelheid te feroarjen.
• Duration : Fergrutsje de tiid dy't jo op 'e treadmiel brûke. As jo ​​meardere wiken 30 minuten op 'e treadmiel hawwe, kinne se op syn minst ien sesje yn' e wike opnimme oant 45 minuten. Nei in pear wiken, nimt it oant 60 minuten.
• Frekwinsje : as jo brûkt wurde om rinnen te rinnen , kinne jo it elke dei fan 'e wike dwaan. It kuierjen op in maklike tempo foar 30 oant 60 minuten deis foar 150 oant 300 minuten yn 'e wike wurdt oanrikkemandearre om sûnenssoarchsenen te ferleegjen. As jo ​​hurd wurkje op 'e treadmiel dogge en normaal in dei drukke, kinne jo ienfâldige spoaren meitsje op' e tiden fan 'e dagen.
• Typ fan Oefening : Besykje te rinnen op 'e treadmill om it te feroarjen. It is noch better om te alternatearjen mei it brûken fan de fyts, roeiermasjine of trepsklimmer. Foegje gewicht trening, skeakeling, of wat jo kinne genietsje en jo lichem krije yn nije rjochtingen.

Jo kinne in wykblêdmjittingsplan foar wissigens ferwiderje dat dy faktoaren feroare.