Learje om mei mear macht te gean en foarkomme oerstridend
Wat is de rjochte stride-technyk? Jo wolle it folsleine potensjeel fan jo stapke brûke, sadat jo de krêft fan jo legmuskels brûke. Jo kinne fragen oft in lingte of koartere stride better is, en it antwurd is dat jo in goede stapke yn 't efterbliuwe wolle, mar jo wolle net yn' e rin oerwreidzje .
Understringt is bard as jo langere stappen nimme yn in besykjen om de snelheid sûnder te rinnen te fergrutsjen.
It oertsjûgjen is lykwols in minne technyk om de snelheid te ferheegjen en it hat in potinsjeel om langere terminen te ferwiderjen. Undersyks dien op soldaten dy't yn 'e kadens moasten moasten, fûnen dat dejingen dy't koartere wiene, folle mear stress op har legere skonken joech as twongen om te oerlopjen om it staprhythm te passen.
Jo stride yn 'e eftergrûn
It stride yn 'e eftergrûn earder as yn' e foarkant om de macht en effisjinsje te ferbetterjen yn jo stride. In oerrinnende kuier hat syn foarkfûn te fier fuort foar it lichem. Jo wolle yn plak fan jo foetfuot de grûn tichter by jo lichem kontaktje.
Jo stride moat langer wêze efter jo lichem, wêr't jo foet út giet, earder as út foar jo lichem. Dit is om't jo foardrêft gjin krêft hat, wylst jo efterkant is wat jo trochjaan. Jo wolle de folsleine krêft krije út 'e stap fan' e rêch, mei de foet dy't rint troch de stap fan heale oant heul.
Hoe kin in krêftich stride sûnder oerstrúten te kommen?
Jo sille wierskynlik wat helpe nedich om te bepalen oft jo of net oerstridich binne. Ek as jo op in treadmill binne mei in spegel, kin it dreech wêze om te sjen as jo dit dogge. Stel dat jo jo cellphone of fideokamera opsetten om jo sels fan 'e kant op' e treadmiel op te nimmen of as jo op 'e sidewalk gean.
Of, in freon freegje en observearje. Wurkje earst op it fuortsterkjen fan de oerstridende.
- Hâld jo natuerlike stride-lingte, mar learje it geweldig te brûken.
- Sjoch foar jo stribjen langer efter dyn lichem, mei jo foet út.
- Tink derom dat jo efterkant op 'e grûn de maksimale tiid fan tiid hâldt, echt rol troch de stap en jouwe in goeie stap mei' t paad.
- It efterste foet passet ûnder jo lichem, knibbeljend en ryd nei foaren, mar net op.
- Nei it foet troch de fuotten troch it oare leg, wurdt de knibbel dan bûtend en knibbel rjochtt (noch tinke oan riden troch nei, net op 'e knibbel) om de heul oan' e grûn te presintearjen.
- De heel moat de grûn ticht by de foarkant fan 'e lichem opslute, as it slagget op' e rêch fan 'e efterkant rint troch de stap en pretearet op' e heup fan krêftich en komt foarút.
- Iepenje jo striid efter dyn lichem troch te konsintrearjen op in folsleine rol troch it efterfoet en goeie druk mei de efterkant.
- As jo jo fuotten fine de slach yn 'e foarkant, wierskynlik wierskynlik te stean fan skuon en / of swak skynt. De skienen bouwe mei praktyk. Mar jo wolle graach wat mear fleksibele skuon krije.
- Jo hips moatte mei elke stridefront omkeare, net side-oan-side. Meitsje net konsintrearje op it oanbieden fan hipbewegen earst, it moat fansels as in part fan in goede stride komme en skodearje.
- Om flugger te gean, snelle kuierders nimme mear, lytsere stappen earder as langere stappen. Brûk de machtige rûnpart fan jo stride om jo foarút te foarkommen, en ferheegje it oantal stappen per sekonde.
Praat jo stride
Praktyk in korrekte kuierrûte troch bewust te hâlden fan jo efterste fuotten op 'e grûn langer mei elke stap en in goeie útstapke. Jo sille jo natuerlik jo foardoar tichter by jo lichem pleatse as jo dit dogge. Dit sil jo foardielje fan oertsjûge. Wylst it op 'e nij frjemde wurde kin, as jo yn in ritme komme, sille jo de krêft fiele dy't jo fan' e efterkant krije.
Fêste kuierders drage sels om it oantal stappen te fergrutsjen dy't se per sekonde nimme en folslein gebrûk meitsje fan it efterste part fan 'e stride.
Ynstee fan oerwinning, nim dan mear, lytsere stappen om snel te bouwen.
In wurd fan
In krêftige stride mei it efterste foet om jo te helpen kinne jo helpe om goed te passen te hâlden en wurket goed mei goeie paadbeweging . Kombineare mei it riden troch elke stap , sille jo de bêste technyk hawwe. Oft jo gewoan nei jo deistige fitness kuierje, of jo binne in heule maraton oanwêzich, kuierje mei goede technyk sil it measte fan jo trenings meitsje.
Boarne:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Understeande meganyk yn 'e marchjen op trije ferskate cadenzen foar 60 minuten." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013